Enfiler ses baskets et sortir courir… À première vue, rien d’impossible pour la plupart d’entre nous. Encore faut-il avoir une bonne raison de se lancer ! Dans ce livre inspirant, Guillaume Lalu, créateur du podcast Course Épique, partageson expérience : non seulement tout le monde peut courir, mais courir change la vie.À travers plus de cinquante témoignages d’amateurs passionnés et d’athlètes accomplis, il invite le lecteur à s’interroger sur les raisons qui l’amènent à courir et à questionner son rapport à la course à pied. L’objectif : découvrir ou redécouvrir tout ce que ce sport peut apporter, quels que soient son niveau et ses objectifs.Car une chose est sûre : en course à pied, il n’y a jamais de petits défis. Le plus difficile, c’est de commencer. Nul ne sait à l’avance jusqu’où ces premières foulées peuvent mener…

Sculpter sa silhouette tout en gardant un rapport équilibré, sain et indulgent avec son corps n'est pas toujours facile... Le fitness est une solution agréable et dynamique, qui promet des résultats rapides et durables, surtout lorsqu'il est associé à du gainage et à du stretching.

Ce programme de 4 semaines est construit sur des sessions sportives courtes et ciblées. Grâce à cet entraînement à haute intensité, alternant des temps de travail et de récupération brefs, vous améliorerez votre métabolisme et votre corps puisera dans ses réserves.

Avec :

120 exercices progressifs, simples et efficacesDes illustrations claires et détailléesDes variantes et des challenges

Accessible à tous, quels que soient notre forme physique et notre âge, le Pilates permet d'atteindre, en douceur et sans impacts, les mêmes résultats qu'un sport plus "difficile". Il raffermit le corps, le muscle en profondeur et affine la silhouette.

Ce programme de 4 semaines, composé de postures, de respirations et d'exercices accessibles, vous permettra d'intégrer les bases de la pratique et de progresser rapidement, pour vous sentir mieux dans votre corps et atteindre vos objectifs.

Avec :

120 exercices progressifs, simples et efficacesDes illustrations claires et détailléesDes variantes et des conseils ciblés

Sous l'effet du stress, êtes-vous du genreà vous mettre en apnée, à serrer vos mâchoires, à contracter vos épaules ou à figer votre nuque ? Pour se protéger, votre corps adopte en effet une posture qui bloque différents "muscles du stress"  et qui est responsable de nombreuses douleurs : maux de dos, raideurs cervicales, migraines, etc.

Ce programme de 5 semaines, composé de postures et d'exercices simplesd'assouplissement, d'étirement et de respiration, vous permettra de libérer ces tensions et d'apaiser vos douleurs.

Avec :

120 exercices progressifs, simples et efficacesDes illustrations claires et détailléesDes informations précises sur votre anatomie pour tout comprendre

Le South West Coast Path est le sentier national le plus long de Grande-Bretagne et l'un des plus populaires. Il longe la côte du Somerset, des Cornouailles, du Devon et du Dorset, depuis Minehead via Land's End jusqu'à Poole dans le Dorset. Il comprend les 95 miles du site du patrimoine mondial connu sous le nom de Côte Jurassique.

La carte couvre une section du Sentier adaptée à environ 2 semaines de marche.

La carte couvre le chemin depuis le départ de Minehead jusqu'à St Ives.

Carte détaillée pour les randonneurs de Pitlochry, Loch Tummel et Blair Atholl. Comprend Ben Vrackie, qui possède l'un des meilleurs points de vue dans les hauts plateaux du sud avec vue sur le nord à Beinn a Ghlo et aux Cairngorms, et aux gorge boisées spectaculaires du col de Killiecrankie. Comprend Ben Vrackie, Beinn a Ghlo, Pass of Killiecrankie et Aberfeldy

Idéal pour explorer l'ensemble de la forêt des Grands Trossachs et du parc forestier Queen Elizabeth. Comprend Ben Vorlich, Ben Ledi et Ben Venue

L'itinéraire longue distance d'un océan à l'autre s'étend sur 370 km. (192 miles), non officiel et pour la plupart banalisé. Itinéraire pédestre à travers le nord de l'Angleterre depuis St Bees à Robin Hood’s Bay.

Cet itinéraire traverse les Yorkshire Dales et les North York Moors. Et les parcs nationaux du Lake District.

Le sentier de la côte sud-ouest est un sentier longue distance de 1 014 km (630 milles) et le plus long sentier national d'Angleterre.Le chemin s'étend de Minehead dans le Somerset à Poole dans le Dorset, en passant par Land's End et la magnifique côte sud des Cornouailles.

Comprend l'ensemble du sentier longue distance Dingle Way. Noms de lieux en anglais et en gaélique. Les sites archéologiques, les murs et les clôtures des terres agricoles sont clairement indiqués. Le Superwalker XT30 est basé sur la cartographie originale HARVEY avec tous les détails qu'un randonneur attend d'une carte à l'échelle 1:30 000. Elle n'est pas encombrée d'informations non pertinentes pour le randonneur et pèse moins de la moitié du poids d'une carte plastifiée. Comprend une carte en encart des îles Blasket à l'échelle 1:50.000. Les chemins principaux sont affichés. Montre les pubs et les cafés pour la fin de la journée. Imprimé sur du papier solide, durable et 100 % imperméable

Grimpeurs et grimpeuses, occasionnels ou confirmés, ce guide pratique est fait pour vous. Enrichissez votre  bibliothèque de mouvements techniques  et apprenez à les combiner pour passer des niveaux. Développez vos connaissances en  lecture de bloc  et confrontez-vous à des  mises en situation concrètes. Découvrez des  entraînements spécifiques  pour développer votre force et votre souplesse tout en apprenant à éviter les blessures.

Variez le rythme de vos séances en écoutant votre corps et en vous fixant des  objectifs chill, performance, technique ou endurance.

30 mouvements clés illustrés10 combinaisons techniques50 conseils pour passer des paliers20 exercices de renforcement4 séances types5 jeux pour animer vos séances

Véritable encyclopédie du kayak de mer, ce livre aborde tous les sujets :

 connaissance du milieu marin analyse des phénomènes météo navigation, lecture de carte et calcul de route matériel : kayaks, accessoires et accastillage techniques de pagaie techniques de sécurité esquimautage physiologie et étirements spécifiques au kayak pêche en kayak et recettes organisation d’une sortie, de quelques heures à quelques jours.Plus de 400 illustrations, photos et croquis, tous en couleurs, facilitent la lecture des éléments techniques, les chapitres navigation et météo étant particulièrement limpides.Fruits d’une longue expérience, les conseils pratiques viendront enrichir vos propres sorties en mer.Des anecdotes et des histoires vécues rappellent enfin la richesse des rencontres possibles.Le Kayak et la Mer est la ’bible’ que tous les pagayeurs en mer attendaient.

Nouvelle édition (la 4e) mise à jour.

L'édition révisée de "North Wales Limestone" couvre l'escalade le long de la région côtière du nord du Pays de Galles et comprend 2 000 voies (600 de plus qu'auparavant), en mettant l'accent sur les voies d'escalade sportive bien équipées. Les bénéfices des ventes soutiendront des projets environnementaux et d'accès, notamment le North Wales Bolt Fund, qui soutient les bénévoles dans le développement et l'entretien des voies d'escalade.

Le guide contient des photos en couleur, les descriptions d'itinéraires, les cartes, des informations environnementales et une section historique apportée par des passionnés d'escalade locaux.

Comprend l’ensemble du parc national de Killarney. Montre les pistes, les chemins et les falaises en détail.

Carte spéciale randonnée dans les montagnes de Grande Bretagne éditée par Harvey Maps.

Carte de randonnée éditée par Harvey Maps idéale pour découvrir les sentiers nationaux de Grande Bretagne.

Carte de randonnée éditée par Harvey Maps idéale pour découvrir les sentiers nationaux de Grande Bretagne.

Carte de randonnée du John o'Groats Trail éditée par Harvey Maps idéale pour découvrir ce sentier national écossais.

Carte de randonnée imperméable au 1/25 000 éditée par Harvey Maps, idéale pour découvrir les plus belles régions de l'Angleterre, du Pays de Galles ou de l'Écosse.

Carte de randonnée éditée par Harvey Maps idéale pour découvrir les sentiers nationaux de Grande Bretagne.

Le mille bornes de la mer est enfin disponible au vieux campeur !

Ce jeu de société est inspiré du célèbre milles bornes. Il saura conquérir tous les amateurs de jeux et de navigation à voile !

Le but du jeu est simple : être le premier à parcourir 1500 milles, en déjouant les pièges jetés par vos adversaires. Et ils sont nombreux ! Comme dans le milles bornes, il existe plusieurs types de cartes pouvant causer l'arrêt de votre bateau : des cartes avarie, protest, détresse, panique à bord... Tous les coups sont permis pour freiner votre progression et chaque carte a sa solution : sauvetage, fin d'avarie, réparation... Sans compter les cartes joker qui donnent de gros avantages tout au long de la partie !

Le jeu des milles nautiques a été entièrement illustré à la main. Vous en profiterez également pour en apprendre un peu plus sur les règles de course ou des termes nautiques : chaque carte illustrée est expliquée, un bon moyen pour apprendre tout en s'amusant.

Vous pouvez aussi jouer avec des variantes, par exemple en augmentant le nombre de milles à parcourir, en jouant sur plusieurs parties : parcourez 21 600 milles comme pour un Vendée Globe ou 3 500 milles comme pour la route du Rhum !

Découvrez ou redécouvrez le célèbre jeu de bataille, sur le thème des pirates !Qui sera le meilleur corsaire ?

À partir de 6 ans.

Édition complètement mise à jour pour cette deuxième version du Guide d'escalade et de voyage : 

610 pages, anglais et langue locale

45 secteurs d'escalade (13 nouveaux) dans 4 régions de pays

Plus de 1900 voies, dont 123 grandes voies et 2 zones de bloc avec 131 blocs 

Topos photo avec un système de cotation coloré et intuitif

Cartes des falaises et des régions dessinées à la main avec des points d'intérêt pour après l'escalade (voir, manger, dormir, ...) Ne vous perdez plus jamais : QR-Codes pour Google Maps 

Inclus dans ce guide : toute la culture escalade de la Bosnie: Histoire de l'escalade, salles d'escalade, événements, 5 interviews avec des développeurs locaux 

Guide de voyage étendu: 

Histoire, géographie et nature, se déplacer, hébergement, nourriture et boissons, santé et sécurité, budgétisation, ... Phrases locales Nouveauté : Beaucoup de contenu en ligne bonus & mises à jour des voies

Circumnaviguez la Corse en 25 itinéraires et découvrez de nouvelles facettes de l'Île de Beauté.

Cette collection de guides kayak de mer propose à quelques exceptions près des parcours à la journée, et les descriptions de randonnées courtes et peu exposées côtoient celles d’itinéraires plus engagés. Vous pourrez ainsi choisir en fonction de vos capacités, du type de kayak utilisé, des conditions météo du jour et de vos envies, l’itinéraire qui vous semblera le mieux adapté. Vous trouverez pour chaque parcours :

-une évaluation de la difficulté (3 niveaux)-les références cartographiques SHOM, Navicarte et IGN-les accès à l’eau avec les facilités de stationnement-le descriptif de la navigation (orientation et points de passage)-une ou des variantes à l’itinéraire principal lorsque possible-les principaux centres d’intérêt des sites traversés-les conditions météo requises-des conseils de sécurité spécifiques-les principales adresses : campings, sites, bases nautiques-une carte claire et précise.

Véritable carnet de route des Caskaboulons de Briançon, ce guide présente sous une forme entièrement dessinée une sélection de 97 parcours de cl. IV, V et + situés autour de : Grenoble, St Jean de Maurienne, Lans le Bourg, Cesana Torinese, Briançon, Vallouise, L’Argentière, Guillestre, Embrun, St Bonnet, La Mure, Bourg d’Oisans et La Grave. On y retrouve toutes les grandes classiques : Drac, Guil, Onde, Durance, Guisane, Clarée, Vénéon, Romanche, etc, et beaucoup de parcours moins connus, moins souvent en eau, mais dont le charme, la difficulté et l’engagement méritent qu’on s’y attarde. Un renvoi vers d’autres rivières en fonction du niveau d’eau constaté sur place permet d’organiser facilement un séjour varié. Très complet, il donne également des parcours plus faciles (cl. II-III) à proximité des parcours décrits. De nombreuses autres informations pratiques comme où retirer de l’argent, où faire le plein, où trouver une épicerie, un médecin, un garage, une poste, font de ce guide un compagnon indispensable. Doit-on ajouter que les auteurs ont glissé dans cette liste leurs bars préférés ? Stéphane Roux est aussi l’auteur de l’indispensable Culture kayak.

La Loire façonne plus d’un tiers du territoire français et participe depuis l’aube de l’Histoire à celle des hommes. On croit donc la connaître. Pourtant, vue du fleuve, la Loire est un nouveau monde. Peuplé d’une faune invisible depuis les berges, dévoilant sous un angle original ses richesses architecturales et les nombreuses empreintes de son passé, cet itinéraire nautique est unique.La parcourir est un voyage. C’est aussi un défi, presque initiatique, que beaucoup se lancent. Ce guide de randonnée nautique décrit le fleuve du Puy-en-Velay jusqu’à Saint-Nazaire. Il vous accompagnera dans votre découverte de l’espace ligérien, que vous soyez randonneur en canoë, amateur de batellerie, promeneur ou tout simplement curieux. Chacun des 33 parcours délivre, par des cartes détaillées, des photos et un texte précis :

 les informations essentielles de l’itinéraire les accès à l’eau les campings accessibles les points d’eau publics les jours de marché le franchissement des ponts et des barrages une description vivante des lieux une sélection d’adresses utiles et d’hébergement. et bien d’autres informations sur les lieux, la faune, la flore, etc.Une série de fiches thématiques ponctue le cheminement en apportant un regard précis sur les caractéristiques majeures de la Loire :

 les ponts le castor la ripisylve les traces la batellerie les oiseaux les crues l’histoire du canoë en Loire la pêche professionnelleEn annexe, les cartes des villes principales facilitent leur visite à pied, et une bibliographie permet de prolonger le plaisir.

NOUVELLE ÉDITION MISE À JOUR.

Ce manuel technique permet de d'expliquer de manière très précise et très claire les méthodes de sauvetage en eaux vives lors d’inondations ou de forts courants.

Mis à jour, largement complété et entièrement relooké, Rivières Nature en France c’est désormais 63 rivières, 100 parcours, plus de 2500 km pagayables. Le tout en 416 pages. Toujours axé sur une pratique débutante à intermédiaire, de la classe 1 à 3-4, Rivières Nature en France devient la référence en matière de découverte en autonomie des rivières.

Canoë, gonflable, kayak, l’accès aux rivières est facile. Mais où aller ? Quand ? Quels dangers ? Quoi voir ? « Rivières Nature en France » répond à toutes ces questions. Pour chaque parcours, vous trouverez :• le niveau de difficulté, la longueur, la durée• la réglementation particulière• les accès à l’eau avec coordonnées gps• comment organiser votre navette• quand pouvoir naviguer, quel niveau d’eau mini, maxi et idéal• le descriptif du parcours (km par km, focus sur les difficultés)• les randos courtes à faire pendant la descente (canyons, points de vue)• où dormir sur les parcours de plusieurs jours• une carte détaillée sur fond topographique IGN

En introduction, des conseils pratiques donnent toutes les clés pour réussir vos journées sur l’eau. Index des 100 parcours classés par niveau de difficulté. Les parcours sont répertoriés du niveau facile à intermédiaire, et dont la plupart se révèleront accessibles à tous. 100 parcours de un à plusieurs jours pour découvrir les plus belles rivières de France aux paysages préservés. Pagayez sur les Rivières Nature de France ! Les naviguer, c’est mieux les connaître pour mieux les protéger.

Seconde édition mise à jour.

Entre Le Croisic et la presqu'île de Crozon, vous découvrirez 30 itinéraires accessibles à la pagaie :

-le long de la côte sud de Bretagne,-autour des îles (Dumet, Belle-Île, Houat, Hoëdic, Groix, Glénan),-dans le Golfe du Morbihan et la rivière d'Auray,-au creux des rias (Étel, Crac’h, Aven, Odet).

Cette collection de guides kayak de mer propose à quelques exceptions près des parcours à la journée, et les descriptions de randonnées courtes et peu exposées côtoient celles d’itinéraires plus engagés. Vous pourrez ainsi choisir en fonction de vos capacités, du type de kayak utilisé, des conditions météo du jour et de vos envies, l’itinéraire qui vous semblera le mieux adapté.Vous trouverez pour chaque parcours :

-une évaluation de la difficulté (3 niveaux)-les références cartographiques SHOM, Navicarte et IGN-les accès à l’eau avec les facilités de stationnement-le descriptif de la navigation (orientation et points de passage)-une ou des variantes à l’itinéraire principal-les principaux centres d’intérêt des sites traversés-la planification par rapport à la marée et aux courants-les conditions météo requises-des conseils de sécurité spécifiques-les principales adresses : campings, sites, bases nautiques-une carte claire et précise.