Enfiler ses baskets et sortir courir… À première vue, rien d’impossible pour la plupart d’entre nous. Encore faut-il avoir une bonne raison de se lancer ! Dans ce livre inspirant, Guillaume Lalu, créateur du podcast Course Épique, partageson expérience : non seulement tout le monde peut courir, mais courir change la vie.À travers plus de cinquante témoignages d’amateurs passionnés et d’athlètes accomplis, il invite le lecteur à s’interroger sur les raisons qui l’amènent à courir et à questionner son rapport à la course à pied. L’objectif : découvrir ou redécouvrir tout ce que ce sport peut apporter, quels que soient son niveau et ses objectifs.Car une chose est sûre : en course à pied, il n’y a jamais de petits défis. Le plus difficile, c’est de commencer. Nul ne sait à l’avance jusqu’où ces premières foulées peuvent mener…

Sculpter sa silhouette tout en gardant un rapport équilibré, sain et indulgent avec son corps n'est pas toujours facile... Le fitness est une solution agréable et dynamique, qui promet des résultats rapides et durables, surtout lorsqu'il est associé à du gainage et à du stretching.

Ce programme de 4 semaines est construit sur des sessions sportives courtes et ciblées. Grâce à cet entraînement à haute intensité, alternant des temps de travail et de récupération brefs, vous améliorerez votre métabolisme et votre corps puisera dans ses réserves.

Avec :

120 exercices progressifs, simples et efficacesDes illustrations claires et détailléesDes variantes et des challenges

Accessible à tous, quels que soient notre forme physique et notre âge, le Pilates permet d'atteindre, en douceur et sans impacts, les mêmes résultats qu'un sport plus "difficile". Il raffermit le corps, le muscle en profondeur et affine la silhouette.

Ce programme de 4 semaines, composé de postures, de respirations et d'exercices accessibles, vous permettra d'intégrer les bases de la pratique et de progresser rapidement, pour vous sentir mieux dans votre corps et atteindre vos objectifs.

Avec :

120 exercices progressifs, simples et efficacesDes illustrations claires et détailléesDes variantes et des conseils ciblés

Sous l'effet du stress, êtes-vous du genreà vous mettre en apnée, à serrer vos mâchoires, à contracter vos épaules ou à figer votre nuque ? Pour se protéger, votre corps adopte en effet une posture qui bloque différents "muscles du stress"  et qui est responsable de nombreuses douleurs : maux de dos, raideurs cervicales, migraines, etc.

Ce programme de 5 semaines, composé de postures et d'exercices simplesd'assouplissement, d'étirement et de respiration, vous permettra de libérer ces tensions et d'apaiser vos douleurs.

Avec :

120 exercices progressifs, simples et efficacesDes illustrations claires et détailléesDes informations précises sur votre anatomie pour tout comprendre

La mise à jour du guide qui a gagné le prix de 2e meilleur guide de voyage de l'année aux USA.Ecrit par 7 Cariocas.Parfait avant les vacances de Noël et le carnaval de Rio en février.Une colline extraordinaire et secrète où sont enterrés les " petits anges ", de remarquables immeubles Art déco oubliés, voir le décollage d'un avion de vraiment très près, les vestiges des Expositions de 1908 et 1922, un superbe palais privé ouvert à la visite une fois par mois, des céramiques modernistes cachées sur une terrasse au 15è étage d'un ancien ministère, un remarquable escalier secret, des promenades et des panoramas méconnus sur la ville, un talisman d'Amazonie à Copacabana, les vestiges de la rivière Carioca, une rarissime statue de l'arrière grand-mère de Jésus, une œuvre d'art dans une favela, un ancien hangar pour dirigeables géants, la caverne de Batman à Copacabana, des passionnés de modélisme ferroviaire dans une magnifique gare abandonnée

Le South West Coast Path est le sentier national le plus long de Grande-Bretagne et l'un des plus populaires. Il longe la côte du Somerset, des Cornouailles, du Devon et du Dorset, depuis Minehead via Land's End jusqu'à Poole dans le Dorset. Il comprend les 95 miles du site du patrimoine mondial connu sous le nom de Côte Jurassique.

La carte couvre une section du Sentier adaptée à environ 2 semaines de marche.

La carte couvre le chemin depuis le départ de Minehead jusqu'à St Ives.

Le West Highland Way est le premier, et reste le plus célèbre, des Great Trails d’Écosse, parcourant 154 km à travers de superbes paysages. Partant de la périphérie de Glasgow, il traverse le premier parc national d’Écosse, longe les rives du magnifique Loch Lomond, traverse la nature sauvage de Rannoch Moor et se termine à Fort William, au pied du Ben Nevis, la plus haute montagne de Grande-Bretagne.

Pour ceux qui pensaient bien connaître Paris, la ville lumière continue de regorger de lieux insolites et secrets qu'il est tout à fait possible de visiter.Trouver la sculpture de la déesse Isis sur la façade du musée du Louvre, déchiffrer les symboles alchimiques sur Notre-Dame de Paris, scruter les tortues-lyres de l'Opéra-Comique, gravir le majestueux escalier d'honneur de l'école de médecine, décrypter des symboles maçonniques dans des lieux insoupçonnés, visiter une sublime bibliothèque cachée, chercher l'énigmatique octaèdre étoilé sur la tombe d'André Breton, admirer des céramiques oubliées...

Pour ceux qui pensaient bien connaître Venise, la Cité des Doges continue de regorger de lieux insolites et secrets qu'il est tout à fait possible de visiter.Découvrez les secrets de la basilique Saint-Marc sans aucun touriste, déchiffrez enfin les chapiteaux du palais des Doges, empruntez le seul canal souterrain de Venise à la recherche de la sculpture alchimique du cheval ailé, déchiffrez les peintures de la Scuola di San Rocco selon les principes de la Kabbale hébraïque ou la construction de San Francesco della Vigna selon ceux de la Kabbale musicale, poussez les portes des palais et des monastères pour vous promener dans des jardins insoupçonnés, admirez l'extraordinaire bibliothèque oubliée du séminaire de Venise, allez faire vos courses au marché de la prison pour femmes de la Giudecca, jouez au tennis en plein cœur de la ville...

Pour ceux qui pensaient bien connaître New York, la ville continue de regorger de lieux insolites et secrets qu'il est tout à fait possible de visiter.Admirez un pilier apocalyptique à l'entrée d'une église, détendez-vous dans des jardins clandestins, découvrez la version new-yorkaise de la Sagrada Familia, trouvez les impacts de balle à l'extérieur de la banque J.P. Morgan, observez les étoiles avec un télescope universitaire, retrouvez une statue de Lénine, faites voler votre jupe au même endroit que Marilyn Monroe, explorez une pièce remplie de terre, découvrez un gigantesque palais vénitien au-dessus d'une ancienne écurie, visitez une île dont l'indépendance fut proclamée depuis un canot en 2004, localisez le " cochon " de la cathédrale St-Patrick, découvrez où est conservée la dernière dent de Washington, faites bénir votre vélo...

Explorez les 50 lieux abandonnés les plus spectaculaires du monde.Editions Jonglez : le premier éditeur d'urbex au monde, avec 20 ans d'expérience sur le sujet, et 20 titres publiés.

Les Orcades sont le secret le mieux gardé d’Écosse : une destination de plein air par excellence accessible par ferry ou par avion – plus facilement que vous ne le pensez. Il offre une préhistoire de classe mondiale, une faune accessible et une hospitalité orcadienne accueillante.

Cette marche de pèlerinage célèbre le saint patron des Orcades, Magnus, quelque 900 ans après son martyre. Le St Magnus Way, long de 60 milles, a tout pour plaire : des distances quotidiennes gérables, des vues côtières époustouflantes, une faune unique, des îles à marée, un intérêt historique et une grande variété de terrains. Cela commence sur le site du martyre de Magnus à Egilsay et culmine à sa cathédrale à Kirkwall, la capitale des Orcades.

Pour les cyclistes, la piste cyclable St Magnus de 108 km visite les mêmes endroits que le Chemin. Cependant, il se déroule presque entièrement sur asphalte et est facilement divisé en deux circuits de 27 et 40 milles respectivement (respectivement 44 km et 64 km).

Carte détaillée pour les randonneurs de Pitlochry, Loch Tummel et Blair Atholl. Comprend Ben Vrackie, qui possède l'un des meilleurs points de vue dans les hauts plateaux du sud avec vue sur le nord à Beinn a Ghlo et aux Cairngorms, et aux gorge boisées spectaculaires du col de Killiecrankie. Comprend Ben Vrackie, Beinn a Ghlo, Pass of Killiecrankie et Aberfeldy

Idéal pour explorer l'ensemble de la forêt des Grands Trossachs et du parc forestier Queen Elizabeth. Comprend Ben Vorlich, Ben Ledi et Ben Venue

L'itinéraire longue distance d'un océan à l'autre s'étend sur 370 km. (192 miles), non officiel et pour la plupart banalisé. Itinéraire pédestre à travers le nord de l'Angleterre depuis St Bees à Robin Hood’s Bay.

Cet itinéraire traverse les Yorkshire Dales et les North York Moors. Et les parcs nationaux du Lake District.

Le sentier de la côte sud-ouest est un sentier longue distance de 1 014 km (630 milles) et le plus long sentier national d'Angleterre.Le chemin s'étend de Minehead dans le Somerset à Poole dans le Dorset, en passant par Land's End et la magnifique côte sud des Cornouailles.

Comprend l'ensemble du sentier longue distance Dingle Way. Noms de lieux en anglais et en gaélique. Les sites archéologiques, les murs et les clôtures des terres agricoles sont clairement indiqués. Le Superwalker XT30 est basé sur la cartographie originale HARVEY avec tous les détails qu'un randonneur attend d'une carte à l'échelle 1:30 000. Elle n'est pas encombrée d'informations non pertinentes pour le randonneur et pèse moins de la moitié du poids d'une carte plastifiée. Comprend une carte en encart des îles Blasket à l'échelle 1:50.000. Les chemins principaux sont affichés. Montre les pubs et les cafés pour la fin de la journée. Imprimé sur du papier solide, durable et 100 % imperméable

Grimpeurs et grimpeuses, occasionnels ou confirmés, ce guide pratique est fait pour vous. Enrichissez votre  bibliothèque de mouvements techniques  et apprenez à les combiner pour passer des niveaux. Développez vos connaissances en  lecture de bloc  et confrontez-vous à des  mises en situation concrètes. Découvrez des  entraînements spécifiques  pour développer votre force et votre souplesse tout en apprenant à éviter les blessures.

Variez le rythme de vos séances en écoutant votre corps et en vous fixant des  objectifs chill, performance, technique ou endurance.

30 mouvements clés illustrés10 combinaisons techniques50 conseils pour passer des paliers20 exercices de renforcement4 séances types5 jeux pour animer vos séances

Loin des foules et des clichés habituels, Montréal ne révèle ses trésors cachés qu’aux résidents et aux voyageurs qui savent sortir des sentiers battus. Une oasis secrète au cœur de Saint-Henri, un ancien passage pour les Jeux olympiques de 1976 transformé en une piste mythique de skate board, un pique-nique d’exception, un potager sur le toit du Palais des Congrès, les vestiges de la deuxième église de la Place d’Armes, la chambre où John Lennon fit une conférence de presse dans son lit, un portrait de Mussolini à Little Italy, le seul temple caodaïste du Canada, un monument à l’homme le plus fort du monde, une bouteille de lait géante, une station-service construite par le célèbre architecte Mies Van der Rohe…

À l’écart des pièges à touristes et des monuments bondés, Édimbourg recèle encore nombre de trésors, bien cachés dans les endroits les plus inattendus. Descendez dans un bunker datant de la guerre froide, marchez sur les traces de mystérieuses mosaïques, pénétrez dans la plus stupéfiante des grottes, prosternez-vous devant un robot de bois, rencontrez des chiens plus étonnants que Greyfriars Bobby, consultez un guide des « dames de plaisir » du XVIIe siècle, laissez-vous torturer dans un prototype de jacuzzi, aventurez-vous dans le Far West à Morningside, partez à la découverte d’œuvres d’art clandestines et de jardins secrets inconnus des habitants eux-mêmes.

Loin des foules et des clichés habituels, le Limousin garde encore des trésors bien cachés que la ville ne révèle qu’aux habitants et aux voyageurs qui savent sortir des sentiers battus. Une ancienne tour pour sécher les tuyaux des pompiers, une pierre miraculeuse pour faire venir la pluie, le tombeau de la dernière impératrice du Vietnam, les vestiges d'un ancien château dans une église, la fabuleuse histoire de l’invention du négoce du vin de Bordeaux par des Corréziens de Meymac, l’univers insolite d’un artiste corrézien autodidacte, des rubans multicolores pour les enfants malades, les gardes suisses de Saint-Junien (comme au Vatican), une épidémie « psychédélique » due à un ergot de seigle, une église avec un toit de chaume, une réplique de la statue de la Liberté de New York, un portail émaillé unique en France…

Loin des foules et des clichés habituels, Tokyo oscille entre préservation de son patrimoine, esthétisme raffiné et excentricité, offrant un nombre incalculable d’expériences décalées. Un parc surélevé que l’on ne peut rejoindre qu’en ascenseur, une « grande muraille » qui sert de pare-feu géant, un canyon en pleine ville, une statue pour se débarrasser des verrues, des toilettes ultra-design, un parc pour des sports uniques au monde, un arbre extraordinaire qui permet d’arrêter de fumer, un tournesol électronique, un spectaculaire temple moderne caché au coeur de Shinjuku, une rue qui fait faire des cauchemars aux chauffeurs de taxi tokyoïtes, un immeuble géant en forme de bateau de guerre, des rivières cachées…

Un guide indispensable pour ceux qui pensaient bien connaître la ville ou qui aimeraient découvrir ses nombreuses autres facettes.

Pour les touristes et les locaux qui sont devenus trop grands pour les excursions en bus à arrêts multiples, les croisières fluviales et les visites des Beatles, Secret Liverpool – Un guide insolite est un guide indispensable sur les curiosités de « la plus belle ville victorienne d'Angleterre », conçu pour les personnes qui préfèrent personnaliser leur leur propre itinéraire ou simplement flâner selon leur humeur.

L'édition révisée de "North Wales Limestone" couvre l'escalade le long de la région côtière du nord du Pays de Galles et comprend 2 000 voies (600 de plus qu'auparavant), en mettant l'accent sur les voies d'escalade sportive bien équipées. Les bénéfices des ventes soutiendront des projets environnementaux et d'accès, notamment le North Wales Bolt Fund, qui soutient les bénévoles dans le développement et l'entretien des voies d'escalade.

Le guide contient des photos en couleur, les descriptions d'itinéraires, les cartes, des informations environnementales et une section historique apportée par des passionnés d'escalade locaux.

Ce guide décrit l'escalade de bloc dans la région d' Østmarka, près d'Oslo. Dans un total de 9 secteurs, vous trouverez plus de 1500 problèmes de blocs pour tous les niveaux. Chaque secteur peut être identifié par une couleur spécifique qui vous aide à identifier la bonne information tout au long du guide. Les premières pages du guide contiennent de nombreuses informations générales sur l'histoire, la géologie, la qualité des roches ainsi qu'une brève description de chaque secteur. Le type de roche est principalement du gneiss, qui peut être fragile à certains endroits, mais la plupart des problèmes ont des mains et des pieds solides ! 

Ce guide d'escalade présente les falaises proches des villes d'Ørsta et Volda, deux villes de l'ouest de la Norvège. A proximité immédiate se trouve également la région de Sogn og Fjorane, qui offre également de nombreuses possibilités d'escalade. Au début du guide, vous trouverez une carte à rabat sur laquelle toutes les zones sont marquées. Déjà ici, il est facile de voir qu'un grand nombre de falaises se trouvent à proximité du fjord et sont entourées d'un environnement spectaculaire.

Après une brève introduction, vous trouverez une liste des 30 meilleurs itinéraires ainsi que les différentes zones avec les topos. Pour chaque chapitre, vous trouverez un bref résumé de toutes les informations importantes en un coup d'œil, dont bien sûr le niveau de difficulté, la sécurité et la qualité des itinéraires.