Enfiler ses baskets et sortir courir… À première vue, rien d’impossible pour la plupart d’entre nous. Encore faut-il avoir une bonne raison de se lancer ! Dans ce livre inspirant, Guillaume Lalu, créateur du podcast Course Épique, partageson expérience : non seulement tout le monde peut courir, mais courir change la vie.À travers plus de cinquante témoignages d’amateurs passionnés et d’athlètes accomplis, il invite le lecteur à s’interroger sur les raisons qui l’amènent à courir et à questionner son rapport à la course à pied. L’objectif : découvrir ou redécouvrir tout ce que ce sport peut apporter, quels que soient son niveau et ses objectifs.Car une chose est sûre : en course à pied, il n’y a jamais de petits défis. Le plus difficile, c’est de commencer. Nul ne sait à l’avance jusqu’où ces premières foulées peuvent mener…

Sculpter sa silhouette tout en gardant un rapport équilibré, sain et indulgent avec son corps n'est pas toujours facile... Le fitness est une solution agréable et dynamique, qui promet des résultats rapides et durables, surtout lorsqu'il est associé à du gainage et à du stretching.

Ce programme de 4 semaines est construit sur des sessions sportives courtes et ciblées. Grâce à cet entraînement à haute intensité, alternant des temps de travail et de récupération brefs, vous améliorerez votre métabolisme et votre corps puisera dans ses réserves.

Avec :

120 exercices progressifs, simples et efficacesDes illustrations claires et détailléesDes variantes et des challenges

Accessible à tous, quels que soient notre forme physique et notre âge, le Pilates permet d'atteindre, en douceur et sans impacts, les mêmes résultats qu'un sport plus "difficile". Il raffermit le corps, le muscle en profondeur et affine la silhouette.

Ce programme de 4 semaines, composé de postures, de respirations et d'exercices accessibles, vous permettra d'intégrer les bases de la pratique et de progresser rapidement, pour vous sentir mieux dans votre corps et atteindre vos objectifs.

Avec :

120 exercices progressifs, simples et efficacesDes illustrations claires et détailléesDes variantes et des conseils ciblés

Sous l'effet du stress, êtes-vous du genreà vous mettre en apnée, à serrer vos mâchoires, à contracter vos épaules ou à figer votre nuque ? Pour se protéger, votre corps adopte en effet une posture qui bloque différents "muscles du stress"  et qui est responsable de nombreuses douleurs : maux de dos, raideurs cervicales, migraines, etc.

Ce programme de 5 semaines, composé de postures et d'exercices simplesd'assouplissement, d'étirement et de respiration, vous permettra de libérer ces tensions et d'apaiser vos douleurs.

Avec :

120 exercices progressifs, simples et efficacesDes illustrations claires et détailléesDes informations précises sur votre anatomie pour tout comprendre

Parcourez les vastes étendues de la Norvège grâce aux 500 photographies de cet ouvrage.La Norvège possède un charme propre à chacune des quatre saisons. Découverte du soleil de minuit, observation des aurores boréales, randonnée dans le parc national Jotunheimen ou escapade avec les chiens de traineau, voici ce qui vous attend dans ce livre.Partez à la découverte de la capitale Oslo, la région des fjords et Bergen, Helgeland et les îles Vega pour finir sur l'étendue désertique de Svalbard.

Découvrez l'Andalousie à travers cet ouvrage. Nouvelle collection "traversée en poche" de beaux-livres de photos de tourisme, sur le monde entier, parfait en complément des guides de voyage. Ouvrage à petit prix.Partez à la découverte de l'Andalousie, région située au sud de l'Espagne, à travers cet ouvrage et ses superbes photographies. Visitez ses bâtiments emblématiques tels que le palais de l'Alcázar à Séville, chef-lieu de la région, la mosquée-cathédrale de Cordoue et le palais de l'Alhambra de Grenade. Partez à la plage de Cabo de Gata, promenez vous le long des rues des villages de Alpujurras ou au parc nationalal de Donana. Venez déhustez de succulentes tapas.

Un ouvrage à offrir ou à se faire offrir avant tout voyage en Andalousie.

Un ouvrage magnifique pour découvrir l'immensité des paysages de l'Islande.L'Islande est une terre de glace aride, principalement recouverte de glaciers, de déserts et de volcans qui ont rendu la vie difficile à ses premiers habitants. Aujourd'hui, c'est l'une des toutes nouvelles destinations touristiques à la mode entre Reykjavík et son acceuil chaleureux, la visite des Hautes Terres ou l'observation des aurores boréales.Explorez les 500 photographies de ce livre pour découvrir toutes les merveilles de la terre de glace.

Partez à la découverte de la Provence. Nouvelle collection "traversée en poche" de beaux-livres de photos de tourisme, sur le monde entier, parfait en complément des guides de voyage. Ouvrage à petit prix.Partez à la découverte de la Provence à travers les superbes photographies de cet ouvrage. Explorez la Camargue, la ville d'Arles, les Baux de Provence ou encore le Roussillon. Flânez le long des marchés dans des villages typiques de la région et promenez vous dans les champs de lavande.

Un ouvrage à offrir à vous faire offrir aux amoureux de la Provence.Un cadeau parfait en complément d'un guide.

Partez à la découverte de l'Alsace en images, d'Haguenau à Altkirch ! Forêts, parcs naturels, du Nord Wissembourg aux Ballons des Vosges, abbatiales d'Ottmarsheim ou Saints-Pierre-et-Paul, châteaux tels le Haut-Koenigsbourg ou Fleckenstein, vignobles, palais, villages traditionnels, magnifiques paysages... Vous ne pourrez résister à la beauté de cette région, à son charme médiéval, à son histoire, à ses charmantes maisons à colombages.

Découvrez la région des Alpes, l'une des plus belles chaînes de montagnes d'Europe et d'une grande diversité culturelle.Destination idéale pour les amateurs de sports d'hiver et pour les randonneurs d'été, les Alpes s'étendent sur pas moins de 8 pays : l'Italie, la France, Monaco, la Suisse, le Liechtenstein, l'Autriche, l'Allemagne et la Slovénie.Les 600 pages de cet ouvrage sont consacrées à la richesse naturelle et culturelle des Alpes : sa cuisine, sa musique, ses traditions ou le lac Léman, le mont Blanc, la vallée du Tyrol, ainsi que sa faune et sa flore.Entre textes et sublimes photographies, découvrez toute la magie de ce lieu.

Magnifique livre de nature.Les glaciers sont des environnements extrêmes d'une beauté saisissante, aussi puissants que vulnérables. Ce livre vous invite à un voyage grandiose dans un univers de neige, de glace et de rocs escarpés. Partez à la rencontre des habitants de ces contrées inhospitalières, qu'ils soient humains ou animaux.

Avec près de 500 images en grand format, les beaux-livres de la collection "Grandeur nature" sont une invitation au voyage. Découpés par régions, et agrémentés d'informations et anecdotes sur les différents lieux et centres d'intérêt, ils sauront plaire aux futurs voyageurs comme aux amateurs de photographie et de grands espaces.

Grimpeurs et grimpeuses, occasionnels ou confirmés, ce guide pratique est fait pour vous. Enrichissez votre  bibliothèque de mouvements techniques  et apprenez à les combiner pour passer des niveaux. Développez vos connaissances en  lecture de bloc  et confrontez-vous à des  mises en situation concrètes. Découvrez des  entraînements spécifiques  pour développer votre force et votre souplesse tout en apprenant à éviter les blessures.

Variez le rythme de vos séances en écoutant votre corps et en vous fixant des  objectifs chill, performance, technique ou endurance.

30 mouvements clés illustrés10 combinaisons techniques50 conseils pour passer des paliers20 exercices de renforcement4 séances types5 jeux pour animer vos séances

L'édition révisée de "North Wales Limestone" couvre l'escalade le long de la région côtière du nord du Pays de Galles et comprend 2 000 voies (600 de plus qu'auparavant), en mettant l'accent sur les voies d'escalade sportive bien équipées. Les bénéfices des ventes soutiendront des projets environnementaux et d'accès, notamment le North Wales Bolt Fund, qui soutient les bénévoles dans le développement et l'entretien des voies d'escalade.

Le guide contient des photos en couleur, les descriptions d'itinéraires, les cartes, des informations environnementales et une section historique apportée par des passionnés d'escalade locaux.

Les passionnants récits des grandes expéditions vers les pôles, magnifiquement illustrés par les archives de la Royal Geographical Society.

Le Maroc est l'une des destinations les plus prisées du nord de l'Afrique. Un mélange des cultures s'y est effectué depuis des siècles. En suivant la trace des caravanes, découvrez les déserts, montagnes et oasis qui jalonnent le pays et les resplendissantes villes royales de Fès, Marrakech, Meknès et Rabat. Tanger et Casablanca sont les villes propices à la découverte des souks et de la gastronomie marocaine, dans une ambiance entre modernité et tradition. Ce livre de photographies nous emmène à la découverte des sites incontournables du Maroc: l'Atlas enneigé, Marrakech et ses souks, ses riads, Ouarzazate aux portes du désert, Essaouira l'océanique... D'abord, les montagnes du Rif et Tanger, Tétouan, la côté méditerranéenne. Puis, Chefchaouen, Fes, Meknès et le Moyen Atlas. Rabat et Casablanca, poumons économiques du pays, offrent une ravissante architecture. Plus au sud, El Jadida et Essaouira accueillent les touristes désireux de goûter à l'océan Atlantique et aux nombreuses spécialités culinaires à base de poisson. Marrakech, le Haut Altas, Aït Benhaddou, Ouarzazate et Skoura, les gorges du Dadès et du Todra donnent à voir un Maroc dont le climat est sec voire désertique. La vallée du Ziz et le désert de Merzouga ouvrent vers un désert de dunes, celui qui nous fait tant rêver. Les vallées du Draa et du Tichka offrent des paysages d'une très grande variété. Enfin, le livre nous emmène au-delà d'Agadir, sur la côte sud, jusqu'au Sahara occidental.

Partez à la découverte de la Toscane à travers cet ouvrage. Nouvelle collection "Traversée en Poche" de beaux-livres de photos de tourisme, sur le monde entier, parfait en complément des guides de voyage. Ouvrage à petit prix.

Découvrez un magnifique livre de photographies de nature, grand format, qui présente en 612 pages la nature à l’état sauvage de la plus célèbre chaîne de montages au monde.

De vastes paysages à couper le souffle, des lacs bleus cristallins, de hauts sommets enneigés, mais aussi des grizzlis sauvages, des bisons, des mustangs et des espèces animales rares : voilà ce qu'est l'Amérique du Nord.Avec près de 60 parcs nationaux, les États-Unis conservent de grands pans de Nature vierge, net la rendent accessible à tous. Ce livre présente les plus beaux parcs nationaux en plus de 450 photographies. Chaque parc a son propre caractère et son charme individuel. L'Alaska, situé en hauteur au nord-ouest du continent américain, se targue de vastes étendues spectaculaires et d'une immense diversité géologique, comme par exemple le plus haut sommet d'Amérique du Nord, le Denali. En poursuivant la route vers le nord, d'ouest en est, les hautes montagnes des Rocheuses subjuguent leurs visiteurs avec leurs innombrables lacs glaciaires bleus et leurs chutes d'eau rugissantes. Yellowstone, le plus ancien parc national, est une pure magie avec ses sources thermales aux couleurs chatoyantes, ses geysers en éruption et ses grands troupeaux de bisons. Plus loin sur la route du sud, d'ouest en est, les formations granitiques marquantes de Half Dome et El Capitan dans le très populaire parc national de Yosemite sont des attractions impressionnantes. La Vallée de la Mort fascine par ses contrastes entre les déserts de sel chauds et les sommets glacés et enneigés.

Carte Everest Base Camp - Gokyo - Three Passes Trek à l'échelle 1:50 000/1:60 000. Cette carte met en évidence le trek des trois cols de Lukla et Namche le long d'une section du trek de l'Everest via Tengboche et Dingboche jusqu'au col de Thokla, puis vers l'ouest jusqu'au col Cho (Chhugyuma), le lac Gokyo et le col Rejno La, et vers le sud en arrière à Namche via Thame.

Plusieurs autres randonnées sont également mises en évidence, notamment la poursuite de l'Everest Trek jusqu'au camp de base de l'Everest, des itinéraires le long de la vallée de Dudh Koshi jusqu'aux lacs de Gokyo et jusqu'au camp de base de Cho Oyu, des randonnées jusqu'à Island Peak (Imja Tse) et Amphu Labsta etc. L'index répertorie les lieux, les kharkas, les sommets, les camps de base, les cols et les lacs. La carte comprend également des plans de Lukla et de Namche montrant l'hébergement et d'autres installations, ainsi que les distances étape par étape pour les randonnées des trois cols et du camp de base de l'Everest. Les lignes de contour sont des intervalles de 40m.

ATTENTION : La même carte, mettant également spécialement en avant le Trek des Trois Cols est disponible au 1/60 000 mais sans index - voir référence cartographique NE502.

Plage d'altitude : 2 600 m à 5 550 m. Longitude : 86° 41′ – 86° 59′. Longitude : 86° 41′ – 86° 59′.

Découvrez une vue spectaculaire de l’Espace chaque mois ! Ce calendrier illustré grand format 30 x 30 cm, 24 pages, présente une magnifique photo par mois. Il est à spirale: plus pratique à accrocher, il tient également bien droit au mur, et les pages sont plus faciles à tourner. Son beau papier - 170g mat - met parfaitement en valeur la qualité des photos. Il est très pratique pour organiser la vie quotidienne : il y a de grandes cases pour noter (une par jour), et un grand espace pense-bête " à ne pas oublier ". Le calendrier indique les vacances par zones, les Saints et les jours fériés. Les photos sont légendées, et de petites anecdotes ou citations çà et là sont bien distrayantes.

Édition complètement mise à jour pour cette deuxième version du Guide d'escalade et de voyage : 

610 pages, anglais et langue locale

45 secteurs d'escalade (13 nouveaux) dans 4 régions de pays

Plus de 1900 voies, dont 123 grandes voies et 2 zones de bloc avec 131 blocs 

Topos photo avec un système de cotation coloré et intuitif

Cartes des falaises et des régions dessinées à la main avec des points d'intérêt pour après l'escalade (voir, manger, dormir, ...) Ne vous perdez plus jamais : QR-Codes pour Google Maps 

Inclus dans ce guide : toute la culture escalade de la Bosnie: Histoire de l'escalade, salles d'escalade, événements, 5 interviews avec des développeurs locaux 

Guide de voyage étendu: 

Histoire, géographie et nature, se déplacer, hébergement, nourriture et boissons, santé et sécurité, budgétisation, ... Phrases locales Nouveauté : Beaucoup de contenu en ligne bonus & mises à jour des voies

Problématiques des ressources halieutiques, place sur l’échiquier géopolitique mondial, défis environnementaux, préservation de la faune et de la flore d’une diversité rare, ce sont les grands questionnements contemporains qui se jouent sur tous ces territoires arborant encore, toujours, le drapeau tricolore. Alors que les enjeux maritimes sont de plus en plus fondamentaux pour l’avenir des civilisations, la France se pose en puissance maritime d’équilibre, portant l’ambition d’un continuum entre les hommes du littoral et la mer ; d’un Océan, bien commun de l’humanité.

La France est un pays plein d'histoire et de culture, découvrez ses magnifiques paysages et villages à travers cet ouvrage.

Lieu chargé d’histoire et de mystère, l’Irlande ne se découvre réellement qu’en plongeant au coeur de ses mythes et légendes, de son passé mouvementé et de ses traditions. Surnommée l’île d’émeraude en raison de ses immenses plaines vertes, elle abrite bien d’autres paysages à couper le souffle, des falaises abruptes surplombant l’Atlantique aux rivières et lacs cristallins accueillant nombre de saumons et autres poissons divers. Pays de la Guinness et des contes de fées, l’Irlande se dévoile.

Pour les randonneurs ou les grimpeurs espérant atteindre le sommet du Kilimandjaro ou se mettre au défi sur les flèches reculées du mont Kenya, voire même explorer les zones moins visitées de l'Afrique de l'Est telles que les mont Meru et Rwenzoris en Ouganda, ce nouveau guide entièrement révisé est idéal. Il comprend plus de 50 itinéraires, y compris des promenades au sommet et des ascensions techniques sérieuses. Sont également prodigués : des conseils sur le transport, les lieux de séjour et comment obtenir les permis et les visas. L'auteur, Cameron Burns, écrit des guides depuis de nombreuses années et a beaucoup voyagé à travers le monde.