Bien dans mon corps, bien dans ma tête ! Pratiquez où vous voulez, quand vous voulez. Définissez et organisez vos routines d’entraînement : 3, 4 ou 5 séances par semaine selon vos disponibilités. Trois niveaux de pratique différents. Votre livre, votre coach, votre salle de sport !

A niveau égal, 80% de la performance serait dépendante du mental.

Voici le support incontournable pour savoir utiliser l’autohypnose dans une perspective de performance. Depuis 12 ans, Jonathan Bel Legroux, formateur en hypnose, précurseur et figure française de la pratique de l’hypnose dans le sport, intervient auprès de plusieurs milliers de sportifs. Après un premier ouvrage paru en 2018, présentant un travail de fond, aujourd’hui, son second livre est une invitation à l’opérationnel et à la mise en pratique.

Après le succès d’Escalade Training, 100 exercices spécifiques d’entraînement, les auteurs dévoilent dans ce nouvel opus comment planifier son entraînement, que l’on soit débutant ou compétiteur. Grâce à ce mode d’emploi alliant théorie et exemples pratiques, chacun peut créer sa planification individuelle d’entraînement adaptée à ses envies et à ses besoins de progression. Que ce soit pour augmenter une qualité physique, passer un niveau de difficulté ou se préparer à un objectif précis, cet ouvrage vulgarise les règles de la planification de l’entraînement en escalade, les illustrant avec des exemples de séance et de plan d’entraînement. Agrémenté de nouveaux exercices de prévention des blessures, de mobilité et de renforcement spécifique, ce livre offre les clés pour progresser rapidement en escalade, sans négliger le plaisir de grimper.

QUE VOUS SOYEZ GRIMPEUR OU COACH, OPTIMISEZ VOS ENTRAÎNEMENTS !

Vendu à plus de 85 000 apnéistes dans le monde, ce manuel s’adresse aussi bien aux spécialistes de cette discipline, aux plongeurs de différents horizons (loisir, chasse sous-marine, photographie) qu’aux nageurs qui souhaitent améliorer leur respiration. De l’histoire de cette discipline aux exercices pour progresser en passant par des le savoir physiologique à maîtriser, cet ouvrage illustré détaille le savoir théorique et pratique nécessaire pour plonger en apnée. Grâce à un travail dédié respiration et de nombreux exercices en piscine (seul ou en binôme, statique et en mouvement), ce livre permet à tout apnéiste quel que soit son niveau de progresser.

Umberto PELIZZARI est né en 1965 à Busto Arsizio (Italie). 1,89 m pour 84 kg, il peut se glorifier d’une capacité pulmonaire de 7,9 litres. À 5 ans il nage parfaitement et à 17 ans il a déjà à son actif onze saisons de natation à haut niveau. En juillet 1990 il est licencié d’informatique à l’Université d’État de Milan, mais sa vie suivra une direction bien différente. C’est le commencement en effet d’une longue carrière sportive dans le monde de l’apnée profonde qui l’amènera à établir 17 records mondiaux dans toutes les spécialités.

En 1999 à Portofino, avec le support technique du navire Anteo (Marine Militaire Italienne), il est le protagoniste d’une entreprise historique: –80 m en poids constant, –150 m en poids variable No Limits. Avec une immersion de 2 mn 57 s, Pelizzari touche les limites jamais atteintes de l’homme en apnée, en battant de plus de 12 m le précédent record.

La France et le cyclisme, une histoire d’amour passionnée et intemporelle, trouvent leur apogée chaque année à travers l’épopée grandiose du Tour de France. Ce monument sportif, bien plus qu’une simple course, incarne l’esprit d’une nation vibrante et les rêves d’innombrables cyclistes à travers le monde. Depuis sa création en 1903, la Grande Boucle a su captiver les coeurs et les esprits, mêlant exploits héroïques, paysages sublimes et moments de pure magie. Les routes sinueuses des Alpes, les vastes étendues de la campagne française et les pavés historiques des villes ont vu défiler des générations de champions, chacun contribuant à écrire un nouveau chapitre de cette romance cycliste. À travers ces pages, nous explorons la richesse de cette relation unique entre la France et le cyclisme, une passion forgée par des décennies d’aventures humaines, rendant hommage à la beauté des paysages alpins et à la grandeur de cette épreuve légendaire.

Après Les Alpes à vélo et Le Valais à vélo, Nicolas Richoz signe ici un troisième ouvrage invitant à explorer la chaîne montagneuse française des Alpes.

 37 itinéraires à télécharger

102 000 md + 4065 km

Notes de Trail est une bande dessinée culte autour de laquelle se retrouve la communauté des coureurs qui se reconnaissent parfaitement dans les personnages et les situations mis en scène. Matthieu Forichon (Des bosses et des bulles) côtoie assidument cet univers qu’il dépeint avec une justesse impressionnante, en s’appuyant sur un humour corrosif et tendre qui fait mouche. Voici le best of des meilleures planches reprises parmi les 4 tomes publiés au fil des ans. Proposé en format compact, il accompagnera partout et en toutes circonstances les amoureux transis de la course à pied.

Haut plateau, boraldes, vallées du Lot et de la Truyère... toute la diversité de l’Aubrac est représentée dans les 25 randonnées de ce guide. Le territoire concerné va de Thérondels au nord à Saint-Geniez-d’Olt-et-d’Aubrac au sud, et de Lacroix-Barrez à l’ouest, à Aumont-Aubrac à l’est.Entre drailles, hameaux et villages pleins d’histoire, troupeaux caractéristiques de la race aubrac, pic basaltiques et cascades, l’infinie richesse et la forte identité de l’Aubrac a mille merveilles à découvrir.

Les balades de ce guide font toutes la part belle au littoral de la côte sud de la Bretagne. Dans sa sélection, l’auteure a souhaité à la fois rendre hommage aux sites les plus emblématiques de la côte sud (presqu’île de Quiberon, pointe du Raz...) mais aussi faire découvrir des lieux plus confidentiels (comme la pointe de la Jument à Pouldohan, ou le port du Bélon). De quoi profiter de la magie bretonne et des embruns tout au long des balades !Le territoire concerné va de la presqu’île de Crozon à l’ouest à la presqu’île de Rhuys à l’est.

Et si l’on partait en famille explorer quelques sites du département de la Somme !Découvrir d’abord, la Baie si renommée et la Picardie maritime, si multiple. Au menu, depuis la vallée de la Bresle à la baie d’Authie : falaises, massifs dunaires, milieux estuariens et longues plages sauvages de sable fin. On pourra remonter ensuite le cours du fleuve vagabond. La vallée réserve bien des surprises, avec ses étendues d’eau, émaillées de chenaux, de marais et d’étangs. Plus en amont, là ou la Somme paresse en doux méandres, on profitera des belvédères qui offrent des vues imprenables sur un pays secret, intériorisé. Un territoire également qui ménage quelques découvertes insolites, comme la cité souterraine à Naours, au nord d’Amiens, un village-refuge aménagé par la population dans une carrière de craie, pour se protéger de la horde soldatesque. Un pays aussi, fortement imprégné par l’Histoire et meurtri pas les conflits de 1914/1918, qui dévoile encore, au fil des pas, les cicatrices de la Grande Guerre. Par ailleurs, pour enrichir et compléter les balades, ce guide suggère quelques activités ludiques, sportives ou culturelles.

Ce guide offre une sélection de 20 boucles à vélo pour découvrir la diversité du département du Puy-de-Dôme. Du val d’Allier aux volcans de la chaîne des Puys, en passant par des pâturages d’altitude, et des forêts de résineux, les paysages traversés permettent de saisir la beauté et la variété du territoire. Les circuits font entre 12,5 km et 37 km, et privilégient les petites routes à faible fréquentation. Pour la majorité d’entre eux, le dénivelé est donc assez faible, et tous sont faisables à vélo mécanique ou VAE (vélo à assistance électrique). Les boucles sont situées au maximum à 1h de route de Clermont-Ferrand. Entre lacs et sommets, plaines et gorges, enfourchez votre cycle et allez pédaler au cœur du Puy-de-Dôme pour profiter du patrimoine naturel, historique et culturel auvergnat !Le territoire concerné va d’Effiat au nord à La Godivelle au sud, et de Combat-en-Combrailles à l’ouest à Ambert à l’ouest.

Vous résidez en Ile-de-France et désirez profiter de la région en pédalant ? Ce guide est fait pour vous. Marcolino da Costa a arpenté les pistes cyclables et les routes du territoire afin de créer 20 boucles à vélo, chacune faisant entre 12 et 30 km. Toutes les balades partent d’une gare de RER, Transilien, ou TER au départ de Paris afin d’y accéder facilement. De plus, chaque circuit est agrémenté de 2 textes patrimoniaux apportant un éclairage sur les intérêts présents au fil de l’eau.Le territoire concerné va de Viarmes (avec l’abbaye de Royaumont) au nord, et de Rambouillet à l’ouest à Fontainebleau à l’est et au sud, arpentant les départements du 78, 91, 92, 93, 94, 95, sans oublier le 75. De quoi découvrir des merveilles architecturales de différentes époques (châteaux de Fontainebleau, de Vaux-le-Vicomte... mais aussi architecture contemporaine à Cergy) et naturelles (forêts de Sénart, de Rambouillet...), ainsi que beaucoup d’autres surprises que cache bien l’Ile-de-France.

Ce guide permet de mesurer toute la diversité que le département offre : les balades à vélo proposées sont entre Armor et Argoat, donc au choix près de la mer ou dans les terres. Sur la côte, on ne passera pas à côté des sites incontournables tels que la côte de granite rose (Ploumanac'h), la côte de grès rose (le cap Fréhel, le cap d'Erquy), Plouha et ses hautes falaises, la baie de Saint-Brieuc...Dans les terres, des sites variés sont à découvrir : le canal de Nantes à Brest, le canal d'Ille et Rance, l’abbaye de Bon-Repos, la vallée des Saints et ses géants de pierre, le château et la forêt de La Hunaudaye, le pays de Moncontour et ses châteaux et jardins...De plus, des milieux naturels (falaises, plages, landes, marais, canaux, bocage, étang, forêt...) et un riche patrimoine (phares, églises et chapelles, châteaux et manoirs, ports, hameaux en pierre, etc...) font partie des attraits de ces boucles à vélo. Beaucoup d’entre elles empruntent des portions de voies vertes balisées.

Partir à l’aventure avec ses enfants, c’est possible ! La preuve avec cet ouvrage qui, en plus de suggérer des idées de randos dans les plus beaux coins de France, propose une petite méthodologie à l’usage des parents qui souhaitent se lancer mais hésitent encore un peu.Grand voyageur et randonneur aguerri, l’auteur a lui-même arpenté le pays avec sa compagne et ses deux filles. Il partage son expérience dans les pages de ce guide original et distille au fil des excursions de précieux conseils sur ce qui fonctionne bien (et parfois moins bien !) lorsque l’on part sur les chemins en famille.Un cocktail gagnant pour qui veut éveiller ses enfants aux joies de la marche tout en sortant des sentiers battus.

Ce topoguide a été spécifiquement pensé pour arpenter les montagnes de la Haute-Savoie avec des enfants. Les intérêts présents au fil des circuits permettront aux petits et grands de découvrir le territoire en s’amusant : fermes d’alpage, zones de départs de parapentes, lacs de montagne avec accès sécurisé, cascades impressionnantes... Parmi les 18 circuits cartographiés, 3 ont été choisis car ils permettent d’atteindre un refuge, pour une pause bien méritée pendant le parcours. L’auteure a également pris soin de proposer une alternative plus longue afin d’avoir une option permettant d’aller plus loin que la boucle proposée. De plus, 10 idées bonus sont disponibles, avec les informations clefs pour chacune : l’accès au départ, la durée et les intérêts des circuits. Enfin, les textes thématiques sont également rédigés de façon pédagogique, pour aider les enfants à comprendre leur environnement.Le territoire concerné va d’Evian-les-Bains au nord, à Cusy au sud ; et de Chamonix à l’est à Cusy à l’ouest.

Plus qu’un livre, Cols de légende est devenu un véritable label, une référence pour tous les passionnés de cyclisme. Après plus de 20 000 exemplaires vendus, Nicolas Geay vous propose une nouvelle édition de son ouvrage dans un format plus grand et une maquette plus moderne. Vous retrouverez les ingrédients qui ont fait son succès : la description du col et son histoire sur le Tour, un carnet de route avec les bons plans et les conseils matos, l’interview d’un coureur partageant son expérience, et de magnifiques photos qui vous plongent au cœur de l’action et de paysages à couper le souffle. Découvrez les cols les plus mythiques et impressionnants, tels que le Galibier, le Tourmalet, le Mont Ventoux ou l’Alpe d’Huez. Bénéficiez de l’expertise et des anecdotes de champions, comme Julian Alaphilippe, Marion Rousse, Alberto Contador, Thibaut Pinot ou encore Richard Virenque. Cols de légende, ce sont des ouvrages qui vous emmènent dans les plus belles ascensions, comme si vous y étiez, et vous donnent toutes les clés pour gravir au mieux les cols de vos rêves. Nicolas Geay est grand reporter au service des Sports de France Télévisions où il est l’une des grandes voix du Tour de France et du cyclisme. Il est déjà l’auteur de Cols de Légende 2 et Victoires de Légende chez Amphora

Nouvelle édition entièrement revue et plus étoffée de ce manuel de référence dans le surf. Sport d’intuition et de sensations, le surf nécessite malgré tout la maîtrise de connaissances fondamentales pour pouvoir être pratiqué avec plaisir et en toute sécurité. L’objectif de ce manuel accessible et exhaustif est d’apporter au surfeur toutes les informations qui lui permettront de s’initier et de se perfectionner avec méthodologie. Yoann Poilane détaille les différents aspects indispensables pour profiter au mieux de cette activité : apprivoiser le milieu marin, savoir choisir sa planche, apprendre les règles de sécurité et de priorités, acquérir la technique progressivement jusqu’à pouvoir maîtriser des manœuvres avancées. Des photos et des schémas pédagogiques viennent compléter les explications, concrètes et précises, pour une compréhension optimale. La recherche du plaisir reste une constante de ce livre. Chaque étape d’apprentissage, même si elle demeure une situation réfléchie, se fait en harmonie avec les capacités du surfeur et les conditions de l’océan. La première version ayant été saluée unanimement parla presse spécialisée, cet ouvrage s’imposera encore un peu plus comme un incontournable. Voici le compagnon idéal pour toutes les personnes qui souhaitent découvrir le surf ou se perfectionner dans leur pratique.

Baroudeuse à vélo et à pied, Magali Migaud nous emmène cette fois arpenter les sentiers pédestres des alentours de Nantes. Ayant à coeur de faire découvrir les différents pays de sa région. Au programme : déambulations citadines, évasions au long-cours sur les rives de la Loire, excursions le long de l’estuaire et sur le littoral (à moins d’une heure de train), voyage à l’italienne dans le vignoble nantais et ascension d’un terril pour prendre un peu de hauteur... Attachez vos lacets ! Le territoire concerné va du Croisic à l’ouest à Clisson à l’est, et d’Abbaretz au nord, au lac de Grand-Lieu au sud. 20 itinéraires entre 5 et 18 km. Cartographie sur fond IGN au 1 :25 000 et au 1 :50 000 pour se repérer facilement. Détail des centres d’intérêt. Renseignements pratiques et adresses utiles.

L’itinéraire du sentier des douaniers suit la côte bretonne du Mont-Saint-Michel à Saint-Nazaire. C’est l’un des sentiers de randonnée mythique, riche d’une histoire mouvementée, d’embruns, et de vues à couper le souffle. Ce guide permet d’en saisir toute l’immensité grâce à des boucles pédestres à la journée, sans aller-retour pour la plupart. L’itinéraire concerné va de Plougrescant au nord à Saint-Nazaire au sud, et du Conquet à l’ouest, au Mont Saint-Michel à l’est. 22 itinéraires le long de la côte bretonne. Cartographie sur fond IGN au 1 :25 000 et au 1 :50 000 pour se repérer facilement. Détail des centres d’intérêt. Renseignements pratiques et adresses utiles.

Les 20 circuits proposés dans ce topoguide nous font chacun découvrir un ou plusieurs château(x) de la Loire. Pour mieux profiter de leur architecture unique, quoi de mieux qu’une balade au plus près des édifices, permettant parfois leur visite ? Les textes thématiques seront l’occasion d’en apprendre plus sur l’histoire des châteaux observés. De plus, la sélection offre un bel équilibre entre les incontournables châteaux de Chambord, d’Amboise, de Chenonceau, et les pépites plus confidentielles à découvrir absolument (comme le château de Chamerolles, ou celui d’Azay-le-Rideau). Les châteaux sont situés dans les départements du Loiret, du Loir-et-Cher, de la Sarthe, de l’Indre-et-Loire et du Maine-et-Loire. Le territoire concerné va d’Angers à l’ouest à Sully-sur-Loire à l’est ; et de Chamerolles au nord à Rigny-Ussé au sud. 20 itinéraires entre 1 h 00 et 5 h 30. Cartographie sur fond IGN au 1 :25 000 et au 1 :50 000 pour se repérer facilement. Détail des centres d’intérêt. Renseignements pratiques et adresses utiles.

Bien dans mon corps, bien dans ma tête. Pratiquez où vous voulez, quand vous voulez. Définissez et organisez vos routines d’entraînement.

Des séances de 15 minutes sans matériel

3, 4, 5 séances par semaine selon vos disponibilités

4 objectifs selon vos besoins et envies (dos fort, ventre plat, renforcement musculaire, souplesse) 

Ce guide décrit l'escalade de bloc dans la région d' Østmarka, près d'Oslo. Dans un total de 9 secteurs, vous trouverez plus de 1500 problèmes de blocs pour tous les niveaux. Chaque secteur peut être identifié par une couleur spécifique qui vous aide à identifier la bonne information tout au long du guide. Les premières pages du guide contiennent de nombreuses informations générales sur l'histoire, la géologie, la qualité des roches ainsi qu'une brève description de chaque secteur. Le type de roche est principalement du gneiss, qui peut être fragile à certains endroits, mais la plupart des problèmes ont des mains et des pieds solides ! 

Ce guide d'escalade présente les falaises proches des villes d'Ørsta et Volda, deux villes de l'ouest de la Norvège. A proximité immédiate se trouve également la région de Sogn og Fjorane, qui offre également de nombreuses possibilités d'escalade. Au début du guide, vous trouverez une carte à rabat sur laquelle toutes les zones sont marquées. Déjà ici, il est facile de voir qu'un grand nombre de falaises se trouvent à proximité du fjord et sont entourées d'un environnement spectaculaire.

Après une brève introduction, vous trouverez une liste des 30 meilleurs itinéraires ainsi que les différentes zones avec les topos. Pour chaque chapitre, vous trouverez un bref résumé de toutes les informations importantes en un coup d'œil, dont bien sûr le niveau de difficulté, la sécurité et la qualité des itinéraires.

En 2021, Pierre Hérant a effectué le tour le plus long possible de la France à vélo, en suivant exactement les frontières administratives et terrestres du pays. Il retrace dans ce beau livre ces 7 600 km, détaillés dans un récit émouvant et palpitant. Etape après étape, Pierre Hérant décrit les découvertes, les paysages, et les rencontres que ce parcours lui a apporté. Richement illustré, cet ouvrage nous fait voyager dans ce périple humble et inspirant.

Ce beau livre propose une sélection de randonnées dans toute la France, en mettant la nature au centre. Chaque itinéraire est associé à un texte thématique permettant d’en apprendre plus sur le milieu spécifique du circuit. Entre mammifères, oiseaux, végétation, mais aussi des notions de géologie, les explications attenantes aux circuits viennent ainsi nous ouvrir les yeux sur l’environnement dans lequel on marche, et les spécificités des différents milieux (tourbières, marais, zones humides...).La sélection des balades fait donc la part belle aux sentiers d’interprétation ou botaniques, aux Réserves naturelles, et aux chemins offrant la possibilité de s’arrêter dans des cabanes d’observation ornithologiques.Les itinéraires proposés font entre 3,8 km et 19,5 km.

Cet ouvrage propose une sélection de balades courtes, sans dénivelée, et où il est facile de se repérer, afin de rendre accessible la randonnée au plus grand nombre. Familles, débutants, ou marcheurs confirmés apprécieront l’accessibilité et la simplicité des circuits présents dans le livre.Les itinéraires sélectionnés font entre 2 et 10 km, et sont situés partout en France. Chaque circuit est associé à un texte thématique qui apporte un éclairage sur la nature, le patrimoine et l’histoire liés à la balade.

Tyrol du Sud Tome 2 : Val Pusteria et Dolomites du NordLes Dolomites - un paysage de superlatifs. Les guides régionaux du Tyrol du Sud montrent toute la diversité de la région aux skieurs de randonnée. Des cirques racés, des ravines étroites à travers des parois rocheuses abruptes mais aussi des terrains ouverts et de douces pentes de prairies - et toujours au milieu d'un cadre grandiose.

Le 2ème volet, Tyrol du Sud Volume 2 - Dolomites d'Ivo Rabanser - gardien des Dolomites, guide de montagne et auteur du guide d'escalade Best of Dolomites - décrit plus de 150 randonnées à ski dans les Dolomites à proprement dites. Sont inclus les régions de Villnöss, Geisler, Pùez, Sella, Langkofel, Seiser Alm, Rosengarten, Marmolada, San Pellegrino, Pala, Alta Badia, Cortina et bien sûr la Haute Route des Dolomites.

À première vue, superficielle, les imposantes montagnes rocheuses semblent offrir tout sauf un terrain propice au ski de randonnée. Et pourtant, de nombreux sommets peuvent être gravis jusqu'au point culminant à ski. Vallées ouvertes, vastes alpages, alignements de parois sur plusieurs kilomètres, hauts cirques ombragés, ravins étroits et abrupts - c'est précisément en raison de ces contrastes que les Dolomites exercent même en hiver une incroyable attraction. La variété des entreprises semble inépuisable. Ivo Rabanser connaît ces montagnes comme sa poche. Débutants, randonneurs occasionnels, skieurs amateurs, freeriders ou amateurs de pentes raides : il y en a pour tous les goûts, tous les niveaux d'expérience et toutes les conditions. Du classique au conseil d'initié - et tout le reste.

Le Tyrol du Sud est un paradis pour la pratique de la cascade de glace. Cette deuxième édition co-rédigée par le guide de montagne Veit Bertagnolli et Roland Marth propose des cascades allant du haut Vinschgau aux Dolomites du sud, en passant par Sulden, les montagnes du Brenner et la région de Merano. Avec la vallée Pustertal et ses satellites ainsi que les Dolomites proprement dites, cela donne lieu à un guide ultra complet de la zone. Près de 500 pages pour découvrir toutes les possibilités en dry-tooling ou en glace.