Enfiler ses baskets et sortir courir… À première vue, rien d’impossible pour la plupart d’entre nous. Encore faut-il avoir une bonne raison de se lancer ! Dans ce livre inspirant, Guillaume Lalu, créateur du podcast Course Épique, partageson expérience : non seulement tout le monde peut courir, mais courir change la vie.À travers plus de cinquante témoignages d’amateurs passionnés et d’athlètes accomplis, il invite le lecteur à s’interroger sur les raisons qui l’amènent à courir et à questionner son rapport à la course à pied. L’objectif : découvrir ou redécouvrir tout ce que ce sport peut apporter, quels que soient son niveau et ses objectifs.Car une chose est sûre : en course à pied, il n’y a jamais de petits défis. Le plus difficile, c’est de commencer. Nul ne sait à l’avance jusqu’où ces premières foulées peuvent mener…

Sculpter sa silhouette tout en gardant un rapport équilibré, sain et indulgent avec son corps n'est pas toujours facile... Le fitness est une solution agréable et dynamique, qui promet des résultats rapides et durables, surtout lorsqu'il est associé à du gainage et à du stretching.

Ce programme de 4 semaines est construit sur des sessions sportives courtes et ciblées. Grâce à cet entraînement à haute intensité, alternant des temps de travail et de récupération brefs, vous améliorerez votre métabolisme et votre corps puisera dans ses réserves.

Avec :

120 exercices progressifs, simples et efficacesDes illustrations claires et détailléesDes variantes et des challenges

Accessible à tous, quels que soient notre forme physique et notre âge, le Pilates permet d'atteindre, en douceur et sans impacts, les mêmes résultats qu'un sport plus "difficile". Il raffermit le corps, le muscle en profondeur et affine la silhouette.

Ce programme de 4 semaines, composé de postures, de respirations et d'exercices accessibles, vous permettra d'intégrer les bases de la pratique et de progresser rapidement, pour vous sentir mieux dans votre corps et atteindre vos objectifs.

Avec :

120 exercices progressifs, simples et efficacesDes illustrations claires et détailléesDes variantes et des conseils ciblés

Sous l'effet du stress, êtes-vous du genreà vous mettre en apnée, à serrer vos mâchoires, à contracter vos épaules ou à figer votre nuque ? Pour se protéger, votre corps adopte en effet une posture qui bloque différents "muscles du stress"  et qui est responsable de nombreuses douleurs : maux de dos, raideurs cervicales, migraines, etc.

Ce programme de 5 semaines, composé de postures et d'exercices simplesd'assouplissement, d'étirement et de respiration, vous permettra de libérer ces tensions et d'apaiser vos douleurs.

Avec :

120 exercices progressifs, simples et efficacesDes illustrations claires et détailléesDes informations précises sur votre anatomie pour tout comprendre

Le West Highland Way traverse certains des paysages les plus spectaculaires de toute la Grande-Bretagne. Depuis la périphérie de Glasgow, il serpente sur 152 km le long des rives boisées du Loch Lomond, à travers la nature sauvage de Rannoch Moor, au-dessus des montagnes au-dessus de Glencoe jusqu'à une arrivée spectaculaire au pied du Ben Nevis – la plus haute montagne de Grande-Bretagne – dans le centre de Fort William.

Grimpeurs et grimpeuses, occasionnels ou confirmés, ce guide pratique est fait pour vous. Enrichissez votre  bibliothèque de mouvements techniques  et apprenez à les combiner pour passer des niveaux. Développez vos connaissances en  lecture de bloc  et confrontez-vous à des  mises en situation concrètes. Découvrez des  entraînements spécifiques  pour développer votre force et votre souplesse tout en apprenant à éviter les blessures.

Variez le rythme de vos séances en écoutant votre corps et en vous fixant des  objectifs chill, performance, technique ou endurance.

30 mouvements clés illustrés10 combinaisons techniques50 conseils pour passer des paliers20 exercices de renforcement4 séances types5 jeux pour animer vos séances

Toutes les informations dont vous avez besoin pour parcourir à pied ou à vélo les Cordillères Blanches du Pérou et Huayhuash, la deuxième région touristique la plus populaire après le Chemin Inca. Cette région spectaculaire possède certains des plus beaux paysages des Andes et offre les randonnées et le vélo de haute montagne les plus accessibles au monde. Des sommets pyramidaux parfaits, des chutes de glace gargantuesques et des lacs alpins turquoise sont tous facilement accessibles depuis Huaraz, la capitale de la région et centre de confort touristique. Ce guide pratique contient 50 cartes d'itinéraires détaillées et des descriptions couvrant 20 sentiers de randonnée et plus de 30 jours de vélo sur routes pavées et en terre battue.

Chaque semaine, parcourez la France à travers ses villages emblématiques !

Découvrez chaque semaine quel bébé animal vous réserve cet agenda-semainier 2024 !

Chaque semaine, découvrez un bout de paradis sublimé par Adeline, la photographe du compte On met les voiles !

Un agenda-semainier 2024 pour les passionnés de Japon !

Parcourez le monde chaque semaine à bord d'un train et découvrez des paysages somptueux dont vous ne soupconniez pas l'existence !

Pliable à 180°, la « Booklight » Kycio est probablement la lampe de lecture la plus fonctionnelle grâce à sa LED discrète. Elle permet de lire partout sans incommoder l’entourage. Fonctionne avec 3 piles LR41 incluses. Couleur : Blanc

Pliable à 180°, la « Booklight » Kycio est probablement la lampe de lecture la plus fonctionnelle grâce à sa LED discrète. Elle permet de lire partout sans incommoder l’entourage. Fonctionne avec 3 piles LR41 incluses. Couleur : Vert

Carte topographique imperméable de l'île de Cythère (Grèce) éditée par Terrain Cartography. Courbes de niveau, indication de 26 chemins de randonnées.

Le Kerry Way s'étend sur environ 130 miles (210 km) à travers les paysages de montagne les plus spectaculaires d'Irlande, commençant et finissant dans la ville de Killarney. Des pics et des vallons spectaculaires, des landes sauvages, des lacs et des cols balayés par le vent se marient magnifiquement avec de vastes panoramas côtiers. La marche complète dure neuf jours, mais elle peut facilement être raccourcie.

L'Islande offre un monde de possibilités de randonnée comme aucun autre endroit sur terre. Le célèbre Laugavegur Trek de 55 km vous emmène à travers des glaciers, des volcans, des fumerolles fumantes et des sources chaudes, le tout dans un paysage de rhyolite jaune et de cendre noire. Ce nouveau guide vous offre de nombreuses autres options, de la randonnée à l'ombre de la plus grande calotte glaciaire d'Europe à Skaftafell aux randonnées d'une journée plus faciles autour de la capitale animée de Reykjavik.

Carte topographique imperméable de l'île de Kastellorizo (Grèce). Courbes de niveau, indication des chemins de randonnées. Tous les noms de lieux sont en grec et latin. Informations touristiques (plages, points d'intérêts, liaisons maritimes...) et sélection de randonnées avec la durée et la distance (au verso). Carte multilingue (français, anglais, allemand et grec).

Ce guide couvre une section du fameux West Coast Path qui s'étend sur 68 kilomètres de St Ives à Penzance. Il offre une superbe semaine de marche et sert d'avant-goût à ceux qui envisage le sentier national de 630 miles. Profitez de certains des plus beaux paysages côtiers du Royaume-Uni, avec Land’s End, son extrême sud-ouest sauvage.

NOUVEAU 2021 ! Leonidio, une magnifique ville traditionnelle de l'est du Péloponnèse, est devenue une zone d'escalade majeure connue pour ses voies sportives bine équipées et ses grandes voies sur un calcaire d'excellence. Plus au sud, le magnifique village balnéaire de Kyparissi compte désormais près de 400 itinéraires bien protégés et des tufas illimités. Ce guide essentiel comprend 83 falaises (51 dans le livre, 32 supplémentaires dans l'application) et près de 2500 voies sportives pour tous les niveaux. Les développements jusqu'en décembre 2020 sont présentés, y compris les nouvelles falaises de Geraki Wave, Loupas, Theatro, Yellow Eyes et Arcadia. En bonus: Les nouvelles falaises d'Agios Petros et d'Agios Andreas sont également inclus, deux villages pittoresques au nord de Leonidio avec un rocher parfait et une nature préservée.

Ce guide a été rendu possible grâce à la collaboration chaleureuse de la population et de la municipalité de South Kynouria ainsi que celle de l'Association Leonidio et les entreprises locales.

NOUVEAU 2023 ! 

Ce topo recense les 1793 voies d'escalade des 13 sites répartis sur 7 communes. Il est le fruit de la collaboration de nombreux acteurs locaux et du CT13 FFME. La totalité des bénéfices récoltés par les auteurs sera allouée à la maintenance des sites d'escalade du massif des Alpilles et du département ainsi qu'aux écoles d'escalade des 3 clubs d'escalade investis dans la gestion des sites des Alpilles. Ceci participe à la pérennisation des sites d'escalade par la vente de ce topo.

Son look retro fait de la Desklamp Kycio un objet particulier à posséder. Posée sur un livre. Sa LED puissante assurera une lecture paisible en toute discrétion. Emboitée dans sa base, la Desklamp  prendra des positions des plus expressives. Fonctionne avec 3 piles LR41 incluses. S’adapte à tous les formats de livres. Couleur : Noir

Cette carte de randonnée plastifiée TERRAIN au 1.35.000 de Samothrace indique les sentiers de randonnées ainsi que le réseau routier. Très détaillée, elle met l’accent notamment sur les points d’intérêts et les reliefs.

Cette carte de randonnée plastifiée TERRAIN au 1.25.000 de la vallée de Marathasa à Chypre indique les sentiers de randonnées ainsi que le réseau routier. Très détaillée, elle met l’accent notamment sur les points d’intérêts et les reliefs.