Enfiler ses baskets et sortir courir… À première vue, rien d’impossible pour la plupart d’entre nous. Encore faut-il avoir une bonne raison de se lancer ! Dans ce livre inspirant, Guillaume Lalu, créateur du podcast Course Épique, partageson expérience : non seulement tout le monde peut courir, mais courir change la vie.À travers plus de cinquante témoignages d’amateurs passionnés et d’athlètes accomplis, il invite le lecteur à s’interroger sur les raisons qui l’amènent à courir et à questionner son rapport à la course à pied. L’objectif : découvrir ou redécouvrir tout ce que ce sport peut apporter, quels que soient son niveau et ses objectifs.Car une chose est sûre : en course à pied, il n’y a jamais de petits défis. Le plus difficile, c’est de commencer. Nul ne sait à l’avance jusqu’où ces premières foulées peuvent mener…

Sculpter sa silhouette tout en gardant un rapport équilibré, sain et indulgent avec son corps n'est pas toujours facile... Le fitness est une solution agréable et dynamique, qui promet des résultats rapides et durables, surtout lorsqu'il est associé à du gainage et à du stretching.

Ce programme de 4 semaines est construit sur des sessions sportives courtes et ciblées. Grâce à cet entraînement à haute intensité, alternant des temps de travail et de récupération brefs, vous améliorerez votre métabolisme et votre corps puisera dans ses réserves.

Avec :

120 exercices progressifs, simples et efficacesDes illustrations claires et détailléesDes variantes et des challenges

Accessible à tous, quels que soient notre forme physique et notre âge, le Pilates permet d'atteindre, en douceur et sans impacts, les mêmes résultats qu'un sport plus "difficile". Il raffermit le corps, le muscle en profondeur et affine la silhouette.

Ce programme de 4 semaines, composé de postures, de respirations et d'exercices accessibles, vous permettra d'intégrer les bases de la pratique et de progresser rapidement, pour vous sentir mieux dans votre corps et atteindre vos objectifs.

Avec :

120 exercices progressifs, simples et efficacesDes illustrations claires et détailléesDes variantes et des conseils ciblés

Sous l'effet du stress, êtes-vous du genreà vous mettre en apnée, à serrer vos mâchoires, à contracter vos épaules ou à figer votre nuque ? Pour se protéger, votre corps adopte en effet une posture qui bloque différents "muscles du stress"  et qui est responsable de nombreuses douleurs : maux de dos, raideurs cervicales, migraines, etc.

Ce programme de 5 semaines, composé de postures et d'exercices simplesd'assouplissement, d'étirement et de respiration, vous permettra de libérer ces tensions et d'apaiser vos douleurs.

Avec :

120 exercices progressifs, simples et efficacesDes illustrations claires et détailléesDes informations précises sur votre anatomie pour tout comprendre

Le South West Coast Path est le sentier national le plus long de Grande-Bretagne et l'un des plus populaires. Il longe la côte du Somerset, des Cornouailles, du Devon et du Dorset, depuis Minehead via Land's End jusqu'à Poole dans le Dorset. Il comprend les 95 miles du site du patrimoine mondial connu sous le nom de Côte Jurassique.

La carte couvre une section du Sentier adaptée à environ 2 semaines de marche.

La carte couvre le chemin depuis le départ de Minehead jusqu'à St Ives.

À l'aide de ce VTOPO, vous partirez à la découverte de ce beau département qu'est le Gers en empruntant une boucle, conçue à partir des chemins de la Route Européenne d'Artagnan que ce soit à pied, à vélo ou à cheval. Villages chargés d'histoire, collines arrondies, points de vue sur la chaîne des Pyrénées et gastronomie locale sont autant de raisons pour venir ici, en Gascogne, pratiquer l'activité de pleine nature de son choix et se ressourcer. Prenez le temps, immergez-vous et appréciez des moments vrais avec, peut-être, l'âme d'un mousquetaire...Avec des données claires et détaillées, des cartes IGN, des infos utiles, des thématiques culturelles et des photos de qualité, ce VTOPO Gers, sur les chemins de d'Artagnan, est l'outil idéal pour découvrir ce territoire aux multiples facettes.

L'auteur : Amateur de randonnées itinérantes à pied, à cheval et à vélo, Jean-Marc BRANCART a immédiatement été séduit par ce projet. En empruntant des chemins que, peut-être, d'Artagnan lui-même avait dû parcourir, il a ainsi (re)découvert le Gers de manière intime. Bien sûr, l'attrait de ce beau département fut une motivation supplémentaire pour se replonger dans l'histoire légendaire du plus célèbre des Gascons.Alors, En Garde !

Carte détaillée pour les randonneurs de Pitlochry, Loch Tummel et Blair Atholl. Comprend Ben Vrackie, qui possède l'un des meilleurs points de vue dans les hauts plateaux du sud avec vue sur le nord à Beinn a Ghlo et aux Cairngorms, et aux gorge boisées spectaculaires du col de Killiecrankie. Comprend Ben Vrackie, Beinn a Ghlo, Pass of Killiecrankie et Aberfeldy

Idéal pour explorer l'ensemble de la forêt des Grands Trossachs et du parc forestier Queen Elizabeth. Comprend Ben Vorlich, Ben Ledi et Ben Venue

L'itinéraire longue distance d'un océan à l'autre s'étend sur 370 km. (192 miles), non officiel et pour la plupart banalisé. Itinéraire pédestre à travers le nord de l'Angleterre depuis St Bees à Robin Hood’s Bay.

Cet itinéraire traverse les Yorkshire Dales et les North York Moors. Et les parcs nationaux du Lake District.

Le sentier de la côte sud-ouest est un sentier longue distance de 1 014 km (630 milles) et le plus long sentier national d'Angleterre.Le chemin s'étend de Minehead dans le Somerset à Poole dans le Dorset, en passant par Land's End et la magnifique côte sud des Cornouailles.

Comprend l'ensemble du sentier longue distance Dingle Way. Noms de lieux en anglais et en gaélique. Les sites archéologiques, les murs et les clôtures des terres agricoles sont clairement indiqués. Le Superwalker XT30 est basé sur la cartographie originale HARVEY avec tous les détails qu'un randonneur attend d'une carte à l'échelle 1:30 000. Elle n'est pas encombrée d'informations non pertinentes pour le randonneur et pèse moins de la moitié du poids d'une carte plastifiée. Comprend une carte en encart des îles Blasket à l'échelle 1:50.000. Les chemins principaux sont affichés. Montre les pubs et les cafés pour la fin de la journée. Imprimé sur du papier solide, durable et 100 % imperméable

Grimpeurs et grimpeuses, occasionnels ou confirmés, ce guide pratique est fait pour vous. Enrichissez votre  bibliothèque de mouvements techniques  et apprenez à les combiner pour passer des niveaux. Développez vos connaissances en  lecture de bloc  et confrontez-vous à des  mises en situation concrètes. Découvrez des  entraînements spécifiques  pour développer votre force et votre souplesse tout en apprenant à éviter les blessures.

Variez le rythme de vos séances en écoutant votre corps et en vous fixant des  objectifs chill, performance, technique ou endurance.

30 mouvements clés illustrés10 combinaisons techniques50 conseils pour passer des paliers20 exercices de renforcement4 séances types5 jeux pour animer vos séances

L'édition révisée de "North Wales Limestone" couvre l'escalade le long de la région côtière du nord du Pays de Galles et comprend 2 000 voies (600 de plus qu'auparavant), en mettant l'accent sur les voies d'escalade sportive bien équipées. Les bénéfices des ventes soutiendront des projets environnementaux et d'accès, notamment le North Wales Bolt Fund, qui soutient les bénévoles dans le développement et l'entretien des voies d'escalade.

Le guide contient des photos en couleur, les descriptions d'itinéraires, les cartes, des informations environnementales et une section historique apportée par des passionnés d'escalade locaux.

Comprend l’ensemble du parc national de Killarney. Montre les pistes, les chemins et les falaises en détail.

Carte spéciale randonnée dans les montagnes de Grande Bretagne éditée par Harvey Maps.

Carte de randonnée éditée par Harvey Maps idéale pour découvrir les sentiers nationaux de Grande Bretagne.

Carte de randonnée éditée par Harvey Maps idéale pour découvrir les sentiers nationaux de Grande Bretagne.

Carte de randonnée du John o'Groats Trail éditée par Harvey Maps idéale pour découvrir ce sentier national écossais.

Isabelle et Cédric souvent sur une autre façon de voyager, plus lente, plus légère, plus libre. En France ou à l'étranger, munis d'un sac à dos, ils parcourent à pied un relief sportif et accidenté.Au fil des itinérances et des rencontres, guidée par son mari aventurier, Isabelle nous livre sa vision du monde en même tant que sa philosophie de vie. Elle porte un regard complice et espiègle sur le couple, se moquant parfois d'elle-même.Une réflexion sur l'essence de la marche et la notion d'aventure.Et certainement des conseils intéressants pour les lecteurs nomades en devenir.

Isabelle Tassan est née en 1974.Elle vit et travaille dans le sud de la France. L'essence de la marche est son premier livre.

Carte de randonnée imperméable au 1/25 000 éditée par Harvey Maps, idéale pour découvrir les plus belles régions de l'Angleterre, du Pays de Galles ou de l'Écosse.

Carte de randonnée éditée par Harvey Maps idéale pour découvrir les sentiers nationaux de Grande Bretagne.

Faites de la Loire-Atlantique votre terrain de jeu ! En parcourant ce VTOPO VTT TOURISME ET DECOUVERTE Loire-Atlantique, vous découvrirez 39 itinéraires qui vous permettrons de partir en famille à la découverte de la nature et du patrimoine du département de la Loire-Atlantique.Traversée par la Loire et bordée par l'océan, la Loire-Atlantique est une terre d'eaux aux multiples visages, marquée par une nature riche et singulière. Pour en apprécier toute sa beauté, le vélo est sans aucun doute la meilleure manière de l'explorer !Dans ce guide, nous vous proposons quelques-uns des plus beaux circuits sur les chemins de Loire-Atlantique, aux abords du canal de Nantes à Brest, dans le Parc naturel régional de Brière, dans le vignoble de Nantes ou encore sur les bords de Loire, au cœur de paysages authentiques et naturels à préserver.Ici, l'échappée est teintée de rencontres et de partages.

Points forts :- Spécial balades familiales- Lieux touristiques et patrimoine de Loire-Atlantique- Traces GPS gratuites

Nouvelle collection chez VTOPO, les CARTORANDO, adaptée pour la découverte et la rando, sont des cartes précises avec randonnées pédestres par niveau décrites :- Massif des Alpilles- fond IGN au 1/31 000- 18 randonnées tous niveaux- 15 lieux remarquables présentés et repérés sur la carte- Herbier de la Sainte-Victoire

Les CARTORANDO, adaptée pour la découverte et la rando sont des cartes précises avec randonnées pédestres par niveau décrites :- Alpilles - fond lGN au .1/29 000- 17 randonnées par niveau, décrites avec précision et tracées sur la carte- des lieux remarquables présentés et repérés sur la carte- Format fermé pratique : 11 x 25 cm- Très légère: 55 g

Secteur : Belledonne Nord (Isère Grenoble)

Les CARTORANDO, adaptée pour la découverte et la rando, sont des cartes précises avec randonnées pédestres par niveau décrites :-  fond IGN au 1/36 000- 15 randonnées par niveau, décrites avec précision et tracées sur la carte- des lieux remarquables présentés et repérés sur la carte- Format fermé pratique : 11x25 - Très légère : 55g- Secteur : Belledonne Sud (Isère Grenoble)

Les CARTORANDO, adaptée pour la découverte et la rando, sont des cartes précises avec randonnées pédestres par niveau décrites :-  fond IGN au 1/25 000- 15 randonnées par niveau, décrites avec précision et tracées sur la carte- des lieux remarquables présentés et repérés sur la carte- Format fermé pratique : 11x25 - Très légère : 55g

Secteur : Belledonne 7 Laux (Isère - Grenoble)

MIEUX MANGER POUR MIEUX GRIMPER !

L’alimentation : un point clé pour la performance et la récupération. Ce Guide s’adresse à tous les amoureux du rocher, de la neige et de la glace, qu’ils soient grimpeurs en salle, en falaise, de bloc, aux alpinistes, skieurs, parapentistes, high-liners, VTTistes, trekkers et autres explorateurs. Il répond à toutes vos questions sur l’alimentation en s’appuyant sur les connaissances actuelles :

Que se passe-t-il dans votre corps quand vous grimpez et de quoi a-t-il besoin pour performer ?Quels sont les principes de base d’une meilleure alimentation au quotidien, saine et performante ?Que manger avant, pendant et après l’entraînement selon votre pratique ?Comment se nourrir pour prévenir et récupérer des blessures ?Quelles adaptations pour les grimpeurs et grimpeuses les plus jeunes, les futures mamans, les séniors et la haute altitude ?Comment bien se nourrir en van ou en bivouac ?Gluten, laitages, régimes, super-aliments : comment rétablir la vérité parmi les mythes et idées reçues sur la nutrition ?

Un Guide pratique, illustré, riche en astuces et conseils concrets testés par des grimpeurs et des recettes faciles adaptées aux cuisines, à la vie en van et au bivouac !

Voici toute une série de tutos simples et clairs pour ne plus rester sans réponse face à un problème sur son vélo. Car même si pour certaines opérations, il est nécessaire d’aller voir son magasin spécialisé, pour d’autres, on peut s’en sortir soit même , à la maison ou sur le terrain, avec un outillage grand public.

C’est tout l’objet de cet ouvrage façonné sous forme de fiches tutos. - Outillage et sac-à-dos : l’atelier et en balade - La roue : crevaison, changement de pneu, passage en tubeless, dévoilage...

- Transmisison et câble : régler les dérailleurs, changer les câble de transmission

- Freinage : réglage étrier, changement plaquettes et disque

- Poste de pilotage et suspensions : régler le jeu de direction, les suspensions

- Le pédalage : changer ses pédales, régler la position sur lle vélo

- Dépannage de dernière minute, astuces terrain, conseils avage vélo...