Enfiler ses baskets et sortir courir… À première vue, rien d’impossible pour la plupart d’entre nous. Encore faut-il avoir une bonne raison de se lancer ! Dans ce livre inspirant, Guillaume Lalu, créateur du podcast Course Épique, partageson expérience : non seulement tout le monde peut courir, mais courir change la vie.À travers plus de cinquante témoignages d’amateurs passionnés et d’athlètes accomplis, il invite le lecteur à s’interroger sur les raisons qui l’amènent à courir et à questionner son rapport à la course à pied. L’objectif : découvrir ou redécouvrir tout ce que ce sport peut apporter, quels que soient son niveau et ses objectifs.Car une chose est sûre : en course à pied, il n’y a jamais de petits défis. Le plus difficile, c’est de commencer. Nul ne sait à l’avance jusqu’où ces premières foulées peuvent mener…

Sculpter sa silhouette tout en gardant un rapport équilibré, sain et indulgent avec son corps n'est pas toujours facile... Le fitness est une solution agréable et dynamique, qui promet des résultats rapides et durables, surtout lorsqu'il est associé à du gainage et à du stretching.

Ce programme de 4 semaines est construit sur des sessions sportives courtes et ciblées. Grâce à cet entraînement à haute intensité, alternant des temps de travail et de récupération brefs, vous améliorerez votre métabolisme et votre corps puisera dans ses réserves.

Avec :

120 exercices progressifs, simples et efficacesDes illustrations claires et détailléesDes variantes et des challenges

Accessible à tous, quels que soient notre forme physique et notre âge, le Pilates permet d'atteindre, en douceur et sans impacts, les mêmes résultats qu'un sport plus "difficile". Il raffermit le corps, le muscle en profondeur et affine la silhouette.

Ce programme de 4 semaines, composé de postures, de respirations et d'exercices accessibles, vous permettra d'intégrer les bases de la pratique et de progresser rapidement, pour vous sentir mieux dans votre corps et atteindre vos objectifs.

Avec :

120 exercices progressifs, simples et efficacesDes illustrations claires et détailléesDes variantes et des conseils ciblés

Sous l'effet du stress, êtes-vous du genreà vous mettre en apnée, à serrer vos mâchoires, à contracter vos épaules ou à figer votre nuque ? Pour se protéger, votre corps adopte en effet une posture qui bloque différents "muscles du stress"  et qui est responsable de nombreuses douleurs : maux de dos, raideurs cervicales, migraines, etc.

Ce programme de 5 semaines, composé de postures et d'exercices simplesd'assouplissement, d'étirement et de respiration, vous permettra de libérer ces tensions et d'apaiser vos douleurs.

Avec :

120 exercices progressifs, simples et efficacesDes illustrations claires et détailléesDes informations précises sur votre anatomie pour tout comprendre

Un livre de randonnée à glisser dans votre sac à dos pour emporter avec vous sur le mythique Tour du Mont-Blanc et ses variantes alpines, entre la France, l'Italie et la Suisse.Une autre façon pour l'auteur, accompagnateur en montagne, de vous guider sur les sentiers de cette magnifique boucle autour du plus haut sommet des Alpes.Le guide comprend des informations pratiques et des cartes pour chaque étape : distance, profil, dénivelés, temps de marche, points culminants et vues panoramiques. C'est aussi une mine de conseils et d'astuces, des lieux d'intérêt et de patrimoine à ne pas manquer, un peu d'histoire, des sentiers méconnus et des pauses gourmandes. Côté pratique, hébergements, commerces, transports, raccourcis et solutions de repli, conseils pratiques... tout ce dont les randonneurs ont besoin pour préparer leur trek et boucler la boucle.Ce livre de randonnée vous invite à explorer les sentiers autour du massif du Mont-Blanc, soit sur l'itinéraire classique, soit sur les pistes d'altitude des variantes alpines !

Sur 600 kilomètres, du lac Léman à la mer Méditerranée, la Grande Traversée des Alpes offre une aventure hors du commun. Entre panoramas à couper le souffle, vallées profondes et sommets majestueux, cet itinéraire mythique traverse les massifs emblématiques des Alpes : Mont-Blanc, Beaufortain, Vanoise, Queyras, Ubaye ou encore Mercantour. Ce topoguide vous propose de découvrir ce raid alpin à votre rythme, grâce à ses quatre grands tronçons modulables. Que vous choisissiez de parcourir la GTA en une seule fois ou de la diviser en étapes, vous trouverez toutes les informations pratiques nécessaires : hébergements, accès, transports, raccourcis et solutions de repli. D’une plongée rafraîchissante dans le lac Léman jusqu’à une baignade sur les plages ensoleillées de Menton, chaque pas sur ce long raid alpin est une immersion profonde dans la nature et la culture alpine, une aventure dont on revient transformé.

Le South West Coast Path est le sentier national le plus long de Grande-Bretagne et l'un des plus populaires. Il longe la côte du Somerset, des Cornouailles, du Devon et du Dorset, depuis Minehead via Land's End jusqu'à Poole dans le Dorset. Il comprend les 95 miles du site du patrimoine mondial connu sous le nom de Côte Jurassique.

La carte couvre une section du Sentier adaptée à environ 2 semaines de marche.

La carte couvre le chemin depuis le départ de Minehead jusqu'à St Ives.

Carte détaillée pour les randonneurs de Pitlochry, Loch Tummel et Blair Atholl. Comprend Ben Vrackie, qui possède l'un des meilleurs points de vue dans les hauts plateaux du sud avec vue sur le nord à Beinn a Ghlo et aux Cairngorms, et aux gorge boisées spectaculaires du col de Killiecrankie. Comprend Ben Vrackie, Beinn a Ghlo, Pass of Killiecrankie et Aberfeldy

Idéal pour explorer l'ensemble de la forêt des Grands Trossachs et du parc forestier Queen Elizabeth. Comprend Ben Vorlich, Ben Ledi et Ben Venue

L'itinéraire longue distance d'un océan à l'autre s'étend sur 370 km. (192 miles), non officiel et pour la plupart banalisé. Itinéraire pédestre à travers le nord de l'Angleterre depuis St Bees à Robin Hood’s Bay.

Cet itinéraire traverse les Yorkshire Dales et les North York Moors. Et les parcs nationaux du Lake District.

Le sentier de la côte sud-ouest est un sentier longue distance de 1 014 km (630 milles) et le plus long sentier national d'Angleterre.Le chemin s'étend de Minehead dans le Somerset à Poole dans le Dorset, en passant par Land's End et la magnifique côte sud des Cornouailles.

Comprend l'ensemble du sentier longue distance Dingle Way. Noms de lieux en anglais et en gaélique. Les sites archéologiques, les murs et les clôtures des terres agricoles sont clairement indiqués. Le Superwalker XT30 est basé sur la cartographie originale HARVEY avec tous les détails qu'un randonneur attend d'une carte à l'échelle 1:30 000. Elle n'est pas encombrée d'informations non pertinentes pour le randonneur et pèse moins de la moitié du poids d'une carte plastifiée. Comprend une carte en encart des îles Blasket à l'échelle 1:50.000. Les chemins principaux sont affichés. Montre les pubs et les cafés pour la fin de la journée. Imprimé sur du papier solide, durable et 100 % imperméable

Grimpeurs et grimpeuses, occasionnels ou confirmés, ce guide pratique est fait pour vous. Enrichissez votre  bibliothèque de mouvements techniques  et apprenez à les combiner pour passer des niveaux. Développez vos connaissances en  lecture de bloc  et confrontez-vous à des  mises en situation concrètes. Découvrez des  entraînements spécifiques  pour développer votre force et votre souplesse tout en apprenant à éviter les blessures.

Variez le rythme de vos séances en écoutant votre corps et en vous fixant des  objectifs chill, performance, technique ou endurance.

30 mouvements clés illustrés10 combinaisons techniques50 conseils pour passer des paliers20 exercices de renforcement4 séances types5 jeux pour animer vos séances

Comprend l’ensemble du parc national de Killarney. Montre les pistes, les chemins et les falaises en détail.

Carte spéciale randonnée dans les montagnes de Grande Bretagne éditée par Harvey Maps.

Carte de randonnée éditée par Harvey Maps idéale pour découvrir les sentiers nationaux de Grande Bretagne.

Carte de randonnée éditée par Harvey Maps idéale pour découvrir les sentiers nationaux de Grande Bretagne.

Carte de randonnée du John o'Groats Trail éditée par Harvey Maps idéale pour découvrir ce sentier national écossais.

Carte de randonnée imperméable au 1/25 000 éditée par Harvey Maps, idéale pour découvrir les plus belles régions de l'Angleterre, du Pays de Galles ou de l'Écosse.

Carte de randonnée éditée par Harvey Maps idéale pour découvrir les sentiers nationaux de Grande Bretagne.

Nouvelle édition 2022. Pas de révolution dans ces topos, les « bibles » existaient ! Mais une lisibilité des infos améliorée. Et surtout, la vente de ces topos participe à financer les futures ouvertures et rééquipements.Bérarde (version précédente 2013 ) : peu de voies nouvelles, mais l’info de tous les rééquipements et la partie école est complètement remise à jour.

Jean-Michel Cambon avait à cœur de proposer des topos qui soient à la fois des mines d’informations mais aussi des livres remplis d’humour et d’anecdotes. La vente de ses ouvrages lui permettait de poursuivre ses ouvertures, de financer celles d'autres ouvreurs et de rééquiper les voies existantes.

Depuis son décès, l’association « Topos Cambon » a repris le flambeau en mettant à jour et en rééditant ces topos. Les bénéfices contribuent en grande partie à de nouvelles ouvertures et au rééquipement de voies d’escalade en Oisans, en finançant l’association « Oisans Nouveau, Oisans Sauvage ». Le but de cette association est de pérenniser les voies décrites dans ces topos. Elle achète et distribue le matériel aux rééquipeurs bénévoles, elle coordonne les rééquipements et informe les grimpeurs sur les travaux effectués. 

Plus d’info : https://www.voies-cambon.fr 

Sport d'endurance et de plein air, la marche nordique (ou nordic walking) attire de plus en plus d'amoureux de la nature et est un excellent choix pour se remettre en forme et la garder. Elle constitue une bonne alternative pour les personnes qui ne peuvent pas courir ou qui n'ont jamais fait de sport. Arja Jalkanen-Meyer, pionnière de la marche nordique, coach et formatrice de longue date, nous offre grâce à ce livre de référence, richement illustré et aux vidéos qui le complète, les connaissances et techniques adaptées pour un entraînement efficace. Ce manuel s'adresse à tous, quel que soit l'âge et le niveau de pratique sportive.

Un topoguide à glisser dans son sac à dos pour vous accompagner sur le mythique Tour du Mont-Blanc et ses variantes alpines, entre France, Italie et Suisse. Une façon pour l’auteure, accompagnatrice en montagne, de vous guider autrement sur cette merveilleuse boucle autour du plus haut sommet des Alpes. Des infos pratiques et des cartes détaillent chaque étape  : distance, profil, dénivelé, temps de marche, points culminants, panoramas. À cela s’ajoutent une mine de conseils et de bons plans, des curiosités, un patrimoine incontournable, un brin d’histoire, des sentiers méconnus et des pauses gourmandes. Côté pratique, ce topoguide contient tout ce qu’il faut pour bien préparer son trek : hébergements, commerces, transports, raccourcis et options de repli. Sur l’itinéraire classique ou sur les sentes d’altitude des variantes alpines, ce Trekking Book invite à parcourir les sentiers autour du massif du Mont-Blanc et boucler la boucle ! Avec ce livre, profitez d’un accès gratuit aux topos numériques via une application dédiée. Conçue pour compléter parfaitement ce topo papier, l’application offre des informations en temps réel et les traces GPX des parcours, vous garantissant un repérage facile et précis sur le terrain. Que ce soit pour affiner votre préparation ou pour vous accompagner durant votre aventure, vous y trouverez une multitude de fonctionnalités pratiques et intuitives.

L'escalade à Fixin, au sud de Dijon se pratique idéalement au printemps, à l'automne voire en hiver pour les moins frileux d'entre nous. La vue depuis le haut des falaises sur les vignobles bourguignons est exceptionnelle. Les voies sportives sont très bien équipées pour une escalade plaisir dans des murs verticaux, présents en nombre sur le site. Cependant, vous y trouverez tous les profils : dalles, murs, dièdres, cheminées, dévers, fissures. La falaise est divisée en 14 secteurs regroupant près de 250 voies du 5a au 8c. 

Découvrez la multitude de grandes voies rocheuses sportives et sauvages de la partie Est des Écrins et des Cerces dans l'édition 2022 du topo Oisans Nouveau, Oisans Sauvage EST.

Jean-Michel Cambon avait à cœur de proposer des topos qui soient à la fois des mines d’informations mais aussi des livres remplis d’humour et d’anecdotes. La vente de ses ouvrages lui permettait de poursuivre ses ouvertures, de financer celles d'autres ouvreurs et de rééquiper les voies existantes. Depuis son décès, l’association « Topos Cambon » a repris le flambeau en mettant à jour et en rééditant ces topos. Les bénéfices contribuent en grande partie à de nouvelles ouvertures et au rééquipement de voies d’escalade en Oisans, en finançant l’association « Oisans Nouveau, Oisans Sauvage ». Le but de cette association est de pérenniser les voies décrites dans ces topos. Elle achète et distribue le matériel aux rééquipeurs bénévoles, elle coordonne les rééquipements et informe les grimpeurs sur les travaux effectués. 

Plus d’info : https://www.voies-cambon.fr 

NOUVELLE EDITION 2023 par Topo Cambon.

La nouvelle édition de l'Oisans Ouest offre aux grimpeurs et alpinistes plus de 529 itinéraires de grandes voies et 109 nouveautés. Un énorme travail de refonte - une nouvelle charte graphique, de nouveaux tracés et photos - grâce à l'association Cambon qui œuvre pour le rééquipement de tous ces itinéraires situés dans les massifs périphériques de la Matheysine, de Belledonne, du Dévoluy ou des Cerces. 

La famille de Jean-Michel Cambon a créé une association « TOPOS CAMBON » pour les rééditer. Les bénéfices de la vente de ces topos, édités par l’association, servent principalement à rééquiper, et à ouvrir de nouvelles voies sur le secteur couvert par les Topos Cambon. L’association Topos Cambon participe ainsi de manière significative au financement de l’association Oisans Nouveau Oisans Sauvage. Les deux associations sont complémentaires, l’une ayant pour objet la gestion des topos, et l’autre la coordination et la fourniture de matériel pour les rééquipements.

https://voies-cambon.fr/

Pour les randonneurs ou les grimpeurs espérant atteindre le sommet du Kilimandjaro ou se mettre au défi sur les flèches reculées du mont Kenya, voire même explorer les zones moins visitées de l'Afrique de l'Est telles que les mont Meru et Rwenzoris en Ouganda, ce nouveau guide entièrement révisé est idéal. Il comprend plus de 50 itinéraires, y compris des promenades au sommet et des ascensions techniques sérieuses. Sont également prodigués : des conseils sur le transport, les lieux de séjour et comment obtenir les permis et les visas. L'auteur, Cameron Burns, écrit des guides depuis de nombreuses années et a beaucoup voyagé à travers le monde.