Enfiler ses baskets et sortir courir… À première vue, rien d’impossible pour la plupart d’entre nous. Encore faut-il avoir une bonne raison de se lancer ! Dans ce livre inspirant, Guillaume Lalu, créateur du podcast Course Épique, partageson expérience : non seulement tout le monde peut courir, mais courir change la vie.À travers plus de cinquante témoignages d’amateurs passionnés et d’athlètes accomplis, il invite le lecteur à s’interroger sur les raisons qui l’amènent à courir et à questionner son rapport à la course à pied. L’objectif : découvrir ou redécouvrir tout ce que ce sport peut apporter, quels que soient son niveau et ses objectifs.Car une chose est sûre : en course à pied, il n’y a jamais de petits défis. Le plus difficile, c’est de commencer. Nul ne sait à l’avance jusqu’où ces premières foulées peuvent mener…

Sculpter sa silhouette tout en gardant un rapport équilibré, sain et indulgent avec son corps n'est pas toujours facile... Le fitness est une solution agréable et dynamique, qui promet des résultats rapides et durables, surtout lorsqu'il est associé à du gainage et à du stretching.

Ce programme de 4 semaines est construit sur des sessions sportives courtes et ciblées. Grâce à cet entraînement à haute intensité, alternant des temps de travail et de récupération brefs, vous améliorerez votre métabolisme et votre corps puisera dans ses réserves.

Avec :

120 exercices progressifs, simples et efficacesDes illustrations claires et détailléesDes variantes et des challenges

Accessible à tous, quels que soient notre forme physique et notre âge, le Pilates permet d'atteindre, en douceur et sans impacts, les mêmes résultats qu'un sport plus "difficile". Il raffermit le corps, le muscle en profondeur et affine la silhouette.

Ce programme de 4 semaines, composé de postures, de respirations et d'exercices accessibles, vous permettra d'intégrer les bases de la pratique et de progresser rapidement, pour vous sentir mieux dans votre corps et atteindre vos objectifs.

Avec :

120 exercices progressifs, simples et efficacesDes illustrations claires et détailléesDes variantes et des conseils ciblés

Sous l'effet du stress, êtes-vous du genreà vous mettre en apnée, à serrer vos mâchoires, à contracter vos épaules ou à figer votre nuque ? Pour se protéger, votre corps adopte en effet une posture qui bloque différents "muscles du stress"  et qui est responsable de nombreuses douleurs : maux de dos, raideurs cervicales, migraines, etc.

Ce programme de 5 semaines, composé de postures et d'exercices simplesd'assouplissement, d'étirement et de respiration, vous permettra de libérer ces tensions et d'apaiser vos douleurs.

Avec :

120 exercices progressifs, simples et efficacesDes illustrations claires et détailléesDes informations précises sur votre anatomie pour tout comprendre

Découvrez et explorez l’Europe en train !

Retrouvez toutes les lignes ferroviaires d’Europe, sur lesquelles vous pouvez voyager. Différenciation entre lignes à grande vitesse, lignes classiques et lignes lentes : traverser le pays en quelques heures ou apprécier les paysages naturels qui se dévoilent avec douceur, à vous de choisir !

Plus de 300 lignes touristiques et patrimoniales : des machines à vapeur ancestrales aux autorails des années 50, en passant par les voies métriques bucoliques, petits et grands y trouveront leur bonheur…

Environ 12 000 gares de près de 40 pays, aucune carte ferroviaire d’Europe n’avait donné autant à voir sur le maillage du territoire. Grandes lignes entre métropoles ou petites lignes forestières et montagnardes… Il y a tant à découvrir.

La carte couvre toute l’Europe continentale : du Portugal à l’Arménie, et de la Sicile au cap nord en Norvège. Zooms sur la Suisse et certaines zones très denses de l’Allemagne et de l’Angleterre.

La carte recense les services de ferries, pour continuer votre voyage encore plus loin ! Là où sur terre les liaisons ferroviaires venaient à manquer, quelques lignes de car complémentaires ont été ajoutées.

Carte des trains de nuit en Europe Que seraient les très grandes distances en train sans les services de nuit…Le dos de la carte comprend un inventaire cartographié des trains de nuit en Europe !

La carte contient aussi quelques informations pratiques, et un fond de carte recensant forêts, lacs, espaces naturels, volcans actifs (si si, il y en a)…

La première carte papier dédiée au train en France ! Elle présente toutes les gares et lignes que vous pouvez emprunter, et plus encore :

– comment prendre son vélo selon le train, – quelles sont les lignes de trains de nuit qui circulent en France, – quels sont les temps de parcours entre gares, – où trouver les lignes touristiques et trains à vapeur, – quelles gares sont inscrites aux monuments historiques. Ce n’est pas tout ! La carte contient aussi : – le détail de tous les tarifs TER adaptés au voyage dans les 13 régions du pays, – des conseils d’achat pour trouver vos billets au meilleur prix, – un aperçu des liaisons complémentaires par bateau et autocar, – un fond de carte topographique pour mettre en valeur nature et relief, – un index détaillé des quelque 3 000 gares du territoire.

Grimpeurs et grimpeuses, occasionnels ou confirmés, ce guide pratique est fait pour vous. Enrichissez votre  bibliothèque de mouvements techniques  et apprenez à les combiner pour passer des niveaux. Développez vos connaissances en  lecture de bloc  et confrontez-vous à des  mises en situation concrètes. Découvrez des  entraînements spécifiques  pour développer votre force et votre souplesse tout en apprenant à éviter les blessures.

Variez le rythme de vos séances en écoutant votre corps et en vous fixant des  objectifs chill, performance, technique ou endurance.

30 mouvements clés illustrés10 combinaisons techniques50 conseils pour passer des paliers20 exercices de renforcement4 séances types5 jeux pour animer vos séances

L'édition révisée de "North Wales Limestone" couvre l'escalade le long de la région côtière du nord du Pays de Galles et comprend 2 000 voies (600 de plus qu'auparavant), en mettant l'accent sur les voies d'escalade sportive bien équipées. Les bénéfices des ventes soutiendront des projets environnementaux et d'accès, notamment le North Wales Bolt Fund, qui soutient les bénévoles dans le développement et l'entretien des voies d'escalade.

Le guide contient des photos en couleur, les descriptions d'itinéraires, les cartes, des informations environnementales et une section historique apportée par des passionnés d'escalade locaux.

Édition complètement mise à jour pour cette deuxième version du Guide d'escalade et de voyage : 

610 pages, anglais et langue locale

45 secteurs d'escalade (13 nouveaux) dans 4 régions de pays

Plus de 1900 voies, dont 123 grandes voies et 2 zones de bloc avec 131 blocs 

Topos photo avec un système de cotation coloré et intuitif

Cartes des falaises et des régions dessinées à la main avec des points d'intérêt pour après l'escalade (voir, manger, dormir, ...) Ne vous perdez plus jamais : QR-Codes pour Google Maps 

Inclus dans ce guide : toute la culture escalade de la Bosnie: Histoire de l'escalade, salles d'escalade, événements, 5 interviews avec des développeurs locaux 

Guide de voyage étendu: 

Histoire, géographie et nature, se déplacer, hébergement, nourriture et boissons, santé et sécurité, budgétisation, ... Phrases locales Nouveauté : Beaucoup de contenu en ligne bonus & mises à jour des voies

Idées d’itinéraires en véhicule aménagé. Lieux incontournables & insolites. Récits imagés et inspirants de road-trips en Auvergne. Témoignages. Conseils pour bien préparer son voyage itinérant. Où dormir. Où trouver de l’eau. Et bien d’autres surprises ! L’Auvergne. Cette terre façonnée pendant des millions d’années par des explosions de feu et des coulées de laves. Et aujourd’hui, si paisible, sauvage et grouillante de vie. Des monts Dore, aux monts du Cantal, en passant par les plateaux du Mézenc et du Cézallier, Et si cette année, vous partiez à la découverte de l’Auvergne en véhicule aménagé ? Loin de l’agitation citadine et du tourisme de masse. Sur les routes de ses volcans endormis, de ses cascades et de ses lacs.

Second opus qui vient compléter les descentes des secrètes gorges des montagnes suisses ! Ce topoguide de 288 pages entièrement en Anglais décrit avec coupe et carte 92 canyons répartis sur le Jura Suisse et les Alpes Suisse (Oberland à Grison). Les descentes moins intéressantes de ces secteurs sont également mentionnées. En bonus, 5 descentes du Tessin sont décrites avec coupe et carte et tous les canyons Tessinois connus à date de parution sont mentionnés par secteurs sur des cartes et tableaux récapitulatifs. Ce topo n'est pas une réédition du topoguide Canyoning Alps Swiss éditée en 2015 mais bien une suite avec majoritairement des canyons encore jamais publiés dont certains majeurs tels que Trummel IV, Chärsletenbach, Usedi, Cramosina...

Athlète français le plus médaillé des J.O., recordman du nombre de victoires au classement général de la Coupe du monde, Martin Fourcade est, à 33 ans, une légende mondiale du biathlon et l'un des plus grands champions du sport français. Des Pyrénées de sa jeunesse, aux Alpes où il s'est perfectionné sur les traces de son frère, du Jura où, seul face à son destin, il s'est révélé à lui-même et aux autres jusqu'à l'adrénaline des J.O. de Vancouver et au triomphe de ceux de Sotchi, Martin Fourcade revient en détail sur son incroyable parcours. Mon rêve d'or et de neige est le témoignage authentique et unique d'un champion hors norme. Evoquant les ressorts intimes qui l'ont poussé à se dépasser, ses fragilités autant que son incroyable force de caractère, Martin Fourcade livre avec ce carnet de bord un formidable plaidoyer pour son sport autant qu'il renseigne sur la nature des plus grands champions.

Idées d’itinéraires en véhicule aménagé. Lieux incontournables & insolites. Récits imagés et inspirants de road-trips en Bretagne. Témoignages. Conseils pour bien préparer son voyage itinérant. Où dormir. Où trouver de l’eau. Et bien d’autres surprises !Vie en Van aménagé et Road-trips en Bretagne. La Bretagne. Entre littoral déchiré, brut et sauvage et forêts légendaires. Une destination aussi vivifiante que captivante. Idées d’itinéraires de la Côte de Granit rose au Golfe du Morbihan, en passant par la Riviera Bretonne. Et si cette année, vous partiez à la découverte de la Bretagne en véhicule aménagé ? Loin de l’agitation citadine et du tourisme de masse. Sur les routes de ses plus beaux ports, de ses mégalithes et de ses plages aux eaux cristallines.

Le seul jeu de cartes d’escalade de Fontainebleau ! Affrontez vos amis et votre famille en battant les cartes des emblématiques rochers de Fontainebleau. Rivalisez avec votre adversaire en essayant de le surpasser sur le niveau, la hauteur, la gestuelle, ou l'esthétique. Ce circuit soigneusement sélectionné de 38 blocs, à travers 25 secteurs différents, capture la magie de Bleau, mettant en vedette certains des blocs les plus emblématiques de la forêt. Il existe également des rochers moins connus à découvrir ou même à ajouter à votre liste.

Découvrez l’édition 2019 du guide d'escalade dans les Blue Mountains, la zone d'escalade la plus vaste et la plus populaire d'Australie. Le guide contient 3421 itinéraires couvrant 58 falaises au travers de ces 448 pages. Ce guide soigneusement étudié et entièrement mis à jour vous fournit les accès aux falaises, les informations pratiques, cotations, tracés des voies, photos aériennes et cartes.