Enfiler ses baskets et sortir courir… À première vue, rien d’impossible pour la plupart d’entre nous. Encore faut-il avoir une bonne raison de se lancer ! Dans ce livre inspirant, Guillaume Lalu, créateur du podcast Course Épique, partageson expérience : non seulement tout le monde peut courir, mais courir change la vie.À travers plus de cinquante témoignages d’amateurs passionnés et d’athlètes accomplis, il invite le lecteur à s’interroger sur les raisons qui l’amènent à courir et à questionner son rapport à la course à pied. L’objectif : découvrir ou redécouvrir tout ce que ce sport peut apporter, quels que soient son niveau et ses objectifs.Car une chose est sûre : en course à pied, il n’y a jamais de petits défis. Le plus difficile, c’est de commencer. Nul ne sait à l’avance jusqu’où ces premières foulées peuvent mener…

Sculpter sa silhouette tout en gardant un rapport équilibré, sain et indulgent avec son corps n'est pas toujours facile... Le fitness est une solution agréable et dynamique, qui promet des résultats rapides et durables, surtout lorsqu'il est associé à du gainage et à du stretching.

Ce programme de 4 semaines est construit sur des sessions sportives courtes et ciblées. Grâce à cet entraînement à haute intensité, alternant des temps de travail et de récupération brefs, vous améliorerez votre métabolisme et votre corps puisera dans ses réserves.

Avec :

120 exercices progressifs, simples et efficacesDes illustrations claires et détailléesDes variantes et des challenges

Accessible à tous, quels que soient notre forme physique et notre âge, le Pilates permet d'atteindre, en douceur et sans impacts, les mêmes résultats qu'un sport plus "difficile". Il raffermit le corps, le muscle en profondeur et affine la silhouette.

Ce programme de 4 semaines, composé de postures, de respirations et d'exercices accessibles, vous permettra d'intégrer les bases de la pratique et de progresser rapidement, pour vous sentir mieux dans votre corps et atteindre vos objectifs.

Avec :

120 exercices progressifs, simples et efficacesDes illustrations claires et détailléesDes variantes et des conseils ciblés

Sous l'effet du stress, êtes-vous du genreà vous mettre en apnée, à serrer vos mâchoires, à contracter vos épaules ou à figer votre nuque ? Pour se protéger, votre corps adopte en effet une posture qui bloque différents "muscles du stress"  et qui est responsable de nombreuses douleurs : maux de dos, raideurs cervicales, migraines, etc.

Ce programme de 5 semaines, composé de postures et d'exercices simplesd'assouplissement, d'étirement et de respiration, vous permettra de libérer ces tensions et d'apaiser vos douleurs.

Avec :

120 exercices progressifs, simples et efficacesDes illustrations claires et détailléesDes informations précises sur votre anatomie pour tout comprendre

Le South West Coast Path est le sentier national le plus long de Grande-Bretagne et l'un des plus populaires. Il longe la côte du Somerset, des Cornouailles, du Devon et du Dorset, depuis Minehead via Land's End jusqu'à Poole dans le Dorset. Il comprend les 95 miles du site du patrimoine mondial connu sous le nom de Côte Jurassique.

La carte couvre une section du Sentier adaptée à environ 2 semaines de marche.

La carte couvre le chemin depuis le départ de Minehead jusqu'à St Ives.

La meilleure carte en feuille pour la Tour des Combins. Affiche l'intégralité de l'itinéraire et ses variantes sur une seule feuille : parfait pour la planification et la navigation.1:40 000 – une plus grande échelle et plus de détails que toute autre carte. Conçu spécifiquement pour la Tour des Combins par Knife Edge Outdoor Guidebooks :• Clé de carte anglais/français/allemand• 1:40 000• De nombreuses variantes• Comprend des téléchargements GPX gratuits pour le sentier• Compatible GPS• Plus résistante que les cartes traditionnelles : essayez de la déchirer ! • Plus résistante à l'eau que les cartes traditionnelles • Plus légères que les cartes traditionnelles• Refuges/hébergements indiqués sur la carte

Le Tour des Combins est un trek épique dans les Alpes suisses et italiennes. Il traverse certains des terrains montagneux les plus sauvages d'Europe. Le paysage sublime en fait une alternative intéressante au plus célèbre Tour du Mont Blanc (qui se trouve à seulement quelques pas). Randonnée au bord du glacier de Corbassière, l'un des plus longs d'Europe. Profitez des sommets enneigés, des vallées et des pâturages magnifiques, des lacs azur étincelants, des tapis de fleurs sauvages, du son apaisant des cloches des vaches et des sentiers faciles à suivre. Séjournez dans des villages spectaculairement situés et des refuges de montagne isolés. Ce sera un voyage que vous n’oublierez jamais.

Le guide définitif du Tour des Combins : le nouveau trek bucket list dans les Alpes suisses/italiennes. Une superbe alternative au plus célèbre Tour du Mont Blanc.Guide bidirectionnel : les itinéraires dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse sont décrits dans leur intégralité.Real Maps : cartographie complète à l'intérieur (1:40 000), spécialement conçue pour les guides Knife Edge Outdoor. Tous les hébergements/campements sont numérotés et signalés sur les cartes.10 itinéraires différents : horaires de 6, 7, 8 et 9 jours pour randonneurs et coureurs. Comprend des itinéraires dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse. Des calculs difficiles de temps, de distance et de gain/perte d'altitude sont effectués pour vous.

Comprend également :• Informations détaillées sur l'équipement et voyager léger• Listes complètes d'hébergements/campings• Explication des règles du camping sauvage• Tout ce que le randonneur doit savoir : itinéraire, coûts, difficulté, météo et plus encore.• Rendez-vous au début du sentier• Informations essentielles pour les randonneurs autoguidés et guidés• Informations sur la flore et la faune• Waypoints numérotés reliant les Real Maps à nos descriptions claires

Le Tour des Combins est un trek épique dans les Alpes suisses et italiennes. Il traverse certains des terrains montagneux les plus sauvages d'Europe. Le paysage sublime en fait une alternative intéressante au plus célèbre Tour du Mont Blanc (qui se trouve à seulement quelques pas). Randonnée au bord du glacier de Corbassière, l'un des plus longs d'Europe. Profitez des sommets enneigés, des vallées et des pâturages magnifiques, des lacs azur étincelants, des tapis de fleurs sauvages, du son apaisant des cloches des vaches et des sentiers faciles à suivre. Séjournez dans des villages spectaculairement situés et des refuges de montagne isolés. Ce sera un voyage que vous n’oublierez jamais.

La meilleure carte en feuille pour le Tour du Mont Rose. C'est la seule carte disponible qui affiche l'intégralité de l'itinéraire et ses variantes sur une seule feuille : parfaite pour la planification et la navigation.1:40 000 – une plus grande échelle et plus de détails que toute autre carte. Conçu spécifiquement pour le Tour du Mont Rose par Knife Edge Outdoor Guidebooks :• Clé de carte anglais/français/allemand• 1:40 000• De nombreuses variantes• Comprend des téléchargements GPX gratuits pour le sentier• Compatible GPS• Plus résistantes que les cartes traditionnelles : essayez de me déchirer ! • Plus résistante à l'eau que les cartes traditionnelles • Plus légères que les cartes traditionnelles• Refuges/hébergements indiqués sur la carte

La meilleure carte pour les randonnées de l'Everest : Classic EBC, Three Passes et Gokyo Lakes (tous clairement codés par couleur).1:40 000 - une plus grande échelle et plus de détails que toute autre carte de l'Everest. Parfait pour la planification et la navigation.Comprend un itinéraire sans rendez-vous vers LuklaConçu spécifiquement pour les randonnées de l'Everest par Knife Edge Outdoor Guidebooks :

• Clé de carte anglais/français/allemand• 1:40 000• De nombreuses variantes, itinéraires secondaires et randonnées à la journée• Comprend des téléchargements GPX gratuits pour le sentier• Compatible GPS• Plus résistantes que les cartes traditionnelles : essayez de me déchirer !

Parcourez la carte de France, découvrez les richesses du patrimoine et tentez de remporter le trésor !

Vous formez deux équipes adverses : les bleus contre les rouges. Votre objectif est double : posséder une carte gagnante de chaque catégorie (Gastronomie, les Incontournables, Histoire et patrimoine, Arts et Personnalités, Régionalismes, Traditions locales) et atteindre la Corse après avoir parcouru toute la France. La première équipe à y parvenir obtient la Rose des vents et doit encore répondre à une dernière question pour gagner la partie !

Ce jeu contient : un plateau (36x36 cm), 250 cartes questions et mystères, 1 dé, 1 livret de règles du jeu, 2 pions équipes, 1 rose des vents

Le guide bidirectionnel du sentier Laugavegur (et du sentier Fimmvörðuháls) en Islande : les itinéraires en direction sud et nord sont décrits dans leur intégralité.

Carte détaillée pour les randonneurs de Pitlochry, Loch Tummel et Blair Atholl. Comprend Ben Vrackie, qui possède l'un des meilleurs points de vue dans les hauts plateaux du sud avec vue sur le nord à Beinn a Ghlo et aux Cairngorms, et aux gorge boisées spectaculaires du col de Killiecrankie. Comprend Ben Vrackie, Beinn a Ghlo, Pass of Killiecrankie et Aberfeldy

Idéal pour explorer l'ensemble de la forêt des Grands Trossachs et du parc forestier Queen Elizabeth. Comprend Ben Vorlich, Ben Ledi et Ben Venue

L'itinéraire longue distance d'un océan à l'autre s'étend sur 370 km. (192 miles), non officiel et pour la plupart banalisé. Itinéraire pédestre à travers le nord de l'Angleterre depuis St Bees à Robin Hood’s Bay.

Cet itinéraire traverse les Yorkshire Dales et les North York Moors. Et les parcs nationaux du Lake District.

Le sentier de la côte sud-ouest est un sentier longue distance de 1 014 km (630 milles) et le plus long sentier national d'Angleterre.Le chemin s'étend de Minehead dans le Somerset à Poole dans le Dorset, en passant par Land's End et la magnifique côte sud des Cornouailles.

Comprend l'ensemble du sentier longue distance Dingle Way. Noms de lieux en anglais et en gaélique. Les sites archéologiques, les murs et les clôtures des terres agricoles sont clairement indiqués. Le Superwalker XT30 est basé sur la cartographie originale HARVEY avec tous les détails qu'un randonneur attend d'une carte à l'échelle 1:30 000. Elle n'est pas encombrée d'informations non pertinentes pour le randonneur et pèse moins de la moitié du poids d'une carte plastifiée. Comprend une carte en encart des îles Blasket à l'échelle 1:50.000. Les chemins principaux sont affichés. Montre les pubs et les cafés pour la fin de la journée. Imprimé sur du papier solide, durable et 100 % imperméable

Grimpeurs et grimpeuses, occasionnels ou confirmés, ce guide pratique est fait pour vous. Enrichissez votre  bibliothèque de mouvements techniques  et apprenez à les combiner pour passer des niveaux. Développez vos connaissances en  lecture de bloc  et confrontez-vous à des  mises en situation concrètes. Découvrez des  entraînements spécifiques  pour développer votre force et votre souplesse tout en apprenant à éviter les blessures.

Variez le rythme de vos séances en écoutant votre corps et en vous fixant des  objectifs chill, performance, technique ou endurance.

30 mouvements clés illustrés10 combinaisons techniques50 conseils pour passer des paliers20 exercices de renforcement4 séances types5 jeux pour animer vos séances

Ouvrez l’œil ! Ce Petit Guide vous invite à comprendre et observer le ciel, de la tombée du jour à la nuit profonde, pour découvrir les merveilles du système solaire ! Partez à la découverte des astres observables à l’œil nu (la Lune, Mercure, Mars, Saturne, Vénus…) et apprenez à vous repérer dans le ciel étoilé grâce aux constellations. Même sans instruments, vous pourrez aussi avoir le plaisir d’observer quelques spectacles astronomiques : une pluie d'étoile filante, une comète, une éclipse… ou encore des objets du ciel profond comme la voie lactée ou certaines nébuleuses. Chaque objet du ciel est illustré avec un dessin très précis pour un repérage facile, avec la saison idéale d’observation, des anecdotes mythologiques et toutes les infos utiles pour comprendre les phénomènes cosmiques qui nous entourent ! D’un tout petit format, ce livre tient dans une poche pour être le compagnon idéal de toutes vos excursions.

Ouvrez l’œil ! Une balade en pleine nature, ou même un simple tour dans un square de ville, et avec un peu d’attention, vous verrez que les oiseaux sont omniprésents dans votre quotidien. Mais savez-vous vraiment les reconnaître ? Couleur des plumes, comportement, chant, habitat… grâce à ces 70 fiches d’identification, les oiseaux n’auront plus de secrets pour vous ! Le livre contient aussi des flaschcodes pour écouter les chants des oiseaux ! Chaque fiche est illustrée avec un dessin très précis de l’oiseau pour le reconnaître en un clin d’œil, du bec aux pattes. D’un tout petit format, ce livre tient dans une poche pour être le compagnon idéal de toutes vos excursions.

Nous sommes de plus en plus nombreux à apprécier le charme et le calme d’une balade en forêt ou en campagne… Pour autant, connaissons-nous vraiment les arbres et arbustes qui nous entourent ? Apparence générale, forme des feuilles, écorce, localisation, infos utiles… grâce à ces 70 fiches d’identification, les arbres n’auront plus de secrets pour vous !Chaque fiche est illustrée avec un dessin très précis de la silhouette de l’arbre, de ses feuilles et ses fruits pour le reconnaître en un clin d’œil.D’un tout petit format, ce livre tient dans une poche pour être le compagnon idéal de toutes vos excursions.

Un petit guide d'identification tout en couleurs pour partir à la découverte de la faune et de la flore de montagne ! Quelle est cette plante aux fleurs blanches rencontrée sur le bord du chemin ? Et cette petite bête toute blanche ? Ces ailes aperçues au loin ? Description, caractéristiques, lieux de rencontres, anecdotes… grâce à ces 70 fiches d’identification, la faune et la flore de la montagne n’auront plus de secrets pour vous ! Chaque fiche est illustrée avec un dessin très précis pour reconnaître en un clin d’œil les observations. D’un tout petit format, ce livre tient dans une poche pour être le compagnon idéal de vos promenades.

La meilleure carte en feuille pour la Haute Route du Marcheur : Chamonix à Zermatt. C'est la seule carte disponible qui affiche l'intégralité de l'itinéraire et de nombreuses variantes sur une seule feuille : parfaite pour la planification et la navigation. 1:40 000 – une plus grande échelle et plus de détails que toute autre carte.

Comprend l’ensemble du parc national de Killarney. Montre les pistes, les chemins et les falaises en détail.

Carte spéciale randonnée dans les montagnes de Grande Bretagne éditée par Harvey Maps.

Carte de randonnée éditée par Harvey Maps idéale pour découvrir les sentiers nationaux de Grande Bretagne.

Carte de randonnée éditée par Harvey Maps idéale pour découvrir les sentiers nationaux de Grande Bretagne.

Carte de randonnée du John o'Groats Trail éditée par Harvey Maps idéale pour découvrir ce sentier national écossais.

Carte de randonnée imperméable au 1/25 000 éditée par Harvey Maps, idéale pour découvrir les plus belles régions de l'Angleterre, du Pays de Galles ou de l'Écosse.