Enfiler ses baskets et sortir courir… À première vue, rien d’impossible pour la plupart d’entre nous. Encore faut-il avoir une bonne raison de se lancer ! Dans ce livre inspirant, Guillaume Lalu, créateur du podcast Course Épique, partageson expérience : non seulement tout le monde peut courir, mais courir change la vie.À travers plus de cinquante témoignages d’amateurs passionnés et d’athlètes accomplis, il invite le lecteur à s’interroger sur les raisons qui l’amènent à courir et à questionner son rapport à la course à pied. L’objectif : découvrir ou redécouvrir tout ce que ce sport peut apporter, quels que soient son niveau et ses objectifs.Car une chose est sûre : en course à pied, il n’y a jamais de petits défis. Le plus difficile, c’est de commencer. Nul ne sait à l’avance jusqu’où ces premières foulées peuvent mener…

Sculpter sa silhouette tout en gardant un rapport équilibré, sain et indulgent avec son corps n'est pas toujours facile... Le fitness est une solution agréable et dynamique, qui promet des résultats rapides et durables, surtout lorsqu'il est associé à du gainage et à du stretching.

Ce programme de 4 semaines est construit sur des sessions sportives courtes et ciblées. Grâce à cet entraînement à haute intensité, alternant des temps de travail et de récupération brefs, vous améliorerez votre métabolisme et votre corps puisera dans ses réserves.

Avec :

120 exercices progressifs, simples et efficacesDes illustrations claires et détailléesDes variantes et des challenges

Accessible à tous, quels que soient notre forme physique et notre âge, le Pilates permet d'atteindre, en douceur et sans impacts, les mêmes résultats qu'un sport plus "difficile". Il raffermit le corps, le muscle en profondeur et affine la silhouette.

Ce programme de 4 semaines, composé de postures, de respirations et d'exercices accessibles, vous permettra d'intégrer les bases de la pratique et de progresser rapidement, pour vous sentir mieux dans votre corps et atteindre vos objectifs.

Avec :

120 exercices progressifs, simples et efficacesDes illustrations claires et détailléesDes variantes et des conseils ciblés

Sous l'effet du stress, êtes-vous du genreà vous mettre en apnée, à serrer vos mâchoires, à contracter vos épaules ou à figer votre nuque ? Pour se protéger, votre corps adopte en effet une posture qui bloque différents "muscles du stress"  et qui est responsable de nombreuses douleurs : maux de dos, raideurs cervicales, migraines, etc.

Ce programme de 5 semaines, composé de postures et d'exercices simplesd'assouplissement, d'étirement et de respiration, vous permettra de libérer ces tensions et d'apaiser vos douleurs.

Avec :

120 exercices progressifs, simples et efficacesDes illustrations claires et détailléesDes informations précises sur votre anatomie pour tout comprendre

Leader mondial des constructeurs de voiliers, le groupe Bénéteau fête ses 140 ans en 2024. Cet événement sera l’occasion de célébrer le savoir-faire d’excellence d’une marque et d’un groupe prestigieux, ancré en Vendée et rayonnant sur le monde. Un anniversaire qui est l’occasion de revenir sur l’engagement de ses marques (principalement Bénéteau et Jeanneau) dans l’aventure de la course au large avec un format résolument moderne et une approche thématique (les femmes/les hommes, les bateaux emblématiques, les grandes victoires, l’évolution technologique…). Un livre vivant qui fera la part belle aux photos

Il est sans le savoir le héros d’un conte moderne, un gamin qui rêvait d’aventure et qui a déjà parcouru le monde, un marin qui s’est forgé seul, qui a connu autant de galères que dans toute une vie, toutes les joies qui appartiennent à ceux qui vont au bout. Guirec Soudée a 32 ans et tellement plus d’instantanés, de souvenirs, de moments qui restent au cœur et à l’esprit. Le Breton ose et ne s’interdit rien. Alors il s’est lancé dans l’aventure qui fait rêver tous les marins : monter un projet IMOCA et disputer le Vendée Globe. C’est cette histoire que l'on retouve dans ce livre, du rêve né au cœur de l’Atlantique au bonheur de former une équipe, de s’aguerrir, de découvrir un milieu, ses subtilités et se dépasser encore.

Ce guide contient toutes les informations nautiques indispensables à la navigation côtière (en deçà de la zone des 6 milles), avec un volet très complet sur la sécurité et tous les contacts utiles. On y trouve aussi, les marées, la cartographie des bassins de navigation de Saint Nazaire à l'embouchure de la Gironde, les courants, la réglementation en vigueur, les règles de barre et de balisage, des conseils de sécurité, des astuces et, bien sûr... les célèbres maximes.

L'association Class40 regroupe les skippers des bateaux Class40 ainsi que toute personne intéressée par le développement lié à ces voiliers. Le Class40 est un voilier monocoque hauturier à vocation course et croisière dont la longueur est 40 pieds (12,18 m). L'objectif de la Class40 est de réunir autour d'un programme de courses côtières et hauturières des coureurs amateurs expérimentés au même titre que des skippers professionnels dans un esprit commun de convivialité et de partage d'expérience. Son attractivité est en partie due à la simplicité et la rigueur de sa jauge, permettant de fonctionner avec des budgets raisonnables. Retrouvez l’histoire du développement de cette classe dans un très beau livre anniversaire.

Grimpeurs et grimpeuses, occasionnels ou confirmés, ce guide pratique est fait pour vous. Enrichissez votre  bibliothèque de mouvements techniques  et apprenez à les combiner pour passer des niveaux. Développez vos connaissances en  lecture de bloc  et confrontez-vous à des  mises en situation concrètes. Découvrez des  entraînements spécifiques  pour développer votre force et votre souplesse tout en apprenant à éviter les blessures.

Variez le rythme de vos séances en écoutant votre corps et en vous fixant des  objectifs chill, performance, technique ou endurance.

30 mouvements clés illustrés10 combinaisons techniques50 conseils pour passer des paliers20 exercices de renforcement4 séances types5 jeux pour animer vos séances

L'édition révisée de "North Wales Limestone" couvre l'escalade le long de la région côtière du nord du Pays de Galles et comprend 2 000 voies (600 de plus qu'auparavant), en mettant l'accent sur les voies d'escalade sportive bien équipées. Les bénéfices des ventes soutiendront des projets environnementaux et d'accès, notamment le North Wales Bolt Fund, qui soutient les bénévoles dans le développement et l'entretien des voies d'escalade.

Le guide contient des photos en couleur, les descriptions d'itinéraires, les cartes, des informations environnementales et une section historique apportée par des passionnés d'escalade locaux.

Ce guide décrit l'escalade de bloc dans la région d' Østmarka, près d'Oslo. Dans un total de 9 secteurs, vous trouverez plus de 1500 problèmes de blocs pour tous les niveaux. Chaque secteur peut être identifié par une couleur spécifique qui vous aide à identifier la bonne information tout au long du guide. Les premières pages du guide contiennent de nombreuses informations générales sur l'histoire, la géologie, la qualité des roches ainsi qu'une brève description de chaque secteur. Le type de roche est principalement du gneiss, qui peut être fragile à certains endroits, mais la plupart des problèmes ont des mains et des pieds solides ! 

Ce guide d'escalade présente les falaises proches des villes d'Ørsta et Volda, deux villes de l'ouest de la Norvège. A proximité immédiate se trouve également la région de Sogn og Fjorane, qui offre également de nombreuses possibilités d'escalade. Au début du guide, vous trouverez une carte à rabat sur laquelle toutes les zones sont marquées. Déjà ici, il est facile de voir qu'un grand nombre de falaises se trouvent à proximité du fjord et sont entourées d'un environnement spectaculaire.

Après une brève introduction, vous trouverez une liste des 30 meilleurs itinéraires ainsi que les différentes zones avec les topos. Pour chaque chapitre, vous trouverez un bref résumé de toutes les informations importantes en un coup d'œil, dont bien sûr le niveau de difficulté, la sécurité et la qualité des itinéraires.

Ce guide contient toutes les informations nautiques indispensables à la navigation côtière (en deçà de la zone des 6 milles), avec un volet très complet sur la sécurité et tous les contacts utiles. On y trouve aussi, les marées, la cartographie des bassins de navigation de Brest au Croisic, les courants, la réglementation en vigueur, les règles de barre et de balisage, des conseils de sécurité, des astuces et, bien sûr... les célèbres maximes.

Ce guide contient toutes les informations nautiques indispensables à la navigation côtière (en deçà de la zone des 6 milles), avec un volet très complet sur la sécurité et tous les contacts utiles. On y trouve aussi, les marées, la cartographie des bassins de navigation du Havre à Saint-Malo, les courants, la réglementation en vigueur, les règles de barre et de balisage, des conseils de sécurité, des astuces et, bien sûr... les célèbres maximes.

Ce guide contient toutes les informations nautiques indispensables à la navigation côtière (en deçà de la zone des 6 milles), avec un volet très complet sur la sécurité et tous les contacts utiles. On y trouve aussi, les marées, la cartographie des bassins de navigation de Cancale à Camaret, les courants, la réglementation en vigueur, les règles de barre et de balisage, des conseils de sécurité, des astuces et, bien sûr... les célèbres maximes.

Perte du signal GPS, panne électrique, de l'électronique du bord : voici toutes les connaissances pour s'en sortir et mener à bien votre navigation côtière ou hauturière, depuis les notions essentielles jusqu'au point astronomique.

Tyrol du Sud Tome 2 : Val Pusteria et Dolomites du NordLes Dolomites - un paysage de superlatifs. Les guides régionaux du Tyrol du Sud montrent toute la diversité de la région aux skieurs de randonnée. Des cirques racés, des ravines étroites à travers des parois rocheuses abruptes mais aussi des terrains ouverts et de douces pentes de prairies - et toujours au milieu d'un cadre grandiose.

Le 2ème volet, Tyrol du Sud Volume 2 - Dolomites d'Ivo Rabanser - gardien des Dolomites, guide de montagne et auteur du guide d'escalade Best of Dolomites - décrit plus de 150 randonnées à ski dans les Dolomites à proprement dites. Sont inclus les régions de Villnöss, Geisler, Pùez, Sella, Langkofel, Seiser Alm, Rosengarten, Marmolada, San Pellegrino, Pala, Alta Badia, Cortina et bien sûr la Haute Route des Dolomites.

À première vue, superficielle, les imposantes montagnes rocheuses semblent offrir tout sauf un terrain propice au ski de randonnée. Et pourtant, de nombreux sommets peuvent être gravis jusqu'au point culminant à ski. Vallées ouvertes, vastes alpages, alignements de parois sur plusieurs kilomètres, hauts cirques ombragés, ravins étroits et abrupts - c'est précisément en raison de ces contrastes que les Dolomites exercent même en hiver une incroyable attraction. La variété des entreprises semble inépuisable. Ivo Rabanser connaît ces montagnes comme sa poche. Débutants, randonneurs occasionnels, skieurs amateurs, freeriders ou amateurs de pentes raides : il y en a pour tous les goûts, tous les niveaux d'expérience et toutes les conditions. Du classique au conseil d'initié - et tout le reste.

Le Tyrol du Sud est un paradis pour la pratique de la cascade de glace. Cette deuxième édition co-rédigée par le guide de montagne Veit Bertagnolli et Roland Marth propose des cascades allant du haut Vinschgau aux Dolomites du sud, en passant par Sulden, les montagnes du Brenner et la région de Merano. Avec la vallée Pustertal et ses satellites ainsi que les Dolomites proprement dites, cela donne lieu à un guide ultra complet de la zone. Près de 500 pages pour découvrir toutes les possibilités en dry-tooling ou en glace.

Des textes simples, avec les explications du vocabulaire technique, des illustrations claires et précises mettent à la portée de toutes les connaissances indispensables pour bien naviguer. Un livre qui est comme un véritable moniteur de voile qui prendrait place à votre bord. Allures et virements, vent, louvoyage, empannage, comment un voilier se déplace par rapport au vent, prendre un cap et régler les voiles en conséquence forment les rudiments de la navigation à voile.

Plus à l'est, le vaste golfe de La Napoule abrite des ports prestigieux comme ceux de Cannes et Golfe Juan que séparent les belles îles de Lérins.

S'il en fallait un peu plus pour vous convaincre de pointer votre étrave en ces lieux, on pourrait encore vanter l'incroyable baie de Villefranche ou les senteurs de mimosa et de citron du port de Menton. Le passage de la frontière n'entraîne pas de changement dans la physionomie du rivage. La chaîne des Alpes forme en arrière de la côte une haute barrière montagneuse couverte de neige en hiver. Les ports de plaisance italiens, un peu plus espacés que sur la Côte d'Azur, sont encore très nombreux.

Entièrement revu et corrigé, ce nouveau Pilote Côtier de la Riviera et de Ligurie est l'outil indispensable des navigateurs, expérimentés ou pas. Il contient tous les renseignements et tous les conseils pour naviguer, de jour comme de nuit, pour préparer vos traversées et pour composer vos plus belles croisières. Pour cette nouvelle édition, nous avons modernisé la présentation avec toujours plus de photos et de plans, avec des commentaires claires et précis, des informations parfaitement documentées et à jour des dernières modifications.

Ce travail a été réalisé par des auteurs dont la connaissance de ces côtes est le fruit de leurs innombrables navigations. C'est cette compétence et ce sérieux qui ont fait, depuis plus de 40 ans, le succès de la collection des Pilote Côtier auprès de tous les plaisanciers.

Toutes les solutions aux 50 problèmes les plus fréquents en navigation par une équipe d'experts, avec la contribution de l'école des Glénans.

La météorologie locale est la réponse d’un site aux conditions météorologiques générales. On cherche à utiliser ces effets locaux pour prendre l’avantage en course, pour augmenter le confort de la navigation en croisière, ou tout simplement pour avoir le plaisir de naviguer astucieusement dans un milieu complexe. Et ce n’est pas l’un des moindres agréments de la navigation à voile.

Le livre propose de multiples conseils pratique s’adaptant aux différents âges et aux différents programmes de navigation. On y trouve quatre chapitres suivant les différentes étapes de questionnement : de la maman enceinte aux grands parents naviguant, en passant par l’adolescence et les enfants atypiques.

Après avoir été longtemps un domaine réservé des coureurs professionnels et de leurs conseillers en stratégie, le routage est désormais à la portée de tous les plaisanciers. Le développement de l'informatique de bord, la mise au point de logiciels grand public, l'accessibilité accrue des sources météorologiques et océanographiques, ont largement facilité, accéléré et simplifié l'exercice. Chacun peut s'approprier aujourd'hui la technique permettant de planifier sur l'eau une route optimale, que l'objectif soit de rallier l'arrivée dans les meilleurs délais, de choisir le trajet le plus sûr, de naviguer dans les conditions les plus confortables, ou même de choisir son heure de départ.Mais si la maîtrise des outils nécessaires s'avère relativement aisée (et cet ouvrage y contribuera grandement), elle ne saurait suffire : un routage n'est en aucun cas "un horaire de chemin de fer" , une suite de caps à suivre à la lettre et de points de passage à cocher sur la carte, mais une aide à la réflexion et à la décision. Le grand mérite de ce livre est de fournir au lecteur les clés d'une lecture critique des routages proposés par l'ordinateur.

Voici la quatrième édition du guide d'escalade de Zillertal, vallée granitique du Tyrol autrichien. Vous trouverez dans ce guide : 33 secteurs d'escalade et 17 secteurs de bloc. Parmi la sélection, on retrouve les nouveaux secteurs ajoutés récemment : Ewige Jagdgründe, Nasewand, Bergstation, Zillergrund et Ginzling.

Tous les itinéraires et rochers sont clairement marqués sur des tracés et photo couleur, des informations sur les accès, les approches et des pictogrammes donnent un aperçu rapide de l'attractivité du territoire avec classement par étoiles et temps d'accès.

Un thriller glaçant à 4800 mètres d’altitude. 

« Banco ! L’année prochaine, je monte au mont Blanc ! » Lorsqu’Eric lance cette phrase dans les bureaux parisiens de Gold Investments, il est loin d’imaginer que le défi sportif qu’il vient de se lancer va virer à la tragédie. Dès ses premiers pas sur la Mer de Glace, les incidents se multiplient. Eric a un mauvais pressentiment. Et si son implication dans le drame de l’explosion d’une usine de la vallée cinq ans plus tôt avait quelque chose à voir avec tout ça ? Le souffle court et la peur chevillée au corps, Eric grimpe vers un piège dont il pourrait ne pas être la seule victime.

En haute montagne, atteindre le sommet est une chose, en revenir vivant en est une autre ! De la vallée de Chamonix jusqu’au sommet du mont Blanc, Benoit Malot embarque le lecteur dans une intrigue haletante avec pour toile de fond un drame environnemental. Un véritable polar de montagne qui ravira les passionnés de montagne comme les amateurs du genre.

Une chasse au trésor haletante à travers les montagnes corses ! En démarrant sa randonnée à travers les montagnes corses, Elsa est loin de se douter que le hasard va la mettre sur la piste des diamants de Rommel. Dérobés aux nazis par un moine pendant la Seconde Guerre mondiale, ils n’ont jamais été retrouvés et alimentent les rumeurs les plus folles. La disparition d’une chercheuse de trésor quelques jours avant l’arrivée de la jeune femme sur l’île, ne fait que raviver la légende de ces diamants qu’il ne serait possible de trouver qu’en déchiffrant des énigmes. Embarquée malgré elle dans une chasse au trésor haletante, Elsa devra faire preuve de courage et de détermination pour venir à bout de ce long périple et retrouver la piste de ces diamants qui attirent bien des convoitises… 

A travers cette aventure au cœur des montagnes corses, Benoit Malot nous emmène sur les traces du mystérieux trésor de Rommel. Une quête haletante sur les 180 kilomètres du GR20 qui nous plonge dans l’histoire, les légendes et les mythes de l’île et un voyage initiatique qui se révèlera riche de rencontres et d’émerveillement.

Ceci est le guide complet de la zone d'escalade autour de la ville de Brosov, dans le centre de la Roumanie. Toutes les falaises sont situées dans 4 secteurs différents, à savoir le massif de Postavaru, le massif de Piatra Mare, le massif de Piatra Craiului et le massif de Bucegi. Le guide couvre 17 secteurs d'escalade avec près de 700 voies d'escalade sportive et 40 voies alpines de tous niveaux de difficulté. Pour chaque falaise, il y a une carte de localisation, des coordonnées GPS et une description qui donne un aperçu général de la région.

Des informations supplémentaires incluent des symboles graphiques pour le caractère, l'inclinaison et la beauté de l'itinéraire, la qualité de l'équipement, la meilleure période de l'année pour gravir la falaise, le temps d'approche de la voiture à la falaise et la longueur de corde nécessaire. Tous les itinéraires sont indiqués sur des tracés photos clairs. Ce guide a été publié en février 2010 et n'est disponible qu'en anglais.