Enfiler ses baskets et sortir courir… À première vue, rien d’impossible pour la plupart d’entre nous. Encore faut-il avoir une bonne raison de se lancer ! Dans ce livre inspirant, Guillaume Lalu, créateur du podcast Course Épique, partageson expérience : non seulement tout le monde peut courir, mais courir change la vie.À travers plus de cinquante témoignages d’amateurs passionnés et d’athlètes accomplis, il invite le lecteur à s’interroger sur les raisons qui l’amènent à courir et à questionner son rapport à la course à pied. L’objectif : découvrir ou redécouvrir tout ce que ce sport peut apporter, quels que soient son niveau et ses objectifs.Car une chose est sûre : en course à pied, il n’y a jamais de petits défis. Le plus difficile, c’est de commencer. Nul ne sait à l’avance jusqu’où ces premières foulées peuvent mener…

Sculpter sa silhouette tout en gardant un rapport équilibré, sain et indulgent avec son corps n'est pas toujours facile... Le fitness est une solution agréable et dynamique, qui promet des résultats rapides et durables, surtout lorsqu'il est associé à du gainage et à du stretching.

Ce programme de 4 semaines est construit sur des sessions sportives courtes et ciblées. Grâce à cet entraînement à haute intensité, alternant des temps de travail et de récupération brefs, vous améliorerez votre métabolisme et votre corps puisera dans ses réserves.

Avec :

120 exercices progressifs, simples et efficacesDes illustrations claires et détailléesDes variantes et des challenges

Accessible à tous, quels que soient notre forme physique et notre âge, le Pilates permet d'atteindre, en douceur et sans impacts, les mêmes résultats qu'un sport plus "difficile". Il raffermit le corps, le muscle en profondeur et affine la silhouette.

Ce programme de 4 semaines, composé de postures, de respirations et d'exercices accessibles, vous permettra d'intégrer les bases de la pratique et de progresser rapidement, pour vous sentir mieux dans votre corps et atteindre vos objectifs.

Avec :

120 exercices progressifs, simples et efficacesDes illustrations claires et détailléesDes variantes et des conseils ciblés

Sous l'effet du stress, êtes-vous du genreà vous mettre en apnée, à serrer vos mâchoires, à contracter vos épaules ou à figer votre nuque ? Pour se protéger, votre corps adopte en effet une posture qui bloque différents "muscles du stress"  et qui est responsable de nombreuses douleurs : maux de dos, raideurs cervicales, migraines, etc.

Ce programme de 5 semaines, composé de postures et d'exercices simplesd'assouplissement, d'étirement et de respiration, vous permettra de libérer ces tensions et d'apaiser vos douleurs.

Avec :

120 exercices progressifs, simples et efficacesDes illustrations claires et détailléesDes informations précises sur votre anatomie pour tout comprendre

Carte imperméable et indéchirable du parc national Banff, dans les Rocheuses canadiennes.

Que vous soyez un visiteur novice ou un résident de longue date, la carte du parc national Banff de Gem Trek sera un outil précieux. Conçue et étudiée par des locaux, et imprimée au Canada, cette carte présente une cartographie précise et un relief subtilement coloré qui met en perspective la région montagneuse. Elle est imprimée sur du papier synthétique imperméable de haute qualité, pliable et repliable des centaines de fois.

L'échelle 1:250 000 est idéale pour découvrir le meilleur du parc national Banff. Les points forts et les sentiers de randonnée recommandés sont indiqués par des étoiles numérotées, puis recoupés au verso avec des descriptions. Vous y trouverez également toutes les montagnes et leur altitude, ainsi que des caractéristiques naturelles telles que des cascades, des sources chaudes et des glaciers.

Outre les descriptions des principaux points forts et des sentiers de randonnée les plus populaires, le verso comporte des cartes en médaillon de la ville de Banff et de la région du lac Louise. Des descriptions de la géologie, de l'histoire, de la faune et des écorégions du parc sont également disponibles. Des informations pratiques sur les activités de plein air, la météo, les campings, l'hébergement et les transports permettent aux utilisateurs de la carte de planifier leur voyage en conséquence.

La carte des lacs Kananaskis de Gem Trek répond aux besoins des visiteurs souhaitant explorer la partie sud du pays de Kananaskis. Que vous rouliez sur les routes ou que vous vous dirigiez vers l'arrière-pays, la carte des lacs Kananaskis, imperméable et indéchirable, sera un outil précieux. Cette carte présente une cartographie détaillée, des sentiers de randonnée précis avec les distances et des détails tels que les chemins forestiers, les terrains de camping, les itinéraires équestres, les aires de pique-nique et les belvédères d'incendie. Au verso se trouvent les descriptions et photos de 16 randonnées d'une journée recommandées, de trois excursions d'une nuitée et de neuf randonnées en vélo de montagne classique, ainsi que de six sentiers recommandés pour les raquetteurs débutants et intermédiaires et de deux domaines recommandés pour le ski de fond.

La carte Highwood & Cataract Creek de Gem Trek répond aux besoins des visiteurs souhaitant explorer la partie sud du pays de Kananaskis. Que vous rouliez sur les routes ou que vous vous dirigiez vers l'arrière-pays, vous trouverez que la carte Highwood & Cataract Creek, imperméable et indéchirable, sera un outil inestimable. Cette carte présente une cartographie détaillée, des sentiers de randonnée précis avec les distances et des détails tels que les chemins forestiers, les terrains de camping, les itinéraires équestres, les aires de pique-nique et les belvédères d'incendie. Au verso se trouvent des descriptions des sentiers de randonnée les plus populaires, ainsi que des détails sur les services tels que les terrains de camping et les centres d'accueil.

Cette carte Gem Trek répond aux besoins des visiteurs souhaitant explorer la région du lac Bow et de Saskatchewan Crossing du parc national Banff. Que vous rouliez sur les routes ou que vous vous dirigiez vers l'arrière-pays, la carte imperméable et indéchirable de Bow Lake & Saskatchewan Crossing sera un outil inestimable. Cette carte présente une cartographie détaillée, des sentiers de randonnée précis avec les distances et des détails tels que les chemins forestiers du côté de la Colombie-Britannique de la ligne de partage des eaux continentales, les terrains de camping, les aires de pique-nique et les belvédères d'incendie abandonnés. Au verso se trouvent les descriptions de 24 randonnées recommandées, allant de courtes promenades aux randonnées d'une nuit, ainsi que des détails sur les services tels que les terrains de camping et les centres d'accueil.

Pour une promenade de loisirs ou une escalade particulièrement difficile... Pour découvrir la campagne magnifique ou la préparation de séjours de randonnée, de VTT et de ski.Pour tout le monde, à tout moment de l'année, tout au long de la chaîne des Alpes de l'Est, une garantie internationale de lisibilité, précision et sécurité.La carte géographique est internationalement reconnue comme synonyme de précision et de sécurité.

Les cartes produites concentrent sur la zone Nord-Est alpin et, plus précisément des chaînes de montagnes d'Adamello aux massifs karstiques de Trieste, incluant donc tous les Dolomites, qui ont été inscriptes au patrimoine mondial par l'UNESCO. Le catalogue comprend des cartes de tous les parcs nationaux du Tyrol du Sud et cartes spéciales.

Carte des itinéraires VTTCartographie imprimée recto-verso.Imperméable, indéchirable, photodégradable.

Pour les voyages et excursions, à emporter avec soi ou à accrocher en poster

Durant de longues années Pascal Conche et Pierre Jayet ont sillonné le Parc naturel régional du Vercors, découvrant des paysages étonnants et d’une très grande beauté sur ce territoire souvent identifié à une forteresse, avec ses falaises abruptes transpercées de routes vertigineuses. Les Quatre Montagnes, le piémont nord, le Vercors drômois, le Diois, la Gervanne, le pays du Royans, le Trièves, la réserve naturelle des Hauts-Plateaux, dans ces secteurs composant le Vercors, les photographes ont toujours été en quête permanente des plus belles lumières baignant des paysages d’une diversité incroyable faite de montagnes, de pâturages, de falaises, de cascades, de champs de lavande ou de bleuets annonçant déjà les parfums de Provence.

Grimpeurs et grimpeuses, occasionnels ou confirmés, ce guide pratique est fait pour vous. Enrichissez votre  bibliothèque de mouvements techniques  et apprenez à les combiner pour passer des niveaux. Développez vos connaissances en  lecture de bloc  et confrontez-vous à des  mises en situation concrètes. Découvrez des  entraînements spécifiques  pour développer votre force et votre souplesse tout en apprenant à éviter les blessures.

Variez le rythme de vos séances en écoutant votre corps et en vous fixant des  objectifs chill, performance, technique ou endurance.

30 mouvements clés illustrés10 combinaisons techniques50 conseils pour passer des paliers20 exercices de renforcement4 séances types5 jeux pour animer vos séances

Carte topographique imperméable éditée par Tabacco qui couvre la zone du Val Camonica, Breno, Val Caffaro. Courbes de niveau espacées de 25 mètres.

Ce guide décrit l'escalade de bloc dans la région d' Østmarka, près d'Oslo. Dans un total de 9 secteurs, vous trouverez plus de 1500 problèmes de blocs pour tous les niveaux. Chaque secteur peut être identifié par une couleur spécifique qui vous aide à identifier la bonne information tout au long du guide. Les premières pages du guide contiennent de nombreuses informations générales sur l'histoire, la géologie, la qualité des roches ainsi qu'une brève description de chaque secteur. Le type de roche est principalement du gneiss, qui peut être fragile à certains endroits, mais la plupart des problèmes ont des mains et des pieds solides ! 

Ce guide d'escalade présente les falaises proches des villes d'Ørsta et Volda, deux villes de l'ouest de la Norvège. A proximité immédiate se trouve également la région de Sogn og Fjorane, qui offre également de nombreuses possibilités d'escalade. Au début du guide, vous trouverez une carte à rabat sur laquelle toutes les zones sont marquées. Déjà ici, il est facile de voir qu'un grand nombre de falaises se trouvent à proximité du fjord et sont entourées d'un environnement spectaculaire.

Après une brève introduction, vous trouverez une liste des 30 meilleurs itinéraires ainsi que les différentes zones avec les topos. Pour chaque chapitre, vous trouverez un bref résumé de toutes les informations importantes en un coup d'œil, dont bien sûr le niveau de difficulté, la sécurité et la qualité des itinéraires.

Carte topographique imperméable éditée par Tabacco qui couvre la Laguna di Grado, Aquileia, Palmanova. Indication des itinéraires de randonnées à vélo et navigation interne.

Tyrol du Sud Tome 2 : Val Pusteria et Dolomites du NordLes Dolomites - un paysage de superlatifs. Les guides régionaux du Tyrol du Sud montrent toute la diversité de la région aux skieurs de randonnée. Des cirques racés, des ravines étroites à travers des parois rocheuses abruptes mais aussi des terrains ouverts et de douces pentes de prairies - et toujours au milieu d'un cadre grandiose.

Le 2ème volet, Tyrol du Sud Volume 2 - Dolomites d'Ivo Rabanser - gardien des Dolomites, guide de montagne et auteur du guide d'escalade Best of Dolomites - décrit plus de 150 randonnées à ski dans les Dolomites à proprement dites. Sont inclus les régions de Villnöss, Geisler, Pùez, Sella, Langkofel, Seiser Alm, Rosengarten, Marmolada, San Pellegrino, Pala, Alta Badia, Cortina et bien sûr la Haute Route des Dolomites.

À première vue, superficielle, les imposantes montagnes rocheuses semblent offrir tout sauf un terrain propice au ski de randonnée. Et pourtant, de nombreux sommets peuvent être gravis jusqu'au point culminant à ski. Vallées ouvertes, vastes alpages, alignements de parois sur plusieurs kilomètres, hauts cirques ombragés, ravins étroits et abrupts - c'est précisément en raison de ces contrastes que les Dolomites exercent même en hiver une incroyable attraction. La variété des entreprises semble inépuisable. Ivo Rabanser connaît ces montagnes comme sa poche. Débutants, randonneurs occasionnels, skieurs amateurs, freeriders ou amateurs de pentes raides : il y en a pour tous les goûts, tous les niveaux d'expérience et toutes les conditions. Du classique au conseil d'initié - et tout le reste.

Le Tyrol du Sud est un paradis pour la pratique de la cascade de glace. Cette deuxième édition co-rédigée par le guide de montagne Veit Bertagnolli et Roland Marth propose des cascades allant du haut Vinschgau aux Dolomites du sud, en passant par Sulden, les montagnes du Brenner et la région de Merano. Avec la vallée Pustertal et ses satellites ainsi que les Dolomites proprement dites, cela donne lieu à un guide ultra complet de la zone. Près de 500 pages pour découvrir toutes les possibilités en dry-tooling ou en glace.

Carte topographique imperméable de la zone du lac Louise dans le Parc National Banff éditée par Gem Trek. Cette carte détaillée couvre aussi une bonne partie du Parc National Yoho voisin (Colombie Britannique, Alberta).

Carte topographique imperméable de l'ensemble du Parc National de Kootenay en Colombie Britannique éditée par Gem Trek.

Carte topographique imperméable de la zone de Bragg Creek et de la Sheep Valley dans la région de Kananaskis, au pied des rocheuses (Alberta), éditée par Gem Trek.

Carte topographique imperméable de la zone de l'Egypt Lake dans le Parc National Banff en Alberta et en Colombie Britannique (Canada), éditée par Gem Trek.

Cette carte Tabacco au 1.25.000ème indique les sentiers de randonnées ainsi que les routes. Elle comprend également l’emplacement des refuges, auberges et camping ainsi que des lieux d’intérêts

Carte topographique d'une partie du Parc National de Jasper (Alberta, Canada) et qui couvre la région de Maligne Lake.

Lot de deux cartes topographiques pour les randonneurs (partie est et partie ouest) pour découvrir les collines du Prosecco de Conegliano et Valdobbiadene. Description de chaque itinéraire et des curiosités du territoire traversé. 40 itinéraires et 29 variantes dans le Core, Buffer, Commitment Zone et « Il Cammino » des collines du Prosecco.

Voici la quatrième édition du guide d'escalade de Zillertal, vallée granitique du Tyrol autrichien. Vous trouverez dans ce guide : 33 secteurs d'escalade et 17 secteurs de bloc. Parmi la sélection, on retrouve les nouveaux secteurs ajoutés récemment : Ewige Jagdgründe, Nasewand, Bergstation, Zillergrund et Ginzling.

Tous les itinéraires et rochers sont clairement marqués sur des tracés et photo couleur, des informations sur les accès, les approches et des pictogrammes donnent un aperçu rapide de l'attractivité du territoire avec classement par étoiles et temps d'accès.

Ceci est le guide complet de la zone d'escalade autour de la ville de Brosov, dans le centre de la Roumanie. Toutes les falaises sont situées dans 4 secteurs différents, à savoir le massif de Postavaru, le massif de Piatra Mare, le massif de Piatra Craiului et le massif de Bucegi. Le guide couvre 17 secteurs d'escalade avec près de 700 voies d'escalade sportive et 40 voies alpines de tous niveaux de difficulté. Pour chaque falaise, il y a une carte de localisation, des coordonnées GPS et une description qui donne un aperçu général de la région.

Des informations supplémentaires incluent des symboles graphiques pour le caractère, l'inclinaison et la beauté de l'itinéraire, la qualité de l'équipement, la meilleure période de l'année pour gravir la falaise, le temps d'approche de la voiture à la falaise et la longueur de corde nécessaire. Tous les itinéraires sont indiqués sur des tracés photos clairs. Ce guide a été publié en février 2010 et n'est disponible qu'en anglais.