Enfiler ses baskets et sortir courir… À première vue, rien d’impossible pour la plupart d’entre nous. Encore faut-il avoir une bonne raison de se lancer ! Dans ce livre inspirant, Guillaume Lalu, créateur du podcast Course Épique, partageson expérience : non seulement tout le monde peut courir, mais courir change la vie.À travers plus de cinquante témoignages d’amateurs passionnés et d’athlètes accomplis, il invite le lecteur à s’interroger sur les raisons qui l’amènent à courir et à questionner son rapport à la course à pied. L’objectif : découvrir ou redécouvrir tout ce que ce sport peut apporter, quels que soient son niveau et ses objectifs.Car une chose est sûre : en course à pied, il n’y a jamais de petits défis. Le plus difficile, c’est de commencer. Nul ne sait à l’avance jusqu’où ces premières foulées peuvent mener…

Sculpter sa silhouette tout en gardant un rapport équilibré, sain et indulgent avec son corps n'est pas toujours facile... Le fitness est une solution agréable et dynamique, qui promet des résultats rapides et durables, surtout lorsqu'il est associé à du gainage et à du stretching.

Ce programme de 4 semaines est construit sur des sessions sportives courtes et ciblées. Grâce à cet entraînement à haute intensité, alternant des temps de travail et de récupération brefs, vous améliorerez votre métabolisme et votre corps puisera dans ses réserves.

Avec :

120 exercices progressifs, simples et efficacesDes illustrations claires et détailléesDes variantes et des challenges

Accessible à tous, quels que soient notre forme physique et notre âge, le Pilates permet d'atteindre, en douceur et sans impacts, les mêmes résultats qu'un sport plus "difficile". Il raffermit le corps, le muscle en profondeur et affine la silhouette.

Ce programme de 4 semaines, composé de postures, de respirations et d'exercices accessibles, vous permettra d'intégrer les bases de la pratique et de progresser rapidement, pour vous sentir mieux dans votre corps et atteindre vos objectifs.

Avec :

120 exercices progressifs, simples et efficacesDes illustrations claires et détailléesDes variantes et des conseils ciblés

Sous l'effet du stress, êtes-vous du genreà vous mettre en apnée, à serrer vos mâchoires, à contracter vos épaules ou à figer votre nuque ? Pour se protéger, votre corps adopte en effet une posture qui bloque différents "muscles du stress"  et qui est responsable de nombreuses douleurs : maux de dos, raideurs cervicales, migraines, etc.

Ce programme de 5 semaines, composé de postures et d'exercices simplesd'assouplissement, d'étirement et de respiration, vous permettra de libérer ces tensions et d'apaiser vos douleurs.

Avec :

120 exercices progressifs, simples et efficacesDes illustrations claires et détailléesDes informations précises sur votre anatomie pour tout comprendre

En toute saison, le Maroc est une destination idéale pour le trekking en montagne. Mais ce pays présente aussi d’étonnants atouts pour la randonnée à ski dans les massifs du Mgoun (4068 m) et surtout du Toubkal (4167 m) qui dispose de refuges et offre un ski d’une qualité extraordinaire à moins de deux heures de voiture de Marrakech.

La deuxième édition de ce guide décrit en détail 22 treks de tous niveaux, dont plusieurs réalisables en famille, ainsi que 54 randonnées (ou raids) à ski dans les quatre massifs montagneux les plus réputés du Maroc : Toubkal, Haut Atlas central (Mgoun), Siroua et Sahro.

Grimpeurs et grimpeuses, occasionnels ou confirmés, ce guide pratique est fait pour vous. Enrichissez votre  bibliothèque de mouvements techniques  et apprenez à les combiner pour passer des niveaux. Développez vos connaissances en  lecture de bloc  et confrontez-vous à des  mises en situation concrètes. Découvrez des  entraînements spécifiques  pour développer votre force et votre souplesse tout en apprenant à éviter les blessures.

Variez le rythme de vos séances en écoutant votre corps et en vous fixant des  objectifs chill, performance, technique ou endurance.

30 mouvements clés illustrés10 combinaisons techniques50 conseils pour passer des paliers20 exercices de renforcement4 séances types5 jeux pour animer vos séances

Carte détaillée des régions du Ladakh et du Zanskar (Inde) éditée par Olizane . Distances indiquées sur les axes principaux. Illustrations diverses (croyances…)

Saint-Guilhem-le-Désert - Affiche A4 vintage. Papier : Texturé 170g extra blanc. Impression : Jet d’encre Fine Art

Créée et imprimée en France (Nîmes).

Artiste & Éditeur : Mister AF

! Affiche vendue sans cadre.

Ce papier épais offre une reproduction éclatante des couleurs, des noirs intenses et un rendu parfait des détails. Grâce à sa texture, il peut absorber plus d’encre ce qui confère à l’œuvre d’art un cachet artisanal.

Le paysage grandiose, le rocher original et le calme spirituel qui se dégage du cirque du Bout du Monde me donnent la sensation de grimper dans une autre dimension. Ajoutez à cela des grandes voies de 200 mètres tracées dans la falaise de la Bissone. Je dirais que c’est le jardin d’Éden languedocien…

Russan - Affiche A3 vintage

 Papier : Texturé 250g extra blanc

 Impression : Jet d’encre Fine Art

 Créée et imprimée en France (Nîmes).

 Artiste & Éditeur : Mister AF

 ! Affiche vendue sans cadre.

 Description du papier : Ce papier épais offre une reproduction éclatante des couleurs, des noirs intenses et un rendu parfait des détails. Grâce à sa texture, il peut absorber plus d’encre ce qui confère à l’œuvre d’art un cachet artisanal.

Dans les gorges du Gardon, à côté de Nîmes, Russan compte plus de 200 lignes de tous niveaux, des voies verticales sur réglettes, mais aussi de la belle colonette, du gros dévers ou du toit pour les acharnés !

Pont Saint-Nicolas - Affiche A3 vintage

Papier : Texturé 250g extra blanc

Impression : Jet d’encre Fine Art

Créée et imprimée en France (Nîmes).

Artiste & Éditeur : Mister AF

! Affiche vendue sans cadre.

Description du papier : Ce papier épais offre une reproduction éclatante des couleurs, des noirs intenses et un rendu parfait des détails. Grâce à sa texture, il peut absorber plus d’encre ce qui confère à l’œuvre d’art un cachet artisanal.

Petite falaise du Gard, au cadre tranquille et magnifique, avec des longueurs courtes qui offrent des voies intenses et technique ! Dalles et murs dans tous les niveaux de difficulté, une cinquantaine de voies de 4a à 8b.

Seynes - Affiche A3 vintage

Aux portes des Cévennes, avec plus de 340 voies, Seynes est un concentré de tous les styles d’escalade. Bienvenue au royaume des colonnettes extravagantes ! Les voies mythiques comme Dinosaure (8a+), ou Tube neural (6c+) vous feront rêver.

Papier : Texturé 250g extra blanc

Impression : Jet d’encre Fine Art

Créée et imprimée en France (Nîmes).

Artiste & Éditeur : Mister AF

! Affiche vendue sans cadre.

Description du papier : Ce papier épais offre une reproduction éclatante des couleurs, des noirs intenses et un rendu parfait des détails. Grâce à sa texture, il peut absorber plus d’encre ce qui confère à l’œuvre d’art un cachet artisanal.

La Capelle - Affiche A3 vintage

Papier : Texturé 250g extra blanc

Impression : Jet d’encre Fine Art

Créée et imprimée en France (Nîmes).

Artiste & Éditeur : Mister AF

! Affiche vendue sans cadre.

Description du papier : Ce papier épais offre une reproduction éclatante des couleurs, des noirs intenses et un rendu parfait des détails. Grâce à sa texture, il peut absorber plus d’encre ce qui confère à l’œuvre d’art un cachet artisanal.

Les rochers de La Capelle, un site spectaculaire et unique dans le Gard sous une forêt de chênes verts avec plus de 400 passages, du 3a au 8b ! Beaucoup de rochers ressemblent à des formes imaginaires. Vous verrez facilement un éléphant, un lion, un champignon géant !

Le Thaurac - Affiche A3 vintage

Escalade, via ferrata, slackline, spéléologie, saut pendulaire ! Si vous êtes un amoureux du sport de plein air, le Thaurac est un vrai paradis aux portes des Cévennes ! Ombre ou soleil, couennes ou grandes voies, dalles ou verticales, plus de 800 voies du 4 au 8c réparties sur une trentaine de secteurs !

Papier : Texturé 250g extra blanc

Impression : Jet d’encre Fine Art

Créée et imprimée en France (Nîmes).

Artiste & Éditeur : Mister AF

! Affiche vendue sans cadre.

Description du papier : Ce papier épais offre une reproduction éclatante des couleurs, des noirs intenses et un rendu parfait des détails. Grâce à sa texture, il peut absorber plus d’encre ce qui confère à l’œuvre d’art un cachet artisanal.

Claret - Affiche A3 vintage

Au nord de Montpellier à côté du Pic Saint-Loup, Claret est une falaise mythique du sud de la France parmi les plus dures du pays ! Ce site de grimpe existe depuis le début des années 1990 ce qui explique peut-être le style d’équipement qui est souvent aéré de 3 à 5 mètres entre les points !

Papier : Texturé 250g extra blanc

Impression : Jet d’encre Fine Art

Créée et imprimée en France (Nîmes).

Artiste & Éditeur : Mister AF

! Affiche vendue sans cadre.

Description du papier : Ce papier épais offre une reproduction éclatante des couleurs, des noirs intenses et un rendu parfait des détails. Grâce à sa texture, il peut absorber plus d’encre ce qui confère à l’œuvre d’art un cachet artisanal.

Saint-Bauzille-de-Montmel - Affiche A3 vintage

En plein milieu de la Garrigues, près de Montpellier, le calcaire vertical de Montmel nécessite des doigts d’acier pour réussir à tenir des petites prises sous un soleil de plomb. Les amateurs de réglettes auront l’embarras du choix !

Papier : Texturé 250g extra blanc

Impression : Jet d’encre Fine Art

Créée et imprimée en France (Nîmes).

Artiste & Éditeur : Mister AF

! Affiche vendue sans cadre.

Description du papier : Ce papier épais offre une reproduction éclatante des couleurs, des noirs intenses et un rendu parfait des détails. Grâce à sa texture, il peut absorber plus d’encre ce qui confère à l’œuvre d’art un cachet artisanal.

Saint-Guilhem-le-Désert - Affiche A3 vintage

Le paysage grandiose, le rocher original et le calme spirituel qui se dégage du cirque du Bout du Monde me donnent la sensation de grimper dans une autre dimension. Ajoutez à cela des grandes voies de 200 mètres tracées dans la falaise de la Bissone. Je dirais que c’est le jardin d’Éden languedocien…

Papier : Texturé 250g extra blanc

Impression : Jet d’encre Fine Art

Créée et imprimée en France (Nîmes).

Artiste & Éditeur : Mister AF

! Affiche vendue sans cadre.

Description du papier : Ce papier épais offre une reproduction éclatante des couleurs, des noirs intenses et un rendu parfait des détails. Grâce à sa texture, il peut absorber plus d’encre ce qui confère à l’œuvre d’art un cachet artisanal.

Gorges Du Tarn - Affiche A3 vintage

Ces gorges là dégagent une énergie particulière. On tombe sous le charme de ce rocher esthétique allant du gris à l’orangé, en passant par le rouge et le violet. Le site dans son ensemble est une vraie merveille. La Lozère possède une perle reconnue à l’international et cette renommée explique bien la forte fréquentation du lieu.

Papier : Texturé 250g extra blanc

Impression : Jet d’encre Fine Art

Créée et imprimée en France (Nîmes).

Artiste & Éditeur : Mister AF

! Affiche vendue sans cadre.

Description du papier : Ce papier épais offre une reproduction éclatante des couleurs, des noirs intenses et un rendu parfait des détails. Grâce à sa texture, il peut absorber plus d’encre ce qui confère à l’œuvre d’art un cachet artisanal.

Gorges de la Jonte - Affiche A3 vintage

À la Jonte quand tu grimpes, c’est souvent plein gaz et le bonheur de pourvoir admirer un paysage fantastique avec les petits villages du Rozier et de Peyreleau qui se font face et gardent les gorges en toute sérénité.

Papier : Texturé 250g extra blanc

Impression : Jet d’encre Fine Art

Créée et imprimée en France (Nîmes).

Artiste & Éditeur : Mister AF

! Affiche vendue sans cadre.

Description du papier : Ce papier épais offre une reproduction éclatante des couleurs, des noirs intenses et un rendu parfait des détails. Grâce à sa texture, il peut absorber plus d’encre ce qui confère à l’œuvre d’art un cachet artisanal.

Presles - Affiche A4 vintage

Papier : Texturé 170g extra blanc

Impression : Jet d’encre Fine Art

Créée et imprimée en France (Nîmes).

Affiche vendue sans cadre.

Description du papier : Ce papier épais offre une reproduction éclatante des couleurs, des noirs intenses et un rendu parfait des détails. Grâce à sa texture, il peut absorber plus d’encre ce qui confère à l’œuvre d’art un cachet artisanal.

Les falaises de Presles, une vague de falaises blanches et ocres, figée sur 6 km de long, venant de l’extrémité Ouest du Vercors. Haute et verticale, des basejumpers surf par dessus. Grandiose et esthétique, les grimpeurs viennent pour la dompter.

Saint-Bauzille-de-Montmel - Affiche A4 vintage

Papier : Texturé 170g extra blanc

Impression : Jet d’encre Fine Art, créée et imprimée en France (Nîmes).

Affiche vendue sans cadre.

Description du papier : Ce papier épais offre une reproduction éclatante des couleurs, des noirs intenses et un rendu parfait des détails. Grâce à sa texture, il peut absorber plus d’encre ce qui confère à l’œuvre d’art un cachet artisanal.

En plein milieu de la Garrigues, près de Montpellier, le calcaire vertical de Montmel nécessite des doigts d’acier pour réussir à tenir des petites prises sous un soleil de plomb. Les amateurs de réglettes auront l’embarras du choix !

A propos de l’artiste :

« Artiste et grimpeur, je partage à travers chaque affiche, ma vision des sites d’escalade que j’ai découverts. Je dessine à main levée sur tablette graphique les falaises qui m’ont charmé et celles qui sont mythiques. La beauté de nombreux lieux où j’ai pu poser une corde m’inspire et mérite un tableau. Alors, je passe de l’atmosphère au trait, des souvenirs aux clichés, des voies mémorables aux dessins immortalisés. J’observe et retranscris mes aventures. Je vous propose de suivre mon chemin et de découvrir mes dessins au fil du temps. »

Gorges Du Tarn - Affiche A4 vintage

Papier : Texturé 170g extra blanc

Impression : Jet d’encre Fine Art, créée et imprimée en France (Nîmes).

Affiche vendue sans cadre.

Description du papier : Ce papier épais offre une reproduction éclatante des couleurs, des noirs intenses et un rendu parfait des détails. Grâce à sa texture, il peut absorber plus d’encre ce qui confère à l’œuvre d’art un cachet artisanal.

Ces gorges là dégagent une énergie particulière. On tombe sous le charme de ce rocher esthétique allant du gris à l’orangé, en passant par le rouge et le violet. Le site dans son ensemble est une vraie merveille. La Lozère possède une perle reconnue à l’international et cette renommée explique bien la forte fréquentation du lieu.

A propos de l’artiste MISTER AF: 

« Artiste et grimpeur, je partage à travers chaque affiche, ma vision des sites d’escalade que j’ai découverts. Je dessine à main levée sur tablette graphique les falaises qui m’ont charmé et celles qui sont mythiques. La beauté de nombreux lieux où j’ai pu poser une corde m’inspire et mérite un tableau. Alors, je passe de l’atmosphère au trait, des souvenirs aux clichés, des voies mémorables aux dessins immortalisés. J’observe et retranscris mes aventures. Je vous propose de suivre mon chemin et de découvrir mes dessins au fil du temps. » 

Gorges de la Jonte - Affiche A4 vintage

Papier : Texturé 170g extra blanc

Impression : Jet d’encre Fine Art, créée et imprimée en France (Nîmes).

Affiche vendue sans cadre.

Description du papier : Ce papier épais offre une reproduction éclatante des couleurs, des noirs intenses et un rendu parfait des détails. Grâce à sa texture, il peut absorber plus d’encre ce qui confère à l’œuvre d’art un cachet artisanal.

À la Jonte quand tu grimpes, c’est souvent plein gaz et le bonheur de pourvoir admirer un paysage fantastique avec les petits villages du Rozier et de Peyreleau qui se font face et gardent les gorges en toute sérénité.

A propos de l’artiste :

« Artiste et grimpeur, je partage à travers chaque affiche, ma vision des sites d’escalade que j’ai découverts. Je dessine à main levée sur tablette graphique les falaises qui m’ont charmé et celles qui sont mythiques. La beauté de nombreux lieux où j’ai pu poser une corde m’inspire et mérite un tableau. Alors, je passe de l’atmosphère au trait, des souvenirs aux clichés, des voies mémorables aux dessins immortalisés. J’observe et retranscris mes aventures. Je vous propose de suivre mon chemin et de découvrir mes dessins au fil du temps. »

Ailefroide Bloc - Affiche A4 vintage

Papier : Texturé 170g extra blanc

Impression : Jet d’encre Fine Art, créée et imprimée en France (Nîmes).

Affiche vendue sans cadre.

Description du papier : Ce papier épais offre une reproduction éclatante des couleurs, des noirs intenses et un rendu parfait des détails. Grâce à sa texture, il peut absorber plus d’encre ce qui confère à l’œuvre d’art un cachet artisanal.

Au cœur des Écrins, imaginez un chaos de cailloux géants disséminés dans une arène de prés verdoyants et de forêts alpines, entourés de sommets grattant les 4000m d’altitude. Ici le rocher est partout, c’est un peu le Disney Land de la grimpe.

A propos de l’artiste MISTER AF :

« Artiste et grimpeur, je partage à travers chaque affiche, ma vision des sites d’escalade que j’ai découverts. Je dessine à main levée sur tablette graphique les falaises qui m’ont charmé et celles qui sont mythiques. La beauté de nombreux lieux où j’ai pu poser une corde m’inspire et mérite un tableau. Alors, je passe de l’atmosphère au trait, des souvenirs aux clichés, des voies mémorables aux dessins immortalisés. J’observe et retranscris mes aventures. Je vous propose de suivre mon chemin et de découvrir mes dessins au fil du temps. »

Pont Saint-Nicolas - Affiche A4 vintage

Papier : Texturé 170g extra blanc

Impression : Jet d’encre Fine Art, Créée et imprimée en France (Nîmes).

Artiste & Éditeur : Mister AF

Affiche vendue sans cadre.

Petite falaise du Gard, au cadre tranquille et magnifique, avec des longueurs courtes qui offrent des voies intenses et technique ! Dalles et murs dans tous les niveaux de difficulté, une cinquantaine de voies de 4a à 8b.

Description du papier : Ce papier épais offre une reproduction éclatante des couleurs, des noirs intenses et un rendu parfait des détails. Grâce à sa texture, il peut absorber plus d’encre ce qui confère à l’œuvre d’art un cachet artisanal.

Seynes - Affiche A4 vintage

Papier : Texturé 170g extra blanc

Impression : Jet d’encre Fine Art, Créée et imprimée en France (Nîmes).

Artiste & Éditeur : Mister AF

Affiche vendue sans cadre.

Aux portes des Cévennes, avec plus de 340 voies, Seynes est un concentré de tous les styles d’escalade. Bienvenue au royaume des colonnettes extravagantes ! Les voies mythiques comme Dinosaure (8a+), ou Tube neural (6c+) vous feront rêver. 

Description du papier : Ce papier épais offre une reproduction éclatante des couleurs, des noirs intenses et un rendu parfait des détails. Grâce à sa texture, il peut absorber plus d’encre ce qui confère à l’œuvre d’art un cachet artisanal.

Infos concernant l’artiste MISTER AF:

« Artiste et grimpeur, je partage à travers chaque affiche, ma vision des sites d’escalade que j’ai découverts. Je dessine à main levée sur tablette graphique les falaises qui m’ont charmé et celles qui sont mythiques. La beauté de nombreux lieux où j’ai pu poser une corde m’inspire et mérite un tableau. Alors, je passe de l’atmosphère au trait, des souvenirs aux clichés, des voies mémorables aux dessins immortalisés. J’observe et retranscris mes aventures. Je vous propose de suivre mon chemin et de découvrir mes dessins au fil du temps. »

La Capelle - Affiche A4 vintage

Papier : Texturé 170g extra blanc

Impression : Jet d’encre Fine Art, créée et imprimée en France (Nîmes).

Affiche vendue sans cadre.

Les rochers de La Capelle, un site spectaculaire et unique dans le Gard sous une forêt de chênes verts avec plus de 400 passages, du 3a au 8b ! Beaucoup de rochers ressemblent à des formes imaginaires. Vous verrez facilement un éléphant, un lion, un champignon géant !

Description du papier : Ce papier épais offre une reproduction éclatante des couleurs, des noirs intenses et un rendu parfait des détails. Grâce à sa texture, il peut absorber plus d’encre ce qui confère à l’œuvre d’art un cachet artisanal.

Infos concernant l’artiste MISTER AF : « Artiste et grimpeur, je partage à travers chaque affiche, ma vision des sites d’escalade que j’ai découverts. Je dessine à main levée sur tablette graphique les falaises qui m’ont charmé et celles qui sont mythiques. La beauté de nombreux lieux où j’ai pu poser une corde m’inspire et mérite un tableau. Alors, je passe de l’atmosphère au trait, des souvenirs aux clichés, des voies mémorables aux dessins immortalisés. J’observe et retranscris mes aventures. Je vous propose de suivre mon chemin et de découvrir mes dessins au fil du temps. »

Le Thaurac - Affiche A4 vintage

Papier : Texturé 170g extra blanc

Impression : Jet d’encre Fine Art, Créée et imprimée en France (Nîmes).

Affiche vendue sans cadre.

Escalade, via ferrata, slackline, spéléologie, saut pendulaire ! Si vous êtes un amoureux du sport de plein air, le Thaurac est un vrai paradis aux portes des Cévennes ! Ombre ou soleil, couennes ou grandes voies, dalles ou verticales, plus de 800 voies du 4 au 8c réparties sur une trentaine de secteurs !

Description du papier : Ce papier épais offre une reproduction éclatante des couleurs, des noirs intenses et un rendu parfait des détails. Grâce à sa texture, il peut absorber plus d’encre ce qui confère à l’œuvre d’art un cachet artisanal.

Infos concernant l’artiste MISTER AF :

« Artiste et grimpeur, je partage à travers chaque affiche, ma vision des sites d’escalade que j’ai découverts. Je dessine à main levée sur tablette graphique les falaises qui m’ont charmé et celles qui sont mythiques. La beauté de nombreux lieux où j’ai pu poser une corde m’inspire et mérite un tableau. Alors, je passe de l’atmosphère au trait, des souvenirs aux clichés, des voies mémorables aux dessins immortalisés. J’observe et retranscris mes aventures. Je vous propose de suivre mon chemin et de découvrir mes dessins au fil du temps. »

Claret - Affiche A4 vintage

Papier : Texturé 170g extra blanc

Impression : Jet d’encre Fine Art, créée et imprimée en France (Nîmes).

Artiste & Éditeur : Mister AF

Affiche vendue sans cadre.

Description du papier : Ce papier épais offre une reproduction éclatante des couleurs, des noirs intenses et un rendu parfait des détails. Grâce à sa texture, il peut absorber plus d’encre ce qui confère à l’œuvre d’art un cachet artisanal.

Au nord de Montpellier à côté du Pic Saint-Loup, Claret est une falaise mythique du sud de la France parmi les plus dures du pays ! Ce site de grimpe existe depuis le début des années 1990 ce qui explique peut-être le style d’équipement qui est souvent aéré de 3 à 5 mètres entre les points !

Infos concernant l’artiste MISTER AF :

« Artiste et grimpeur, je partage à travers chaque affiche, ma vision des sites d’escalade que j’ai découverts. Je dessine à main levée sur tablette graphique les falaises qui m’ont charmé et celles qui sont mythiques. La beauté de nombreux lieux où j’ai pu poser une corde m’inspire et mérite un tableau. Alors, je passe de l’atmosphère au trait, des souvenirs aux clichés, des voies mémorables aux dessins immortalisés. J’observe et retranscris mes aventures. Je vous propose de suivre mon chemin et de découvrir mes dessins au fil du temps. »