Enfiler ses baskets et sortir courir… À première vue, rien d’impossible pour la plupart d’entre nous. Encore faut-il avoir une bonne raison de se lancer ! Dans ce livre inspirant, Guillaume Lalu, créateur du podcast Course Épique, partageson expérience : non seulement tout le monde peut courir, mais courir change la vie.À travers plus de cinquante témoignages d’amateurs passionnés et d’athlètes accomplis, il invite le lecteur à s’interroger sur les raisons qui l’amènent à courir et à questionner son rapport à la course à pied. L’objectif : découvrir ou redécouvrir tout ce que ce sport peut apporter, quels que soient son niveau et ses objectifs.Car une chose est sûre : en course à pied, il n’y a jamais de petits défis. Le plus difficile, c’est de commencer. Nul ne sait à l’avance jusqu’où ces premières foulées peuvent mener…

Sculpter sa silhouette tout en gardant un rapport équilibré, sain et indulgent avec son corps n'est pas toujours facile... Le fitness est une solution agréable et dynamique, qui promet des résultats rapides et durables, surtout lorsqu'il est associé à du gainage et à du stretching.

Ce programme de 4 semaines est construit sur des sessions sportives courtes et ciblées. Grâce à cet entraînement à haute intensité, alternant des temps de travail et de récupération brefs, vous améliorerez votre métabolisme et votre corps puisera dans ses réserves.

Avec :

120 exercices progressifs, simples et efficacesDes illustrations claires et détailléesDes variantes et des challenges

Accessible à tous, quels que soient notre forme physique et notre âge, le Pilates permet d'atteindre, en douceur et sans impacts, les mêmes résultats qu'un sport plus "difficile". Il raffermit le corps, le muscle en profondeur et affine la silhouette.

Ce programme de 4 semaines, composé de postures, de respirations et d'exercices accessibles, vous permettra d'intégrer les bases de la pratique et de progresser rapidement, pour vous sentir mieux dans votre corps et atteindre vos objectifs.

Avec :

120 exercices progressifs, simples et efficacesDes illustrations claires et détailléesDes variantes et des conseils ciblés

Sous l'effet du stress, êtes-vous du genreà vous mettre en apnée, à serrer vos mâchoires, à contracter vos épaules ou à figer votre nuque ? Pour se protéger, votre corps adopte en effet une posture qui bloque différents "muscles du stress"  et qui est responsable de nombreuses douleurs : maux de dos, raideurs cervicales, migraines, etc.

Ce programme de 5 semaines, composé de postures et d'exercices simplesd'assouplissement, d'étirement et de respiration, vous permettra de libérer ces tensions et d'apaiser vos douleurs.

Avec :

120 exercices progressifs, simples et efficacesDes illustrations claires et détailléesDes informations précises sur votre anatomie pour tout comprendre

Carte de randonnée de Kythnos à l'échelle 1:31.000

Kythnos, la deuxième des îles des Cyclades occidentales, après Tzia, possède 2 charmants villages, Messaria et Dryopis, de magnifiques plages et un riche réseau de sentiers. La carte d'Anavasi représente l'île avec précision et détail à l'échelle 1:31 000 et représente le réseau de sentiers de randonnée, le réseau routier, les plages, les musées et sites archéologiques, les églises, les villages ainsi que de nombreux autres points d'intérêt pour l'île. visiteur.

Au verso, vous trouverez un petit guide de Randonnée et de Culture en 2 langues (grec et anglais), du professeur d'archéologie Alexandros Mazarakis-Ainian et de l'excellent connaisseur de l'île Adonis Kyrou, décrivant, outre les antiquités connues de l'île, des tours anciennes et des sites miniers inconnus.

Imprimé sur papier polyart imperméable qui ne se déchire pas

Carte de randonnée de Syros à l'échelle 1:25.000

La nouvelle carte d'Anavasi pour Syros représente l'île à l'échelle 1:25 000 et contient l'ensemble du réseau de sentiers de randonnée, le réseau routier, les plages, les villages, les sites archéologiques, les églises et bien d'autres points d'intérêt culturel ou naturel pour l'île. visiteur.

Au verso, vous trouverez un petit guide de Randonnée et de Culture en 3 langues (grec, anglais et français), qui comprend un court texte sur l'histoire et la culture de l'île, une présentation détaillée de 11 itinéraires de randonnée proposés et un riche matériel photographique. .

Imprimé sur papier polyart imperméable qui ne se déchire pas

Alors que d'en bas, Oiti semble être une montagne difficile, avec des gorges inaccessibles, lorsque nous sommes en son cœur, nous rencontrons un paysage différent avec des prairies pleines de fleurs sauvages. En raison de sa richesse naturelle, il a été désigné parc national.

Des dizaines de sentiers parcourent les pentes et les plateaux de la montagne. Sur la carte, nous avons sélectionné et proposé 20 itinéraires de randonnée et 4 itinéraires cyclables.Le verso de la carte est dédié au parc de loisirs original des sources d'Asopos, près de Pavliani et détaille le parcours circulaire avec des attractions et des activités qui enchantent petits et grands.

Fabriqué en papier polyart qui ne se déchire pas.

La première carte d'Anavasi pour Samos a été réalisée en collaboration avec le Service d'aménagement du paysage et des sciences de la communication, Université de Bordeaux, France ainsi que les pompiers de Samos. Grâce à des recherches sur le terrain, des itinéraires de randonnées culturelles, archéologiques et œnologiques ont été répertoriés. La carte de Samos comprend toutes les informations dont le randonneur et le voyageur auront besoin sur l'île de « Pythagore ». Concrètement, 32 itinéraires de randonnée balisés et 8 itinéraires de randonnée proposés sont recensés.

La carte de Samos comprend toutes les informations dont le randonneur et le voyageur auront besoin sur l'île de « Pythagore ». Concrètement, 32 itinéraires de randonnée balisés et 8 itinéraires de randonnée proposés sont recensés. Tous les itinéraires de randonnée suggérés sont marqués d'une couleur distincte sur la carte.

Au verso, vous trouverez des informations détaillées sur les 8 itinéraires en anglais, grec et français.

Cythère est une île unique à bien des égards. Tout d’abord, il possède une morphologie intéressante. C'est un vaste plateau bordé de collines découpées de gorges profondes, certaines sèches et majestueuses, d'autres remplies d'eau, se terminant par des plages d'une beauté exceptionnelle.

Explorez ce relief unique et les villages traditionnels de Cythère le long des anciens sentiers représentés sur la carte. A travers ce paysage, l'histoire de l'île se dessine : de la mythologie à nos jours, elle a parsemé l'île de nombreux monuments.

Anticythère, de par sa position géographique, a toujours été un tremplin entre le Péloponnèse et la Crète, tant pour les marins que pour les oiseaux migrateurs. Dans les temps modernes, le nom est devenu célèbre en raison du naufrage et des découvertes uniques.Sinon, c'est une destination de tranquillité et d'abstraction absolue.

Grimpeurs et grimpeuses, occasionnels ou confirmés, ce guide pratique est fait pour vous. Enrichissez votre  bibliothèque de mouvements techniques  et apprenez à les combiner pour passer des niveaux. Développez vos connaissances en  lecture de bloc  et confrontez-vous à des  mises en situation concrètes. Découvrez des  entraînements spécifiques  pour développer votre force et votre souplesse tout en apprenant à éviter les blessures.

Variez le rythme de vos séances en écoutant votre corps et en vous fixant des  objectifs chill, performance, technique ou endurance.

30 mouvements clés illustrés10 combinaisons techniques50 conseils pour passer des paliers20 exercices de renforcement4 séances types5 jeux pour animer vos séances

Carte de la région de LASITHI , LEFKI & CHRYSI, compatible GPS, imprimé sur du papier imperméable et résistant à la déchirure. Les courbes de niveau espacées de 100 m, les couleurs et les points avec l'altitude indiquent la topographie du paysage. La carte a une grille UTM.Le réseau routier est indiqué : grandes et petites routes, pavées et non pavées. Les sites touristiques sont marqués (thermes, monastères, cabanes de montagne, grottes, etc.)Les noms de villes, sont notés en écriture latine et grec, avec une légende également en anglais.

L'édition révisée de "North Wales Limestone" couvre l'escalade le long de la région côtière du nord du Pays de Galles et comprend 2 000 voies (600 de plus qu'auparavant), en mettant l'accent sur les voies d'escalade sportive bien équipées. Les bénéfices des ventes soutiendront des projets environnementaux et d'accès, notamment le North Wales Bolt Fund, qui soutient les bénévoles dans le développement et l'entretien des voies d'escalade.

Le guide contient des photos en couleur, les descriptions d'itinéraires, les cartes, des informations environnementales et une section historique apportée par des passionnés d'escalade locaux.

Le Cretan Way est un itinéraire de randonnée de 500 km qui vous conduit d'est en ouest à travers les paysages variés et spectaculaires de la Crète. C'est le moyen idéal pour découvrir les régions rurales, montagneuses et côtières de cette incroyable île.

Ce guide est le tout premier guide sur l'itinéraire. Il comprend des cartes, des descriptions, un carnet de voyage, des traces GPS, des informations sur l'hébergement et des conseils pour parcourir l'un des itinéraires longue distance les plus remarquables au monde.

Les Petites Cyclades comprennent plus de 30 îles et rochers. Les îles principales habitées sont Iraklia, Schinoussa, Donoussa et Pano Koufonisi. Les eaux qui les entourent sont splendides et la marche inévitable car il y a peu de routes. Donoussa combine parfaitement randonnée et plages, Iraklia est la plus adaptée aux randonneurs, Schinousa offre en plus un terrain d'escalade. Pano Koufonisi possède les plus belles plages tandis que Kato Koufonisi est un lieu de prédilection des campeurs sauvages et des nudistes.

L’arbre est le refuge de l’oiseau comme de l’enfant qui, dans sa cabane perchée, reconsidère le monde et ses habitants. Ses frondaisons protègent du soleil et abritent de la pluie, ses branches bruissent dans le vent, son tronc élève le regard, ses feuilles et son écorce offrent mille formes toujours renouvelées. Source de légendes et de bienfaits, prodigue en émotions, l’arbre l’est aussi de ses fruits – faînes, pignes, merises ou châtaignes –, et ses métamorphoses saisonnières ponctuent l’année. Dans la forêt tapissée de fougères et de mousses, encombrée de lianes et de chablis, le visiteur connaît à la fois la sérénité du refuge contre la furie des éléments et l’angoisse des sombres lisières et des camps d’ombre. Comme à la cime de cet univers étrange et familier, l’homme est pris de vertige : en quête de racines, il voudrait voir derrière chaque tronc un ami et retrouver avec lui l’antique complicité que perpétuent les derniers habitants des forêts tropicales ou le peuple japonais qui honore toujours les hôtes invisibles de la nature.

Il existe, entre les lointaines gyres océaniques et l’estran où se tiennent les usagers du littoral, une zone de fureur, de batture et d’écume. Redoutée des pêcheurs qui se risquent en barque au large, elle suscite, des côtes de l’Atlantique à celles du Pacifique, de la Tasmanie à la Namibie, la convoitise des amateurs de glisse. Faire corps avec la vague issue des houles du grand large, se laisser glisser au cœur de sa volute ou porter sur sa crête, que ce soit à Hawaii, dans les Landes ou encore au Mexique, revient à entrer dans une impermanence qui allège de la gravité et transporte vers une dimension qui, alors même qu’elle donne au corps la sensation d’être absolument au monde, laisse à l’esprit la liberté de s’en évader. Cette pratique sportive devenue, depuis les années 1960, le fondement d’une contre-culture faite de contestation et de libération des mœurs, n’a eu de cesse d’en susciter d’autres, comme le bodyboard, le kite et le windsurf.

Qu’il soit clairet ou vieil or, que sa robe soit paille, groseille ou rubis, le vin séduit l’œil. Floral ou animal, boisé ou musqué, son arôme séduit aussi le nez. Et plus encore, âpre ou capiteux, nerveux, velouté ou puissant, le vin en appelle au palais.Toutefois ce produit typiquement français que le monde nous envie est une énigme… Que se cache-t-il donc derrière les grilles ouvragées des grands domaines ? Que se trame-t-il dans l’immensité des chais ? Que peut-on enfouir sous les ardoises des châteaux bordelais, dans la pénombre des fermes fortifiées bourguignonnes, dans l’écho des galeries de tuffeau du Val de Loire ? Ou bien au pied des vignes du Minervois ?Au-delà des paysages et des lieux, cette « enquête sur le sang des vignes » est avant tout l’évocation de l’esprit du vin. Le cycle des saisons et le labeur ancestral, la transmission du patrimoine et du savoir-faire, le partage de la table et les vertiges de l’ivresse, la spiritualité paysanne, la solitude des caves et les plaisirs de bouche, les prédateurs terriens et les boursicoteurs de millésimes, les mythes usurpés et les légendes évaporées, autant de sujets abordés au fil d’une escapade historico-littéraire documentée et sans concession.

Mélanie Delloye, journaliste, révèle son attachement pour l’âne, animal injustement décrié. Compagnon de voyage sobre, doux et résistant, il ponctue le chemin de ses caprices et permet une approche renouvelée de l’environnement, justifiant la connivence ancestrale que l’homme entretient avec lui.

Associées au rêve, à l’endémisme ou à l’isolement, les îles, mondes à part, sont de puissants auxiliaires de l’imaginaire, mais aussi des laboratoires naturels et humains. Lieux d’exception qui tiennent à la fois de la terre et de la mer, espoir du navigateur et refuge du solitaire, elles sont aussi des lieux d’inspiration, que privilégient les créateurs. Qu’il s’agisse des Kerguelen ou des San Blas, des Saintes ou des îles du Ponant, sous quelque latitude qu’elles soient, familières ou exotiques, les îles savent retenir le voyageur qui y fait escale ou s’y installe, tant sont séduisantes la pulsation des vagues sur leurs plages ou des rouleaux sur leurs récifs, la chaleur de leurs habitants, l’étrangeté des espèces animales qui s’y reproduisent, la sobriété du mode de vie qu’implique leur exiguïté ou leur peu de ressources. Par-delà les heurs et malheurs dont elles ont parfois été le théâtre, atoll des tropiques ou archipels des hautes latitudes, les îles sont là qui, au milieu des océans ou à quelques encablures seulement des métropoles, offrent à chacun la possibilité de croire qu’il saura s’y ressourcer, voire y recommencer sa vie.

L’ouvrage développe la mystique moderne du voyage et, à partir de la riche expérience de l’auteur, explore les motivations, conscientes ou inconscientes, des candidats au départ. Indépendamment du type de voyage, de sa durée ou du pays traversé, quelles aspirations profondes relient les voyageurs contemporains ? Partir est un manifeste : c’est l’expression d’une défiance à l’égard de son propre système de valeurs, dans le secret espoir de contribuer à le changer au retour. Qu’il se risque dans une région déserte ou aborde l’agitation des métropoles, le voyageur est en quête de liberté et choisit son identité. L’exacerbation du sujet en action et de sa « mise en danger » permet d’affronter une géographie (naturelle ou humaine) radicalement différente. L’enjeu : la conquête de soi, par laquelle le voyage ne se limite plus à un défi mais reflète les contradictions et les ambiguïtés de l’existence. Comment en effet expliquer de façon rationnelle une démarche qui, le plus souvent, ne l’est pas ?

Michel-Cosme Bideau révèle les dessous du coup d’État de Hun Sen au Cambodge, ainsi que la torpeur des bas-fonds, à travers l’enquête sur l’adoption menée par son double Michael Reynaud.

La Malaisie est riche d’une histoire complexe qui se distingue par un dialogue fécond avec l’extérieur. En une fresque enlevée alliant rigueur scientifique et narration stimulante, Sept sultans et un rajah ouvre grand les portes de ce pays à la croisée des mondes indien et chinois. De la préhistoire aux revendications ethniques des années 1960, en passant par la période coloniale et la lutte pour l’indépendance, le récit brosse le portrait de la diversité malaisienne, qui s’incarne notamment à travers le royaume de Langkasuka ou le sultanat de Melaka. De nombreuses cartes, des encadrés et un découpage par grandes périodes chronologiques facilitent la lecture et permettent de circuler librement dans l’ouvrage, dont le style engagé et l’approche pédagogique séduiront autant le voyageur en partance que l’amateur d’histoire, le candidat à l’expatriation que le simple curieux assoiffé de connaissances.

Luc de Revel donne à découvrir le monde contrasté des hauts plateaux abyssins et des confins érythréo-somaliens, dans ce roman d’amitié vibrant de l’actualité d’un pouvoir despotique et de musique classique.

James Harvey, qui a séjourné une année dans la famille d’un moine puis dans un foyer de travailleurs, dresse un tableau vivant de la société nippone et en brosse des portraits sensibles.

Youri Bezsonov, ancien officier tsariste, relate ses vingt-six arrestations et sa fameuse évasion du bagne des Solovki, trente-cinq jours de marche jusqu’à la Finlande avec ses compagnons d’ordalie, traqués par les Bolcheviks.

Jean-Louis Boudart retourne sur les terres de son enfance en descendant la Loire à vélo depuis sa source jusqu’à l’océan, pour retracer les insolentes richesses naturelles et patrimoniales du dernier fleuve sauvage d’Europe.

George S. Nares a commandé l’Alert et le Discovery qui, en 1875-1876, gagnèrent l’océan Glacial Arctique pour hiverner au milieu des glaces et approcher le pôle Nord, à traîneau sur la banquise. Et l’expédition de se muer en tragédie…

Saint-Loup livre une réflexion sur l’héroïsme et le sens du sacrifice, ancrée dans la tentative d’évangélisation, par un pasteur écossais, des derniers autochtones de la Terre de Feu, alakalufs, onas et yahgans.