Enfiler ses baskets et sortir courir… À première vue, rien d’impossible pour la plupart d’entre nous. Encore faut-il avoir une bonne raison de se lancer ! Dans ce livre inspirant, Guillaume Lalu, créateur du podcast Course Épique, partageson expérience : non seulement tout le monde peut courir, mais courir change la vie.À travers plus de cinquante témoignages d’amateurs passionnés et d’athlètes accomplis, il invite le lecteur à s’interroger sur les raisons qui l’amènent à courir et à questionner son rapport à la course à pied. L’objectif : découvrir ou redécouvrir tout ce que ce sport peut apporter, quels que soient son niveau et ses objectifs.Car une chose est sûre : en course à pied, il n’y a jamais de petits défis. Le plus difficile, c’est de commencer. Nul ne sait à l’avance jusqu’où ces premières foulées peuvent mener…

Sculpter sa silhouette tout en gardant un rapport équilibré, sain et indulgent avec son corps n'est pas toujours facile... Le fitness est une solution agréable et dynamique, qui promet des résultats rapides et durables, surtout lorsqu'il est associé à du gainage et à du stretching.

Ce programme de 4 semaines est construit sur des sessions sportives courtes et ciblées. Grâce à cet entraînement à haute intensité, alternant des temps de travail et de récupération brefs, vous améliorerez votre métabolisme et votre corps puisera dans ses réserves.

Avec :

120 exercices progressifs, simples et efficacesDes illustrations claires et détailléesDes variantes et des challenges

Accessible à tous, quels que soient notre forme physique et notre âge, le Pilates permet d'atteindre, en douceur et sans impacts, les mêmes résultats qu'un sport plus "difficile". Il raffermit le corps, le muscle en profondeur et affine la silhouette.

Ce programme de 4 semaines, composé de postures, de respirations et d'exercices accessibles, vous permettra d'intégrer les bases de la pratique et de progresser rapidement, pour vous sentir mieux dans votre corps et atteindre vos objectifs.

Avec :

120 exercices progressifs, simples et efficacesDes illustrations claires et détailléesDes variantes et des conseils ciblés

Sous l'effet du stress, êtes-vous du genreà vous mettre en apnée, à serrer vos mâchoires, à contracter vos épaules ou à figer votre nuque ? Pour se protéger, votre corps adopte en effet une posture qui bloque différents "muscles du stress"  et qui est responsable de nombreuses douleurs : maux de dos, raideurs cervicales, migraines, etc.

Ce programme de 5 semaines, composé de postures et d'exercices simplesd'assouplissement, d'étirement et de respiration, vous permettra de libérer ces tensions et d'apaiser vos douleurs.

Avec :

120 exercices progressifs, simples et efficacesDes illustrations claires et détailléesDes informations précises sur votre anatomie pour tout comprendre

10 boucles thématiques pour (re)découvrir Paris et ses alentours au rythme du vélo ! En bord de Seine, du Louvre à la tour Eiffel - À la rencontre de l'architecture Parisienne - Sous les lumières de Paris - Street art et art dans la rue - En bord de Seine, du Louvre à la bibliothèque François-Mitterrand - Paris nature, d'arbres en jardins - Paris-Versailles, la voie Royale - Prendre Paris de haut, du Trocadéro au Mont-Valérien - Entre ville et eau, de la place de la Bastille aux bords de Marne - Sur les traces des impressionnistes, de Paris à Bougival. Pour chaque parcours, retrouvez : - une description de l'itinéraire indiquant les points sensibles (zones piétonnes, axes à fortes circulations...) ; - un QR code pour télécharger la trace GPS via l'application gratuite Géovélo ; - des zooms pour en savoir plus sur des lieux à ne pas manquer sur votre passage ; - des focus sur les lieux préférés des cyclistes, les endroits où louer ou faire réparer son vélo, les adresses où manger tard le soir. À vos vos marques, prêt.e.s, pédalez !

Le South West Coast Path est le sentier national le plus long de Grande-Bretagne et l'un des plus populaires. Il longe la côte du Somerset, des Cornouailles, du Devon et du Dorset, depuis Minehead via Land's End jusqu'à Poole dans le Dorset. Il comprend les 95 miles du site du patrimoine mondial connu sous le nom de Côte Jurassique.

La carte couvre une section du Sentier adaptée à environ 2 semaines de marche.

La carte couvre le chemin depuis le départ de Minehead jusqu'à St Ives.

Carte détaillée pour les randonneurs de Pitlochry, Loch Tummel et Blair Atholl. Comprend Ben Vrackie, qui possède l'un des meilleurs points de vue dans les hauts plateaux du sud avec vue sur le nord à Beinn a Ghlo et aux Cairngorms, et aux gorge boisées spectaculaires du col de Killiecrankie. Comprend Ben Vrackie, Beinn a Ghlo, Pass of Killiecrankie et Aberfeldy

Idéal pour explorer l'ensemble de la forêt des Grands Trossachs et du parc forestier Queen Elizabeth. Comprend Ben Vorlich, Ben Ledi et Ben Venue

L'itinéraire longue distance d'un océan à l'autre s'étend sur 370 km. (192 miles), non officiel et pour la plupart banalisé. Itinéraire pédestre à travers le nord de l'Angleterre depuis St Bees à Robin Hood’s Bay.

Cet itinéraire traverse les Yorkshire Dales et les North York Moors. Et les parcs nationaux du Lake District.

Le sentier de la côte sud-ouest est un sentier longue distance de 1 014 km (630 milles) et le plus long sentier national d'Angleterre.Le chemin s'étend de Minehead dans le Somerset à Poole dans le Dorset, en passant par Land's End et la magnifique côte sud des Cornouailles.

Comprend l'ensemble du sentier longue distance Dingle Way. Noms de lieux en anglais et en gaélique. Les sites archéologiques, les murs et les clôtures des terres agricoles sont clairement indiqués. Le Superwalker XT30 est basé sur la cartographie originale HARVEY avec tous les détails qu'un randonneur attend d'une carte à l'échelle 1:30 000. Elle n'est pas encombrée d'informations non pertinentes pour le randonneur et pèse moins de la moitié du poids d'une carte plastifiée. Comprend une carte en encart des îles Blasket à l'échelle 1:50.000. Les chemins principaux sont affichés. Montre les pubs et les cafés pour la fin de la journée. Imprimé sur du papier solide, durable et 100 % imperméable

Grimpeurs et grimpeuses, occasionnels ou confirmés, ce guide pratique est fait pour vous. Enrichissez votre  bibliothèque de mouvements techniques  et apprenez à les combiner pour passer des niveaux. Développez vos connaissances en  lecture de bloc  et confrontez-vous à des  mises en situation concrètes. Découvrez des  entraînements spécifiques  pour développer votre force et votre souplesse tout en apprenant à éviter les blessures.

Variez le rythme de vos séances en écoutant votre corps et en vous fixant des  objectifs chill, performance, technique ou endurance.

30 mouvements clés illustrés10 combinaisons techniques50 conseils pour passer des paliers20 exercices de renforcement4 séances types5 jeux pour animer vos séances

Le sport est sûrement l'un des enjeux majeurs du XXI ? siècle pour des questions évidentes de bien-être et de santé publique. Le temps des JO doit permettre de découvrir de nombreuses disciplines, de donner l'envie de les pratiquer, de comprendre leurs bienfaits au niveau de la santé physique et mentale, et d'inculquer à travers elles des valeurs civiques. Mais pour vivre les Jeux, il faut pouvoir les voir. Or, la plupart d'entre nous vont devoir se contenter de les suivre devant leur écran, ce qui ne favorise ni la rencontre ni l'échange. Mini Maousse 9, avec son intitulé "2024, les jeux en ville : concevoir une mini-fan-zone nomade", lance le défi d'imaginer des microarchitectures urbaines de proximité, lieux conviviaux et familiaux autour d'un module multifonction qui proposera des activités physiques, des équipements pour les exercer et des espaces pour se détendre. Face aux grandes installations du programme Paris 2024, Mini Maousse propose de réfléchir sur le petit, le proche et l'accessible. Il sera en quelque sorte un coup de pouce au design actif dont l'objectif est d'aménager l'espace public afin de rapprocher de l'activité physique et sportive celles et ceux qui en sont le plus éloignés.

L'édition révisée de "North Wales Limestone" couvre l'escalade le long de la région côtière du nord du Pays de Galles et comprend 2 000 voies (600 de plus qu'auparavant), en mettant l'accent sur les voies d'escalade sportive bien équipées. Les bénéfices des ventes soutiendront des projets environnementaux et d'accès, notamment le North Wales Bolt Fund, qui soutient les bénévoles dans le développement et l'entretien des voies d'escalade.

Le guide contient des photos en couleur, les descriptions d'itinéraires, les cartes, des informations environnementales et une section historique apportée par des passionnés d'escalade locaux.

Comprend l’ensemble du parc national de Killarney. Montre les pistes, les chemins et les falaises en détail.

Carte spéciale randonnée dans les montagnes de Grande Bretagne éditée par Harvey Maps.

Carte de randonnée éditée par Harvey Maps idéale pour découvrir les sentiers nationaux de Grande Bretagne.

Carte de randonnée éditée par Harvey Maps idéale pour découvrir les sentiers nationaux de Grande Bretagne.

Carte de randonnée du John o'Groats Trail éditée par Harvey Maps idéale pour découvrir ce sentier national écossais.

Carte de randonnée imperméable au 1/25 000 éditée par Harvey Maps, idéale pour découvrir les plus belles régions de l'Angleterre, du Pays de Galles ou de l'Écosse.

Carte de randonnée éditée par Harvey Maps idéale pour découvrir les sentiers nationaux de Grande Bretagne.

Topoguide d'escalades, de randonnées et de descente de canyons dans le Djurdjura central, massif montagneux du nord de l'Algérie, en Kabylie. Le Djurdjura est le massif possédant les plus hauts sommets de la Kabylie, 2308m.

Ce topo de 336 pages reprend la totalité des ascensions réalisées dans le Djurdjura central depuis le début du 20ème siècle.

Édition complètement mise à jour pour cette deuxième version du Guide d'escalade et de voyage : 

610 pages, anglais et langue locale

45 secteurs d'escalade (13 nouveaux) dans 4 régions de pays

Plus de 1900 voies, dont 123 grandes voies et 2 zones de bloc avec 131 blocs 

Topos photo avec un système de cotation coloré et intuitif

Cartes des falaises et des régions dessinées à la main avec des points d'intérêt pour après l'escalade (voir, manger, dormir, ...) Ne vous perdez plus jamais : QR-Codes pour Google Maps 

Inclus dans ce guide : toute la culture escalade de la Bosnie: Histoire de l'escalade, salles d'escalade, événements, 5 interviews avec des développeurs locaux 

Guide de voyage étendu: 

Histoire, géographie et nature, se déplacer, hébergement, nourriture et boissons, santé et sécurité, budgétisation, ... Phrases locales Nouveauté : Beaucoup de contenu en ligne bonus & mises à jour des voies

Pour les randonneurs ou les grimpeurs espérant atteindre le sommet du Kilimandjaro ou se mettre au défi sur les flèches reculées du mont Kenya, voire même explorer les zones moins visitées de l'Afrique de l'Est telles que les mont Meru et Rwenzoris en Ouganda, ce nouveau guide entièrement révisé est idéal. Il comprend plus de 50 itinéraires, y compris des promenades au sommet et des ascensions techniques sérieuses. Sont également prodigués : des conseils sur le transport, les lieux de séjour et comment obtenir les permis et les visas. L'auteur, Cameron Burns, écrit des guides depuis de nombreuses années et a beaucoup voyagé à travers le monde. 

Athlète français le plus médaillé des J.O., recordman du nombre de victoires au classement général de la Coupe du monde, Martin Fourcade est, à 33 ans, une légende mondiale du biathlon et l'un des plus grands champions du sport français. Des Pyrénées de sa jeunesse, aux Alpes où il s'est perfectionné sur les traces de son frère, du Jura où, seul face à son destin, il s'est révélé à lui-même et aux autres jusqu'à l'adrénaline des J.O. de Vancouver et au triomphe de ceux de Sotchi, Martin Fourcade revient en détail sur son incroyable parcours. Mon rêve d'or et de neige est le témoignage authentique et unique d'un champion hors norme. Evoquant les ressorts intimes qui l'ont poussé à se dépasser, ses fragilités autant que son incroyable force de caractère, Martin Fourcade livre avec ce carnet de bord un formidable plaidoyer pour son sport autant qu'il renseigne sur la nature des plus grands champions.

Une carte de trekking détaillée, précise et à jour de Jebel Toubkal dans les montagnes du Haut Atlas du Maroc, le plus haut sommet d'Afrique du Nord et une destination de trekking populaire. Un plan des rues de Marrakech se trouve au verso.

Les détails de la carte topographique au 1:50 000 comprennent les contours à des intervalles de 20 m, l'ombrage des collines, les zones boisées et de broussailles, les sources, les ruisseaux, les rivières et les lits de rivière asséchés. Le détail des routes comprend les pistes et les sentiers, et les funiculaires et les remontées mécaniques sont également indiqués. Les bâtiments isolés sont marqués et des symboles montrent des stations de ski, des refuges et des édifices religieux. Une grille UTM de 1 km est dessinée sur la carte et les repères de marge sont à des intervalles de 1'.

Au verso se trouve un plan clair de Marrakech au 1/8 700 environ. Il couvre le quartier de la Médina et s'étend vers l'ouest jusqu'au terminus ferroviaire principal. Les couleurs mettent en évidence les principaux sites d'intérêt, les bâtiments publics, les zones commerciales/marchés et les zones piétonnes. Les rues à sens unique sont marquées et des symboles montrent une gamme de caractéristiques utiles, par ex. hôtels, stations de taxis, parkings.

Découvrez l’édition 2019 du guide d'escalade dans les Blue Mountains, la zone d'escalade la plus vaste et la plus populaire d'Australie. Le guide contient 3421 itinéraires couvrant 58 falaises au travers de ces 448 pages. Ce guide soigneusement étudié et entièrement mis à jour vous fournit les accès aux falaises, les informations pratiques, cotations, tracés des voies, photos aériennes et cartes.