Enfiler ses baskets et sortir courir… À première vue, rien d’impossible pour la plupart d’entre nous. Encore faut-il avoir une bonne raison de se lancer ! Dans ce livre inspirant, Guillaume Lalu, créateur du podcast Course Épique, partageson expérience : non seulement tout le monde peut courir, mais courir change la vie.À travers plus de cinquante témoignages d’amateurs passionnés et d’athlètes accomplis, il invite le lecteur à s’interroger sur les raisons qui l’amènent à courir et à questionner son rapport à la course à pied. L’objectif : découvrir ou redécouvrir tout ce que ce sport peut apporter, quels que soient son niveau et ses objectifs.Car une chose est sûre : en course à pied, il n’y a jamais de petits défis. Le plus difficile, c’est de commencer. Nul ne sait à l’avance jusqu’où ces premières foulées peuvent mener…

Sculpter sa silhouette tout en gardant un rapport équilibré, sain et indulgent avec son corps n'est pas toujours facile... Le fitness est une solution agréable et dynamique, qui promet des résultats rapides et durables, surtout lorsqu'il est associé à du gainage et à du stretching.

Ce programme de 4 semaines est construit sur des sessions sportives courtes et ciblées. Grâce à cet entraînement à haute intensité, alternant des temps de travail et de récupération brefs, vous améliorerez votre métabolisme et votre corps puisera dans ses réserves.

Avec :

120 exercices progressifs, simples et efficacesDes illustrations claires et détailléesDes variantes et des challenges

Accessible à tous, quels que soient notre forme physique et notre âge, le Pilates permet d'atteindre, en douceur et sans impacts, les mêmes résultats qu'un sport plus "difficile". Il raffermit le corps, le muscle en profondeur et affine la silhouette.

Ce programme de 4 semaines, composé de postures, de respirations et d'exercices accessibles, vous permettra d'intégrer les bases de la pratique et de progresser rapidement, pour vous sentir mieux dans votre corps et atteindre vos objectifs.

Avec :

120 exercices progressifs, simples et efficacesDes illustrations claires et détailléesDes variantes et des conseils ciblés

Sous l'effet du stress, êtes-vous du genreà vous mettre en apnée, à serrer vos mâchoires, à contracter vos épaules ou à figer votre nuque ? Pour se protéger, votre corps adopte en effet une posture qui bloque différents "muscles du stress"  et qui est responsable de nombreuses douleurs : maux de dos, raideurs cervicales, migraines, etc.

Ce programme de 5 semaines, composé de postures et d'exercices simplesd'assouplissement, d'étirement et de respiration, vous permettra de libérer ces tensions et d'apaiser vos douleurs.

Avec :

120 exercices progressifs, simples et efficacesDes illustrations claires et détailléesDes informations précises sur votre anatomie pour tout comprendre

« La montagne », un livre sur une des destinations de vacances préférées des Français, avec une fréquentation en hausse chaque année. Un ouvrage pour partir à la découverte de ce milieu naturel fragile, de sa faune et de sa flore, et des activités qu'on peut y pratiquer été comme hiver. « Mes p'tits docs », la collection de documentaires qui se racontent comme des histoires et accompagnent les enfants dans leur découverte du monde. Un documentaire illustré pour tout savoir sur la montagne Pour apprendre le vocabulaire du thème : route en lacet, sommet, pic, étage, versant, ubac, adret, montagnard, alpage, station, randonnée, glacier, alpinisme, marmotte, bouquetin, remontée mécanique, skieur, avalanche, raquettes, alpinisme... Pour savoir : comment les montagnes se sont formées, ce que c'est une montagne jeune, vieille, quels métiers on y pratique, quelles sont les précautions à prendre quand on randonne en montagne, quels animaux on peut y croiser, à quels paysages s'attendre... Un aperçu des montagnes dans le monde Pour découvrir les principales chaînes et leurs point culminants : montagnes Rocheuses (et Denali), cordillère des Andes (et Aconcagua), Pyrénées (et mont Aneto), Alpes (et mont Blanc), Atlas (et Djebel Toubkal), Caucase (et mont Elbrouz), Himalaya (et Everest), Cordillère australienne (Kosciuszko), Alpes scandinaves... Mais aussi les montagnes qui sont des volcans : le Kilimandjaro en Tanzanie, le Fuji-Yama au Japon, l'Etna en Sicile...

Le Japon vu par les Youtubeurs ! 4 Youtubeurs orientés " Japon " (Mitsu, Julien Fontanier, Jelly Peach et Zoey vidéos), dotés chacun d'une importante communauté, parlent, à travers une longue interview, de leur passion commune : le Japon !

Grimpeurs et grimpeuses, occasionnels ou confirmés, ce guide pratique est fait pour vous. Enrichissez votre  bibliothèque de mouvements techniques  et apprenez à les combiner pour passer des niveaux. Développez vos connaissances en  lecture de bloc  et confrontez-vous à des  mises en situation concrètes. Découvrez des  entraînements spécifiques  pour développer votre force et votre souplesse tout en apprenant à éviter les blessures.

Variez le rythme de vos séances en écoutant votre corps et en vous fixant des  objectifs chill, performance, technique ou endurance.

30 mouvements clés illustrés10 combinaisons techniques50 conseils pour passer des paliers20 exercices de renforcement4 séances types5 jeux pour animer vos séances

Découvrez à travers plus de 600 photos en couleurs l’extraordinaire ville de Tokyo, ses lieux les plus célèbres mais aussi ses endroits les plus secrets...

Découvrez à travers 600 photos en couleurs l’extraordinaire ville de Kyoto, ses lieux les plus célèbres mais aussi ses endroits les plus secrets...

Tranche : 3 - 6 ans

Petit Ours, Peluche et Filou viennent de terminer un magnifique bonhomme de neige. Mais, bien vite, il a l'air triste... Peut-être qu'il a froid. Les trois amis décident de le tenir au chaud à l'aide d'un bonnet, d'une écharpe et d'une couverture. Un peu plus tard, catastrophe ! le bonhomme de neige est à moitié fondu...Petit Ours, Peluche et Filou le retapent. Mais, mince ! Bonhomme a l'air toujours aussi triste...

Une belle histoire de Noël :Tendresse, solidarité et sourires : les ingrédients indispensables pour un joli conte de fin d'année. Une belle histoire qui nous rappelle que, pour redonner le sourire à quelqu'un, il suffit parfois d'un simple câlin...

Tranche : 3 - 6 ans

Il a neigé toute la nuit et un épais manteau blanc recouvre la campagne. Inquiet pour ses amis, Petit Hérisson décide de se rendre chez la famille Mulot. Mais si c'était lui qui avait besoin d'aide ? Heureusement, Petit Hérisson peut toujours compter sur ses amis !

Une belle histoire de Noël. Aventure, neige, tendresse et solidarité... Une histoire dans laquelle le lecteur trouvera tous les ingrédients d'une belle histoire de Noël.

Petit Hérisson, un héros attachant :Connu par les enfants depuis 20 ans, Petit Hérisson transmet dans ses aventures des valeurs positives et bienveillantes, comme le partage, l'entraide et l'amitié. Un héros tendre et attachant auquel les enfants peuvent s'identifier.

Avec Romy, émerveille-toi de voir tomber la neige, fais un tour de luge et apprends à faire un magnifique bonhomme de neige !

Découvrez le charme des régions japonaises ! Entre guide touristique et atlas illustré, ce livre, au contenu très riche axé sur les identités régionales va vous permettre une découverte ludique du Japon. Un guide pas comme les autres !

Des activités pour mieux connaître vos animaux favoris, les aider ou jouer avec eux, photos impressionnantes à l'appui ! Savez-vous comment le capucin arrive à allumer des lampes ? Que le labrador est capable de trouver un distributeur de billets ? Les animaux nous entourent, nous étonnent et nous aident. Ils ont beaucoup à nous apprendre. Et si vous souhaitez accueillir un animal à la maison, ce livre vous propose des activités et des conseils pratiques pour vous guider afin de vous occuper au mieux de votre nouveau compagnon !

Hervé Lévy est journaliste, rédacteur en chef des revues Poly et Mix Magazine. Depuis des années, il sillonne les Vosges avec le photographe Stéphane Louis. Ils ont choisi pour ce livre leurs itinéraires préférés, pour nous en emmener à leurs côtés et nous perdre sur les sentiers des Vosges. Accompagnés de la plume d’Hervé nous traversons les forêts, les cols et l’Histoire, nous rencontrons des vignerons, nous nous perdons dans la neige et dans les rêves. Il nous invite à suivre ses pas pour se laisser surprendre par la beauté infinie du massif vosgien.

Marie Hoffsess, journaliste, naturopathe et grande marcheuse urbaine, offre dans ce guide ses meilleurs itinéraires dans l’agglomération strasbourgeoise. De la petite balade familiale avec poussette, à la randonnée de plusieurs heures, au grand tour à vélo, Strasbourg offre d’étonnantes et multiples escapades, dont certaines à saute-frontières.

« Pour dessiner ces circuits, je repère les zones les plus vertes et les cours d’eau, relie les secteurs et les continuités les plus intéressantes. Je veille aussi à montrer la diversité du bâti, de l’histoire, de la sociologie des quartiers de Strasbourg et de sa périphérie, urbaine ou carrément rurale. Le terrain foisonne de possibilités, un vrai luxe ! »

Nouvelle édition 2023 !

On trouvera dans ce topo du Chablais les informations nécessaires pour de belles sorties sur les trois falaises de qualité du Pas de l'Ours, du Foron et du Rocher de Porte. L'Arblay est également présenté et représente un secteur intéressant pour les amateurs du 8èe degré. Sans oublier les secteurs du Rocher du Pas de Morgins et le Rocher de la Chaux. Beau terrain de jeu pour les enfants et les débutants.

13 chapitres à la fois détaillés et ludiques (illustrations, photos, infos touristiques...) sur L’Histoire du Japon, qui couvrent de la période paléolithique jusqu’à l’ère contemporaine de Reiwa.

Le Japon en stop est un récit de voyage, agrémenté de photos du périple et d'encadrés d'astuces pratiques, afin d'approfondir des aspects uniques de la culture japonaise et d'offrir quelques tuyaux aux aventuriers en herbe !

NOUVEAU 2023 ! 

Ce topo recense les 1793 voies d'escalade des 13 sites répartis sur 7 communes. Il est le fruit de la collaboration de nombreux acteurs locaux et du CT13 FFME. La totalité des bénéfices récoltés par les auteurs sera allouée à la maintenance des sites d'escalade du massif des Alpilles et du département ainsi qu'aux écoles d'escalade des 3 clubs d'escalade investis dans la gestion des sites des Alpilles. Ceci participe à la pérennisation des sites d'escalade par la vente de ce topo.

Quel enfant n'a pas plaisir à découvrir lors de ses promenades les traces d'un animal ? Cône décortiqué, noisette rongée ou écorce arrachée, empreintes tantôt dans la boue, tantôt dans le sable ou encore dans la neige, crottes, plumes, nids... Mais qui est passé par ici ? Ce carnet est le guide parfait à glisser dans son sac à dos pour partir sur la piste des animaux.

Un guide d'identification conçu pour le terrain :Avec son petit format, il est facile à emporter partout et à consulter : pratique !Ce carnet d'identification présente les indices laissés par les animaux dans la nature. Ils sont de 2 types : les empreintes que les animaux laissent sur le sol ; les traces (cônes décortiqués, plumes...) que l'on peut découvrir après leur passage. Ces indices ont été regroupés par thèmes. Cela permet, lorsque l'on trouve une plume, par exemple, de pouvoir établir des comparaisons, et l'on peut ainsi plus facilement identifier l'espèce à laquelle l'indice appartient. Pour chaque empreinte ou trace, plusieurs critères de reconnaissance sont indiqués : le nom et la silhouette de l'animal ; un ou deux éléments caractérisant cette empreinte ou cette trace, sa forme, par exemple ; la taille.Les illustrations très détaillées, de grande qualité, dans un style naturaliste, viennent en renfort du texte pour visualiser les spécificités à observer. Des légendes attirent l'attention sur les éléments essentiels.Carnet en main, le travail d'enquête peut commencer.

Des carnets spécialement conçus pour les enfantsLes guides d'identification destinés à la jeunesse sont rares, et cette absence oblige les naturalistes en herbe à utiliser ceux de leurs parents, pas adaptés. Les "Carnets de nature" comblent ce vide, et les jeunes lecteurs apprécieront d'utiliser un outil élaboré pour eux, avec des textes simples et concis, usant d'un vocabulaire précis et choisi, parfaitement compréhensible par la tranche d'âge. Les clés de détermination sont mises en avant. Des encadrés illustrés aident l'enfant à décrypter les indices. Un intérêt pour un animal en particulier ? Un index permet de trouver les éléments le concernant.Les plus : en fin d'ouvrage, la méthode pour conserver les traces (moulages, récoltes, prise de notes, plumier, photographie, conservation, collections, croquis, astuces...) et une planche des animaux dont on trouve le plus fréquemment des traces et empreintes pour les connaître tous.

Un guide pratique et très complet avec lequel les animaux seront bientôt démasqués. En piste !

Partir à la découverte du ciel et mieux connaître les étoiles et les planètes. Apprendre à identifier et à nommer les constellations. Comprendre les grands phénomènes astronomiques. Savoir se repérer et lire les cartes du ciel. Explorer l'espace et entreprendre une fabuleuse excursion au coeur de notre galaxie... C'est parti avec ce carnet petit format à glisser dans sa poche ou dans son sac à dos lors de ses explorations nocturnes !

Des éléments de méthodeUne observation du ciel de nuit réussie demande quelques connaissances préalables. C'est pourquoi ce carnet débute par l'explication de quelques phénomènes astronomiques et rappelle les conseils indispensables à une sortie dans les meilleures conditions possibles : définir la fréquence des observations, choisir le lieu, apprendre à se repérer dans le ciel, avancer progressivement, d'abord à l'oeil nu puis avec des jumelles, éviter la lumière et habituer ses yeux à l'obscurité...

Cap sur les planètes et les étoilesOn apprendra d'abord le secret pour les distinguer. On s'intéressera ensuite à l'astre le plus simple à voir : la Lune. Tout l'intérêt du guide est de pouvoir en découvrir les cratères, les mers, les chaînes de montagnes... et l'endroit où s'est posé Apollo 11 ! En dehors de la Lune, 5 planètes sur les 8 de notre système solaire sont visibles par un astronome amateur, même à l'oeil nu. Reste à savoir ce qui permet de les repérer...Il semble plus simple d'identifier les constellations. On se concentrera déjà sur l'aspect des étoiles, qui diffère selon leur type. Puis, carte du ciel en main, on cherchera, parmi les milliards d'étoiles qui scintillent au-dessus de nos têtes, celles qui forment les constellations : la Grande Ourse, le Dragon, Cassiopée... Prêt pour un voyage infini ?

Bâtir une hutte dans la forêt ou une cabane dans un arbre, construire un abri sur l'eau ou un igloo dans la neige, quel enfant n'en a jamais rêvé ? Ce "Carnet de nature" lui propose des modèles de vraies cabanes, des très faciles à réaliser tout seul ou des plus compliquées à construire à plusieurs, et peut-être avec l'aide d'un adulte.

Carnet de terrain / Carnet pratique: Comment concevoir une cabane ? Comment choisir le bon emplacement ? Comment sélectionner les matériaux à utiliser ? Comment manier les outils ? Ce livre à glisser dans son sac ou dans sa poche répond à toutes ces questions.Chaque double page présente une ou plusieurs cabanes, avec une grande illustration principale, qui permet de visualiser la cabane, et des images secondaires, souvent techniques, pour expliciter les points délicats ou faire un focus sur un détail.Pour faciliter le suivi des différentes étapes, elles sont numérotées quand nécessaire.

Des informations complémentaires viennent en encadré (amarrer un mât, réaliser des bottes de végétaux, couvrir ta cabane de différentes manières, apprendre à faire des nœuds) et rappellent les consignes de prudence à observer.La structure de la maquette permet de s'y retrouver immédiatement et de comprendre en un regard comment on va s'y prendre. Les explications sont claires et concises : simples d'accès et faciles à mémoriser. Ce carnet est le guide idéal pour construire sans difficulté des cabanes en pleine nature.

Athlète français le plus médaillé des J.O., recordman du nombre de victoires au classement général de la Coupe du monde, Martin Fourcade est, à 33 ans, une légende mondiale du biathlon et l'un des plus grands champions du sport français. Des Pyrénées de sa jeunesse, aux Alpes où il s'est perfectionné sur les traces de son frère, du Jura où, seul face à son destin, il s'est révélé à lui-même et aux autres jusqu'à l'adrénaline des J.O. de Vancouver et au triomphe de ceux de Sotchi, Martin Fourcade revient en détail sur son incroyable parcours. Mon rêve d'or et de neige est le témoignage authentique et unique d'un champion hors norme. Evoquant les ressorts intimes qui l'ont poussé à se dépasser, ses fragilités autant que son incroyable force de caractère, Martin Fourcade livre avec ce carnet de bord un formidable plaidoyer pour son sport autant qu'il renseigne sur la nature des plus grands champions.

Ce topoguide inédit met en valeur le monde souterrain savoyard, il est édité à l'occasion d'un congrès international qui va avoir lieu sur Chambéry la dernière semaine de juillet 2022 ou sont attendues plus de 2000 personnes.

Il y en a pour tous les niveaux : du novice à l'expert, promenez-vous sur les sentiers qui mènent aux cascades, découvrez les grottes et autres cavités surprises de la région! 

Partez à la découverte des plus beaux itinéraires que ce soit à deux pas de chez vous ou à l’autre bout de l’Europe. Pour chaque pays et chaque massif, retrouvez les infos pratiques, les bons plans, les topos. Le tout illustré avec de larges photos pour vous donner envie d’y poser vos spatules.