Enfiler ses baskets et sortir courir… À première vue, rien d’impossible pour la plupart d’entre nous. Encore faut-il avoir une bonne raison de se lancer ! Dans ce livre inspirant, Guillaume Lalu, créateur du podcast Course Épique, partageson expérience : non seulement tout le monde peut courir, mais courir change la vie.À travers plus de cinquante témoignages d’amateurs passionnés et d’athlètes accomplis, il invite le lecteur à s’interroger sur les raisons qui l’amènent à courir et à questionner son rapport à la course à pied. L’objectif : découvrir ou redécouvrir tout ce que ce sport peut apporter, quels que soient son niveau et ses objectifs.Car une chose est sûre : en course à pied, il n’y a jamais de petits défis. Le plus difficile, c’est de commencer. Nul ne sait à l’avance jusqu’où ces premières foulées peuvent mener…

Sculpter sa silhouette tout en gardant un rapport équilibré, sain et indulgent avec son corps n'est pas toujours facile... Le fitness est une solution agréable et dynamique, qui promet des résultats rapides et durables, surtout lorsqu'il est associé à du gainage et à du stretching.

Ce programme de 4 semaines est construit sur des sessions sportives courtes et ciblées. Grâce à cet entraînement à haute intensité, alternant des temps de travail et de récupération brefs, vous améliorerez votre métabolisme et votre corps puisera dans ses réserves.

Avec :

120 exercices progressifs, simples et efficacesDes illustrations claires et détailléesDes variantes et des challenges

Accessible à tous, quels que soient notre forme physique et notre âge, le Pilates permet d'atteindre, en douceur et sans impacts, les mêmes résultats qu'un sport plus "difficile". Il raffermit le corps, le muscle en profondeur et affine la silhouette.

Ce programme de 4 semaines, composé de postures, de respirations et d'exercices accessibles, vous permettra d'intégrer les bases de la pratique et de progresser rapidement, pour vous sentir mieux dans votre corps et atteindre vos objectifs.

Avec :

120 exercices progressifs, simples et efficacesDes illustrations claires et détailléesDes variantes et des conseils ciblés

Sous l'effet du stress, êtes-vous du genreà vous mettre en apnée, à serrer vos mâchoires, à contracter vos épaules ou à figer votre nuque ? Pour se protéger, votre corps adopte en effet une posture qui bloque différents "muscles du stress"  et qui est responsable de nombreuses douleurs : maux de dos, raideurs cervicales, migraines, etc.

Ce programme de 5 semaines, composé de postures et d'exercices simplesd'assouplissement, d'étirement et de respiration, vous permettra de libérer ces tensions et d'apaiser vos douleurs.

Avec :

120 exercices progressifs, simples et efficacesDes illustrations claires et détailléesDes informations précises sur votre anatomie pour tout comprendre

Ce topo-guide vous propose une sélection de 30 itinéraires de randonnées et balades familiales dans le Champsaur et le Valgaudemar.Vous trouverez pour chaque sortie :- des informations pratiques- la description de chaque itinéraire- des photos- des commentaires spécifiquesChoisissez votre destination et partez à la découverte de la culture locale et de ses trésors accessibles à tous :Cascades, ruisseaux, marmites et torrents impétueux, refuges et lacs de montagne, hameaux abandonnés, château fort etancien canal, nature préservée dans le Parc National des Ecrins, sentier de découverte botaniste, ces vallées offrent de multiples itinéraires dans des territoires contrastés, pour une journée de sportifs, un après-midi ensoleillé, une balade pour petits aventuriers.

Après « la Vallée de Chamonix en famille » et « 60 randonnées en Champsaur Valgaudemar et Gapençais », Magali Chauvin nous livre ici les incontournables des deux vallées alpines, privilégiant léco-tourisme et le patrimoine local. Photographe, voyageuse et passionnée de montagne, elle partage avec nous ses découvertes, pour vivre une aventure familiale hors du commun.

En toute saison, le Maroc est une destination idéale pour le trekking en montagne. Mais ce pays présente aussi d’étonnants atouts pour la randonnée à ski dans les massifs du Mgoun (4068 m) et surtout du Toubkal (4167 m) qui dispose de refuges et offre un ski d’une qualité extraordinaire à moins de deux heures de voiture de Marrakech.

La deuxième édition de ce guide décrit en détail 22 treks de tous niveaux, dont plusieurs réalisables en famille, ainsi que 54 randonnées (ou raids) à ski dans les quatre massifs montagneux les plus réputés du Maroc : Toubkal, Haut Atlas central (Mgoun), Siroua et Sahro.

Grimpeurs et grimpeuses, occasionnels ou confirmés, ce guide pratique est fait pour vous. Enrichissez votre  bibliothèque de mouvements techniques  et apprenez à les combiner pour passer des niveaux. Développez vos connaissances en  lecture de bloc  et confrontez-vous à des  mises en situation concrètes. Découvrez des  entraînements spécifiques  pour développer votre force et votre souplesse tout en apprenant à éviter les blessures.

Variez le rythme de vos séances en écoutant votre corps et en vous fixant des  objectifs chill, performance, technique ou endurance.

30 mouvements clés illustrés10 combinaisons techniques50 conseils pour passer des paliers20 exercices de renforcement4 séances types5 jeux pour animer vos séances

Carte détaillée des régions du Ladakh et du Zanskar (Inde) éditée par Olizane . Distances indiquées sur les axes principaux. Illustrations diverses (croyances…)

Carte topographique portugaise comprenant l'ensemble du réseau de sentiers pédestres de la zone, les attractions touristiques, les plages fluviales, les zones de baignade, les cascades, les campings, les aires de pique-nique, les offices de tourisme, les spots d'escalade et de deltaplane.

Carte topographique portugaise comprenant l'ensemble du réseau de sentiers pédestres de la zone, les attractions touristiques, les plages fluviales, les zones de baignade, les cascades, les campings, les aires de pique-nique, les offices de tourisme, les spots d'escalade et de deltaplane.

Carte topographique portugaise comprenant l'ensemble du réseau de sentiers pédestres de la zone, les attractions touristiques, les plages fluviales, les zones de baignade, les cascades, les campings, les aires de pique-nique, les offices de tourisme, les spots d'escalade et de deltaplane.

Carte topographique portugaise comprenant l'ensemble du réseau de sentiers pédestres de la zone, les attractions touristiques, les plages fluviales, les zones de baignade, les cascades, les campings, les aires de pique-nique, les offices de tourisme, les spots d'escalade et de deltaplane.

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Manger bien et bon est indissociable de la pratique physique et sportive. Gérer son poids de forme, préparer sa compétition, maximiser ses capacités musculaires, améliorer ses qualités d’endurance ou récupérer après une course ou un match sont autant d’objectifs partagés par les sportifs professionnels et amateurs.

Retrouvez, dans cette nouvelle édition, des informations théoriques nutritionnelles entièrement mises à jour, renvoyant aux applications pratiques : classement des compléments alimentaires, réponses diététiques adaptées aux types d’exercice (à l’entraînement et en compétition), références nutritionnelles...

Cet ouvrage s’adresse à tous les professionnels du sport et de la santé, aux étudiants de ces disciplines ainsi que tous les sportifs soucieux de leur santé et attentifs à l’amélioration de leur potentiel physique.

Ce topo-guide vous propose une sélection de 60 itinéraires de randonnée, dans le Champsaur, le Valgaudemar et la région de Gap. Au cœur des Hautes-Alpes, les vallées du Champsaur et du Valgaudemar offrent des territoires contrastés. Le Valgaudemar qui peut avoir des allures himalayennes, a gardé un caractère sauvage. Le Champsaur plus ouvert et façonné par l'homme, a conservé sa culture alpine de fond de vallée. Le bocage du Champsaur est le plus haut d'Europe. Ces vallées offrent au randonneur de multiples itinéraires dans un cadre authentique. Les amoureux de la nature seront séduits par le Parc National des Ecrins qui a su préserver la richesse de ses paysages, de sa flore et de sa faune. Plus au sud, au carrefour entre Provence et haute montagne, le bassin de Gap ne perd pas ses attaches avec les territoires de montagne. Vous trouverez pour chaque randonnée : photo, itinéraire détaillé, cartographie IGN et toutes les informations pratiques nécessaires. Bergeries, refuges, sentiers creusés à flanc de falaise, canal de pierres et lacs d'altitude n'auront plus de secrets pour vous. Photographe, voyageuse et passionnée de montagne, Magali Chauvin sillonne les Alpes en toute saison, à pieds ou à ski. Privilégiant l'écotourisme et le contact humain, elle s'attache à mettre en lumière le lien harmonieux entre l'homme et la nature.

Saint-Guilhem-le-Désert - Affiche A4 vintage. Papier : Texturé 170g extra blanc. Impression : Jet d’encre Fine Art

Créée et imprimée en France (Nîmes).

Artiste & Éditeur : Mister AF

! Affiche vendue sans cadre.

Ce papier épais offre une reproduction éclatante des couleurs, des noirs intenses et un rendu parfait des détails. Grâce à sa texture, il peut absorber plus d’encre ce qui confère à l’œuvre d’art un cachet artisanal.

Le paysage grandiose, le rocher original et le calme spirituel qui se dégage du cirque du Bout du Monde me donnent la sensation de grimper dans une autre dimension. Ajoutez à cela des grandes voies de 200 mètres tracées dans la falaise de la Bissone. Je dirais que c’est le jardin d’Éden languedocien…

La Vallée de Chamonix recèle des trésors d'authenticité, accessibles à tous : les chalets et buvettes d'altitude.Ancienne crèmerie , chalet d'alpage ou buvette historique, chaque lieu est unique, personnalisé par son gérant et l'on s'y rend à pieds. Hors du temps, on découvre ici une exposition de cristaux, là des photos argentiques, un sentier botanique, en plus de pouvoir s'y désaltérer ou se restaurer. Chaque terrasse fleurie invite à la contemplation, le point de vue y est remarquable.Dans cet ouvrage, toutes les informations dont vous avez besoin sont présentes : informations pratiques, photos, description de chaque lieu, itinéraire.Choisissez votre destination Nature et partez à la découverte de la culture chamoniarde.Une inspiration de photographe, des paysages à couper le souffle, un voyage hors des sentiers battus.Après De sommets en clochers , Magali Chauvin, nous livre ici les incontournables du Pays du Mont Blanc, privilégiant l'écotourisme et le contact humain. Photographe, voyageuse et passionnée de montagne, elle partage avec nous ses découvertes, pour vivre une aventure familiale hors du commun.

Russan - Affiche A3 vintage

 Papier : Texturé 250g extra blanc

 Impression : Jet d’encre Fine Art

 Créée et imprimée en France (Nîmes).

 Artiste & Éditeur : Mister AF

 ! Affiche vendue sans cadre.

 Description du papier : Ce papier épais offre une reproduction éclatante des couleurs, des noirs intenses et un rendu parfait des détails. Grâce à sa texture, il peut absorber plus d’encre ce qui confère à l’œuvre d’art un cachet artisanal.

Dans les gorges du Gardon, à côté de Nîmes, Russan compte plus de 200 lignes de tous niveaux, des voies verticales sur réglettes, mais aussi de la belle colonette, du gros dévers ou du toit pour les acharnés !

Pont Saint-Nicolas - Affiche A3 vintage

Papier : Texturé 250g extra blanc

Impression : Jet d’encre Fine Art

Créée et imprimée en France (Nîmes).

Artiste & Éditeur : Mister AF

! Affiche vendue sans cadre.

Description du papier : Ce papier épais offre une reproduction éclatante des couleurs, des noirs intenses et un rendu parfait des détails. Grâce à sa texture, il peut absorber plus d’encre ce qui confère à l’œuvre d’art un cachet artisanal.

Petite falaise du Gard, au cadre tranquille et magnifique, avec des longueurs courtes qui offrent des voies intenses et technique ! Dalles et murs dans tous les niveaux de difficulté, une cinquantaine de voies de 4a à 8b.

Seynes - Affiche A3 vintage

Aux portes des Cévennes, avec plus de 340 voies, Seynes est un concentré de tous les styles d’escalade. Bienvenue au royaume des colonnettes extravagantes ! Les voies mythiques comme Dinosaure (8a+), ou Tube neural (6c+) vous feront rêver.

Papier : Texturé 250g extra blanc

Impression : Jet d’encre Fine Art

Créée et imprimée en France (Nîmes).

Artiste & Éditeur : Mister AF

! Affiche vendue sans cadre.

Description du papier : Ce papier épais offre une reproduction éclatante des couleurs, des noirs intenses et un rendu parfait des détails. Grâce à sa texture, il peut absorber plus d’encre ce qui confère à l’œuvre d’art un cachet artisanal.

La Capelle - Affiche A3 vintage

Papier : Texturé 250g extra blanc

Impression : Jet d’encre Fine Art

Créée et imprimée en France (Nîmes).

Artiste & Éditeur : Mister AF

! Affiche vendue sans cadre.

Description du papier : Ce papier épais offre une reproduction éclatante des couleurs, des noirs intenses et un rendu parfait des détails. Grâce à sa texture, il peut absorber plus d’encre ce qui confère à l’œuvre d’art un cachet artisanal.

Les rochers de La Capelle, un site spectaculaire et unique dans le Gard sous une forêt de chênes verts avec plus de 400 passages, du 3a au 8b ! Beaucoup de rochers ressemblent à des formes imaginaires. Vous verrez facilement un éléphant, un lion, un champignon géant !

Le Thaurac - Affiche A3 vintage

Escalade, via ferrata, slackline, spéléologie, saut pendulaire ! Si vous êtes un amoureux du sport de plein air, le Thaurac est un vrai paradis aux portes des Cévennes ! Ombre ou soleil, couennes ou grandes voies, dalles ou verticales, plus de 800 voies du 4 au 8c réparties sur une trentaine de secteurs !

Papier : Texturé 250g extra blanc

Impression : Jet d’encre Fine Art

Créée et imprimée en France (Nîmes).

Artiste & Éditeur : Mister AF

! Affiche vendue sans cadre.

Description du papier : Ce papier épais offre une reproduction éclatante des couleurs, des noirs intenses et un rendu parfait des détails. Grâce à sa texture, il peut absorber plus d’encre ce qui confère à l’œuvre d’art un cachet artisanal.

Claret - Affiche A3 vintage

Au nord de Montpellier à côté du Pic Saint-Loup, Claret est une falaise mythique du sud de la France parmi les plus dures du pays ! Ce site de grimpe existe depuis le début des années 1990 ce qui explique peut-être le style d’équipement qui est souvent aéré de 3 à 5 mètres entre les points !

Papier : Texturé 250g extra blanc

Impression : Jet d’encre Fine Art

Créée et imprimée en France (Nîmes).

Artiste & Éditeur : Mister AF

! Affiche vendue sans cadre.

Description du papier : Ce papier épais offre une reproduction éclatante des couleurs, des noirs intenses et un rendu parfait des détails. Grâce à sa texture, il peut absorber plus d’encre ce qui confère à l’œuvre d’art un cachet artisanal.

Saint-Bauzille-de-Montmel - Affiche A3 vintage

En plein milieu de la Garrigues, près de Montpellier, le calcaire vertical de Montmel nécessite des doigts d’acier pour réussir à tenir des petites prises sous un soleil de plomb. Les amateurs de réglettes auront l’embarras du choix !

Papier : Texturé 250g extra blanc

Impression : Jet d’encre Fine Art

Créée et imprimée en France (Nîmes).

Artiste & Éditeur : Mister AF

! Affiche vendue sans cadre.

Description du papier : Ce papier épais offre une reproduction éclatante des couleurs, des noirs intenses et un rendu parfait des détails. Grâce à sa texture, il peut absorber plus d’encre ce qui confère à l’œuvre d’art un cachet artisanal.

Saint-Guilhem-le-Désert - Affiche A3 vintage

Le paysage grandiose, le rocher original et le calme spirituel qui se dégage du cirque du Bout du Monde me donnent la sensation de grimper dans une autre dimension. Ajoutez à cela des grandes voies de 200 mètres tracées dans la falaise de la Bissone. Je dirais que c’est le jardin d’Éden languedocien…

Papier : Texturé 250g extra blanc

Impression : Jet d’encre Fine Art

Créée et imprimée en France (Nîmes).

Artiste & Éditeur : Mister AF

! Affiche vendue sans cadre.

Description du papier : Ce papier épais offre une reproduction éclatante des couleurs, des noirs intenses et un rendu parfait des détails. Grâce à sa texture, il peut absorber plus d’encre ce qui confère à l’œuvre d’art un cachet artisanal.

Gorges Du Tarn - Affiche A3 vintage

Ces gorges là dégagent une énergie particulière. On tombe sous le charme de ce rocher esthétique allant du gris à l’orangé, en passant par le rouge et le violet. Le site dans son ensemble est une vraie merveille. La Lozère possède une perle reconnue à l’international et cette renommée explique bien la forte fréquentation du lieu.

Papier : Texturé 250g extra blanc

Impression : Jet d’encre Fine Art

Créée et imprimée en France (Nîmes).

Artiste & Éditeur : Mister AF

! Affiche vendue sans cadre.

Description du papier : Ce papier épais offre une reproduction éclatante des couleurs, des noirs intenses et un rendu parfait des détails. Grâce à sa texture, il peut absorber plus d’encre ce qui confère à l’œuvre d’art un cachet artisanal.

Gorges de la Jonte - Affiche A3 vintage

À la Jonte quand tu grimpes, c’est souvent plein gaz et le bonheur de pourvoir admirer un paysage fantastique avec les petits villages du Rozier et de Peyreleau qui se font face et gardent les gorges en toute sérénité.

Papier : Texturé 250g extra blanc

Impression : Jet d’encre Fine Art

Créée et imprimée en France (Nîmes).

Artiste & Éditeur : Mister AF

! Affiche vendue sans cadre.

Description du papier : Ce papier épais offre une reproduction éclatante des couleurs, des noirs intenses et un rendu parfait des détails. Grâce à sa texture, il peut absorber plus d’encre ce qui confère à l’œuvre d’art un cachet artisanal.

Presles - Affiche A4 vintage

Papier : Texturé 170g extra blanc

Impression : Jet d’encre Fine Art

Créée et imprimée en France (Nîmes).

Affiche vendue sans cadre.

Description du papier : Ce papier épais offre une reproduction éclatante des couleurs, des noirs intenses et un rendu parfait des détails. Grâce à sa texture, il peut absorber plus d’encre ce qui confère à l’œuvre d’art un cachet artisanal.

Les falaises de Presles, une vague de falaises blanches et ocres, figée sur 6 km de long, venant de l’extrémité Ouest du Vercors. Haute et verticale, des basejumpers surf par dessus. Grandiose et esthétique, les grimpeurs viennent pour la dompter.