Bien dans mon corps, bien dans ma tête ! Pratiquez où vous voulez, quand vous voulez. Définissez et organisez vos routines d’entraînement : 3, 4 ou 5 séances par semaine selon vos disponibilités. Trois niveaux de pratique différents. Votre livre, votre coach, votre salle de sport !

A niveau égal, 80% de la performance serait dépendante du mental.

Voici le support incontournable pour savoir utiliser l’autohypnose dans une perspective de performance. Depuis 12 ans, Jonathan Bel Legroux, formateur en hypnose, précurseur et figure française de la pratique de l’hypnose dans le sport, intervient auprès de plusieurs milliers de sportifs. Après un premier ouvrage paru en 2018, présentant un travail de fond, aujourd’hui, son second livre est une invitation à l’opérationnel et à la mise en pratique.

Après le succès d’Escalade Training, 100 exercices spécifiques d’entraînement, les auteurs dévoilent dans ce nouvel opus comment planifier son entraînement, que l’on soit débutant ou compétiteur. Grâce à ce mode d’emploi alliant théorie et exemples pratiques, chacun peut créer sa planification individuelle d’entraînement adaptée à ses envies et à ses besoins de progression. Que ce soit pour augmenter une qualité physique, passer un niveau de difficulté ou se préparer à un objectif précis, cet ouvrage vulgarise les règles de la planification de l’entraînement en escalade, les illustrant avec des exemples de séance et de plan d’entraînement. Agrémenté de nouveaux exercices de prévention des blessures, de mobilité et de renforcement spécifique, ce livre offre les clés pour progresser rapidement en escalade, sans négliger le plaisir de grimper.

QUE VOUS SOYEZ GRIMPEUR OU COACH, OPTIMISEZ VOS ENTRAÎNEMENTS !

Vendu à plus de 85 000 apnéistes dans le monde, ce manuel s’adresse aussi bien aux spécialistes de cette discipline, aux plongeurs de différents horizons (loisir, chasse sous-marine, photographie) qu’aux nageurs qui souhaitent améliorer leur respiration. De l’histoire de cette discipline aux exercices pour progresser en passant par des le savoir physiologique à maîtriser, cet ouvrage illustré détaille le savoir théorique et pratique nécessaire pour plonger en apnée. Grâce à un travail dédié respiration et de nombreux exercices en piscine (seul ou en binôme, statique et en mouvement), ce livre permet à tout apnéiste quel que soit son niveau de progresser.

Umberto PELIZZARI est né en 1965 à Busto Arsizio (Italie). 1,89 m pour 84 kg, il peut se glorifier d’une capacité pulmonaire de 7,9 litres. À 5 ans il nage parfaitement et à 17 ans il a déjà à son actif onze saisons de natation à haut niveau. En juillet 1990 il est licencié d’informatique à l’Université d’État de Milan, mais sa vie suivra une direction bien différente. C’est le commencement en effet d’une longue carrière sportive dans le monde de l’apnée profonde qui l’amènera à établir 17 records mondiaux dans toutes les spécialités.

En 1999 à Portofino, avec le support technique du navire Anteo (Marine Militaire Italienne), il est le protagoniste d’une entreprise historique: –80 m en poids constant, –150 m en poids variable No Limits. Avec une immersion de 2 mn 57 s, Pelizzari touche les limites jamais atteintes de l’homme en apnée, en battant de plus de 12 m le précédent record.

La transhumance inscrite au Patrimoine culturel immatériel en France (dossier déposé à l'UNESCO) est peu étudiée. Ici, le récit pastoralo-historique donne à la transhumance une réalité à hauteur d’hommes. Ces va-et-vient entre plaine et montagne pendant des siècles a créé des liens entre les populations aspoises et landaises. Des bergers aspois ont épousé des Landaises ; ils ont alors majoritairement adopté leur village d’hivernage pour installer leur famille. Ainsi, commençaient de nombreuses sagas familiales béarno-landaises. Ce nomadisme a perduré jusqu'à la Seconde Guerre mondiale. Quels étaient le parcours des bergers, leurs points de passage ? En fouillant les archives, en dépouillant les répertoires communaux, en constituant patiemment les généalogies, l'auteur fait revivre ce pan d'histoire finalement bien méconnu.

Ce topoguide couvre le secteur sud-ouest des Hautes-Pyrénées (versant ouest du col de Tourmalet, Barèges, Luz ; Gèdre, Gavarnie). Randonnées pour tous niveaux : du marcheur au montagnard. Topoguide permettant de visiter les sommets incontournables et d'autres moins fréquentés et méconnus. Temps du parcours, dénivelé, parcours avec carte, conseils, un topoguide à glisser dans son sac à dos avant de partir.

Tout au long de la chaîne des Pyrénées, côté espagnol et plus inattendus côté français, de nombreux villages ont été abandonnés de gré ou souvent de force par ses habitants. Le temps s'y est figé et la nature fait son œuvre. L'auteur a choisi 15 d'entre eux répartis sur l'ensemble de la chaîne et propose une déambulation dans ces endroits où l'homme a autrefois vécu. Quelques programmes de restauration sont en cours pour sauver parfois les édifices religieux et autres bâtiments.

Ce topoguide couvre le secteur est des Hautes-Pyrénées (de Bagnères-de-Bigorre à Loudenvielle). Randonnées pour tous niveaux : du marcheur au montagnard. Topoguide permettant de visiter les lacs incontournables et d'autres moins fréquentés et méconnus. Temps du parcours, dénivelé, parcours avec carte, conseils, un topoguide à glisser dans son sac à dos avant de partir.

Notes de Trail est une bande dessinée culte autour de laquelle se retrouve la communauté des coureurs qui se reconnaissent parfaitement dans les personnages et les situations mis en scène. Matthieu Forichon (Des bosses et des bulles) côtoie assidument cet univers qu’il dépeint avec une justesse impressionnante, en s’appuyant sur un humour corrosif et tendre qui fait mouche. Voici le best of des meilleures planches reprises parmi les 4 tomes publiés au fil des ans. Proposé en format compact, il accompagnera partout et en toutes circonstances les amoureux transis de la course à pied.

À l'aide de ce VTOPO, vous partirez à la découverte de ce beau département qu'est le Gers en empruntant une boucle, conçue à partir des chemins de la Route Européenne d'Artagnan que ce soit à pied, à vélo ou à cheval. Villages chargés d'histoire, collines arrondies, points de vue sur la chaîne des Pyrénées et gastronomie locale sont autant de raisons pour venir ici, en Gascogne, pratiquer l'activité de pleine nature de son choix et se ressourcer. Prenez le temps, immergez-vous et appréciez des moments vrais avec, peut-être, l'âme d'un mousquetaire...Avec des données claires et détaillées, des cartes IGN, des infos utiles, des thématiques culturelles et des photos de qualité, ce VTOPO Gers, sur les chemins de d'Artagnan, est l'outil idéal pour découvrir ce territoire aux multiples facettes.

L'auteur : Amateur de randonnées itinérantes à pied, à cheval et à vélo, Jean-Marc BRANCART a immédiatement été séduit par ce projet. En empruntant des chemins que, peut-être, d'Artagnan lui-même avait dû parcourir, il a ainsi (re)découvert le Gers de manière intime. Bien sûr, l'attrait de ce beau département fut une motivation supplémentaire pour se replonger dans l'histoire légendaire du plus célèbre des Gascons.Alors, En Garde !

Inutile de voyager à l'autre bout du monde pour vivre une aventure hors du commun ! Quittez votre quotidien urbain pour vivre une expérience inédite en France. Nos régions regorgent de panoramas fabuleux. Pourquoi ne pas tenter à ski la grande traversée du Jura aussi surnommée la petite Sibérie, dormir à la belle étoile dans un bivouac suspendu en Haute-Savoie à la manière des grimpeurs du parc Yosemite aux États-Unis ou descendre en kayak les gorges de l'Ardèche hors du flux touristique ?Mathilde Giard est partie en reconnaissance pour vous à pied, à cheval, à vélo, en canoë ... Préparez votre sac et à vous l'aventure, en solo, à deux ou en tribu !

Slow aventure propose trente escapades partout en France dans des paysages insoupçonnés à explorer de façon différente, le temps d'un week-end ou pour plusieurs jours. Avec des encadrés pratiques pour s'organiser en un rien de temps, vous aurez l'étoffe d'un globe-trotteur sans quitter l'Hexagone.

Plus qu’un livre, Cols de légende est devenu un véritable label, une référence pour tous les passionnés de cyclisme. Après plus de 20 000 exemplaires vendus, Nicolas Geay vous propose une nouvelle édition de son ouvrage dans un format plus grand et une maquette plus moderne. Vous retrouverez les ingrédients qui ont fait son succès : la description du col et son histoire sur le Tour, un carnet de route avec les bons plans et les conseils matos, l’interview d’un coureur partageant son expérience, et de magnifiques photos qui vous plongent au cœur de l’action et de paysages à couper le souffle. Découvrez les cols les plus mythiques et impressionnants, tels que le Galibier, le Tourmalet, le Mont Ventoux ou l’Alpe d’Huez. Bénéficiez de l’expertise et des anecdotes de champions, comme Julian Alaphilippe, Marion Rousse, Alberto Contador, Thibaut Pinot ou encore Richard Virenque. Cols de légende, ce sont des ouvrages qui vous emmènent dans les plus belles ascensions, comme si vous y étiez, et vous donnent toutes les clés pour gravir au mieux les cols de vos rêves. Nicolas Geay est grand reporter au service des Sports de France Télévisions où il est l’une des grandes voix du Tour de France et du cyclisme. Il est déjà l’auteur de Cols de Légende 2 et Victoires de Légende chez Amphora

Nouvelle édition entièrement revue et plus étoffée de ce manuel de référence dans le surf. Sport d’intuition et de sensations, le surf nécessite malgré tout la maîtrise de connaissances fondamentales pour pouvoir être pratiqué avec plaisir et en toute sécurité. L’objectif de ce manuel accessible et exhaustif est d’apporter au surfeur toutes les informations qui lui permettront de s’initier et de se perfectionner avec méthodologie. Yoann Poilane détaille les différents aspects indispensables pour profiter au mieux de cette activité : apprivoiser le milieu marin, savoir choisir sa planche, apprendre les règles de sécurité et de priorités, acquérir la technique progressivement jusqu’à pouvoir maîtriser des manœuvres avancées. Des photos et des schémas pédagogiques viennent compléter les explications, concrètes et précises, pour une compréhension optimale. La recherche du plaisir reste une constante de ce livre. Chaque étape d’apprentissage, même si elle demeure une situation réfléchie, se fait en harmonie avec les capacités du surfeur et les conditions de l’océan. La première version ayant été saluée unanimement parla presse spécialisée, cet ouvrage s’imposera encore un peu plus comme un incontournable. Voici le compagnon idéal pour toutes les personnes qui souhaitent découvrir le surf ou se perfectionner dans leur pratique.

Bien dans mon corps, bien dans ma tête. Pratiquez où vous voulez, quand vous voulez. Définissez et organisez vos routines d’entraînement.

Des séances de 15 minutes sans matériel

3, 4, 5 séances par semaine selon vos disponibilités

4 objectifs selon vos besoins et envies (dos fort, ventre plat, renforcement musculaire, souplesse) 

Champion du monde d’escalade en 2012, Nicolas Moineau a distancé son handicap. Le diagnostic plombe son adolescence : rétinite pigmentaire, une maladie dégénérative de l’œil. Le jeune homme sombre peu à peu dans les ténèbres. En perdant la vue, il perd aussi le goût de la vie. C’est dans le sport et la découverte du corps-à-corps avec la falaise que ce futur médaillé d’or retrouve un élan.Au-delà du bloc, Nicolas Moineau témoigne du manque d’adaptabilité des infrastructures et des difficultés d’évoluer dans un environnement où le moindre faux pas pourrait se révéler fatal. L’autonomie, il l’a conquise, en partie grâce à ses meilleurs compagnons : ses deux chiens-guides, véritables extensions de l’athlète.De son enfance à aujourd’hui, Nicolas Moineau retrace son parcours, celui d’une exceptionnelle ascension.

Ce guide décrit l'escalade de bloc dans la région d' Østmarka, près d'Oslo. Dans un total de 9 secteurs, vous trouverez plus de 1500 problèmes de blocs pour tous les niveaux. Chaque secteur peut être identifié par une couleur spécifique qui vous aide à identifier la bonne information tout au long du guide. Les premières pages du guide contiennent de nombreuses informations générales sur l'histoire, la géologie, la qualité des roches ainsi qu'une brève description de chaque secteur. Le type de roche est principalement du gneiss, qui peut être fragile à certains endroits, mais la plupart des problèmes ont des mains et des pieds solides ! 

Ce guide d'escalade présente les falaises proches des villes d'Ørsta et Volda, deux villes de l'ouest de la Norvège. A proximité immédiate se trouve également la région de Sogn og Fjorane, qui offre également de nombreuses possibilités d'escalade. Au début du guide, vous trouverez une carte à rabat sur laquelle toutes les zones sont marquées. Déjà ici, il est facile de voir qu'un grand nombre de falaises se trouvent à proximité du fjord et sont entourées d'un environnement spectaculaire.

Après une brève introduction, vous trouverez une liste des 30 meilleurs itinéraires ainsi que les différentes zones avec les topos. Pour chaque chapitre, vous trouverez un bref résumé de toutes les informations importantes en un coup d'œil, dont bien sûr le niveau de difficulté, la sécurité et la qualité des itinéraires.

Isabelle et Cédric souvent sur une autre façon de voyager, plus lente, plus légère, plus libre. En France ou à l'étranger, munis d'un sac à dos, ils parcourent à pied un relief sportif et accidenté.Au fil des itinérances et des rencontres, guidée par son mari aventurier, Isabelle nous livre sa vision du monde en même tant que sa philosophie de vie. Elle porte un regard complice et espiègle sur le couple, se moquant parfois d'elle-même.Une réflexion sur l'essence de la marche et la notion d'aventure.Et certainement des conseils intéressants pour les lecteurs nomades en devenir.

Isabelle Tassan est née en 1974.Elle vit et travaille dans le sud de la France. L'essence de la marche est son premier livre.

Tyrol du Sud Tome 2 : Val Pusteria et Dolomites du NordLes Dolomites - un paysage de superlatifs. Les guides régionaux du Tyrol du Sud montrent toute la diversité de la région aux skieurs de randonnée. Des cirques racés, des ravines étroites à travers des parois rocheuses abruptes mais aussi des terrains ouverts et de douces pentes de prairies - et toujours au milieu d'un cadre grandiose.

Le 2ème volet, Tyrol du Sud Volume 2 - Dolomites d'Ivo Rabanser - gardien des Dolomites, guide de montagne et auteur du guide d'escalade Best of Dolomites - décrit plus de 150 randonnées à ski dans les Dolomites à proprement dites. Sont inclus les régions de Villnöss, Geisler, Pùez, Sella, Langkofel, Seiser Alm, Rosengarten, Marmolada, San Pellegrino, Pala, Alta Badia, Cortina et bien sûr la Haute Route des Dolomites.

À première vue, superficielle, les imposantes montagnes rocheuses semblent offrir tout sauf un terrain propice au ski de randonnée. Et pourtant, de nombreux sommets peuvent être gravis jusqu'au point culminant à ski. Vallées ouvertes, vastes alpages, alignements de parois sur plusieurs kilomètres, hauts cirques ombragés, ravins étroits et abrupts - c'est précisément en raison de ces contrastes que les Dolomites exercent même en hiver une incroyable attraction. La variété des entreprises semble inépuisable. Ivo Rabanser connaît ces montagnes comme sa poche. Débutants, randonneurs occasionnels, skieurs amateurs, freeriders ou amateurs de pentes raides : il y en a pour tous les goûts, tous les niveaux d'expérience et toutes les conditions. Du classique au conseil d'initié - et tout le reste.

Les rapaces sont les rois des oiseaux pour la magnificence de leur vol, l’émerveillement qu’ils procurent en nant battements indolents, accélérations fulgurantes, planés majestueux, vol sur place et piqués vertigineux. Et que dire de leur morphologie ? Pas une espèce pareille en tout point à une autre, mais toutes ont en commun un bec recourbé, des yeux d’une acuité incroyable et des serres redoutables !

Chaque espèce exploite parfaitement un créneau dans la nature auquel elle s’est adaptée au fil de l’évolution depuis les premiers dinosaures volants. De cette adaptation sont nés des corps et des capacités physiques qui nous étonnent toujours et que nous envions même parfois. Qui n’a pas rêvé de pouvoir faire pareil en voyant un aigle royal ou un gypaète barbu survolant les hautes crêtes et les sommets des Alpes ou des Pyrénées ? 

Il est difficile pour un photographe de saisir ces instants et toute la beauté qui s’en dégage. Captivé par ce jeu et relevant les défis techniques, Pierre Gabriele s’est spécialisé dans cet exercice et nous livre ici quelques-uns de ses plus beaux clichés.

Le Tyrol du Sud est un paradis pour la pratique de la cascade de glace. Cette deuxième édition co-rédigée par le guide de montagne Veit Bertagnolli et Roland Marth propose des cascades allant du haut Vinschgau aux Dolomites du sud, en passant par Sulden, les montagnes du Brenner et la région de Merano. Avec la vallée Pustertal et ses satellites ainsi que les Dolomites proprement dites, cela donne lieu à un guide ultra complet de la zone. Près de 500 pages pour découvrir toutes les possibilités en dry-tooling ou en glace.

LES 30 PATHOLOGIES LES PLUS FRÉQUENTES CHEZ LE SPORTIF TRAITÉES PAR DEUX EXPERTS DU SPORT DE HAUT NIVEAU, UN PRÉPARATEUR PHYSIQUE ET UN KINÉSITHÉRAPEUTE.

Pour chacune d’elles, découvrez une présentation très accessible de leurs causes et origines avec des schémas explicatifs et un autotest pour bien cibler la zone concernée. Bénéficiez de nombreux exercices présentés sous forme de routines clés en main pour soulager vos douleurs et prévenir les risques de récidives. Un manuel indispensable à tout pratiquant qui souhaite vivre son sport le plus sereinement possible.

Le Topo édité par le club contient les topos des falaises de la Font-qui-Pisse à Châteauneuf-sur-Charente, du site de Cocktail Roc et du site d’Antornac.

De la vallée de Cauterets au val d’Azun, Céline Bonnal retrace le parcours de 204 montagnards devenus guides par homologation de la Commission syndicale de la vallée de Saint-Savin, puis par l’administration municipale avant d’être placés sous l’autorité du Club alpin et enfin encadrés par l’État. À l’origine, beaucoup de ces hommes sont issus de la corporation des porteurs de chaise. Certains d’entre eux sauront fidéliser la clientèle aristocratique, bourgeoise ou de rentiers industriels qui fréquentent la station thermale de Cauterets et se constituent une poignée de clients fidèles. Ils n’exercent alors que durant la saison thermale et s’efforcent de survivre le reste de l’année en pratiquant une autre activité : aubergiste, ardoisier, brassier, boucher, charpentier, contrebandier, cordonnier, cultivateur, garçon de café, journalier, maréchal-ferrant, maçon, manouvrier, menuisier, plâtrier, serrurier, tailleur, tisserand.Au xxe siècle, devenus professionnels à temps plein, les guides ont participé à l’essor de Cauterets, comme station touristique de montagne, dans l’enthousiasme collectif né de l’Union nationale des centres de montagne) ou par les formations dispensées au Centre d’instruction militaire de montagne des Pyrénées.

Chacune des histoires racontées est une expérience de vie,  Kev Reynolds saisissant  l’occasion de parler des autres, de tous ces hommes, toutes ces femmes, tous ces enfants, rencontrés au hasard d’un sentier des Alpes, des Pyrénées ou de Corse, d’une rue indienne, dans les montagnes de 

l’Atlas, du Pérou, de Turquie, d’Espagne, ou sur un pont tibétain. 

Ce livre nous apprend à voir autrement qu’avec les yeux : « Partager les sentiers avec Ray, mon ami aveugle, m’apprit que la vue peut vous rendre aveugle », écrit joliment Kev Reynolds. Le chant des jeunes femmes sur le pont fait entendre la voix cristalline à la fois de la rivière et de ce peuple qui vit en osmose avec la montagne ; et si, à nos yeux d’Occidentaux, ces hommes et ces femmes n’ont rien, la joie qui transparaît dans leurs chants, leurs sourires et leurs yeux révèle qu’ils vivent en accord avec la terre qu’ils cultivent, sur laquelle ils marchent et dont ils admirent la beauté.