Livres et BD

Un guide pratique et illustré par le célèbre auteur de Born to run.

En 2012, Christopher McDougall publiait en France le best-seller qui allait changer l’histoire de la course à pied : Born to Run. Depuis l’aube de l’humanité, expliquait-il, nos corps se sont forgés pour courir. Nous sommes donc « nés pour courir ». Aujourd’hui, l’auteur reprend la plume avec Eric Orton, le coach qui l’a accompagné au Mexique à la rencontre des ultra-endurants Rarámuri. Des coureurs de tous horizons se rassemblent autour du duo pour apprendre à courir plus vite, plus loin, plus longtemps, sans se blesser.Born to Run – Le guide d’entraînement présente un plan d’action très détaillé de 90 jours basé sur les « Sept Piliers » (Alimentation, Renforcement, Foulée, Allures, Chaussures, Plaisir, S'entourer) pour vous aider à vous (re)mettre en forme et à atteindre vos objectifs de course : exercices correctifs, recettes de cuisine, éloge du collectif, conseils pour bien choisir ses chaussures et éviter les blessures… Richement illustrés, les chapitres sont introduits par le récit de rencontres avec celles et ceux dont la vie a été transformée par la pratique de la course d’endurance, et où l’auteur retrouve toute la verve qui a fait son succès.

Ce guide complet donne les clés à tous les trailers, débutants ou confirmés, pour débuter, s’entraîner et progresser en alliant plaisir et performance. Le trail a désormais conquis presque tous les sentiers et tous les massifs. Courir en nature n’est pas seulement une mode, mais un véritable phénomène de société. Le trail, discipline complète et exigeante, nécessite une bonne connaissance des différents formats, de l’équipement, de la nutrition, de l’entraînement, des gestes techniques, ou encore d’une bonne préparation mentale, que l’on soit débutant ou chevronné.

Ce guide complet vous donne toutes les clés pour vous initier et progresser en éprouvant du plaisir et en toute sécurité, sans oublier les spécificités du sport au féminin et 10 séances pour varier les plaisirs et casser la routine ! 

• Vous débutez la course en pleine nature… ou vous ne progressez plus…

• Vous aimeriez améliorer votre technique.

• Vous souhaitez connaître les bonnes méthodes d'entraînement.

• Votre mental est mis à rude épreuve et vous ne savez pas comment vous y prendre…

 Ce guide est fait pour vous ! Ouvrage préfacé par Blandine L’Hirondel, championne du monde de trail 2019

Pour garder la forme, rien ne sert de courir… il suffit de marcher ! Alors quoi de mieux que de se mettre à la marche nordique ?  

On en voit de plus en plus souvent sur les chemins, dans les parcs, à la campagne ou en ville, toute l’année. Ils marchent fréquemment en file indienne avec des bâtons. Jeunes, vieux, sportifs ou sédentaires : ce sont des adeptes de la marche nordique.Rattachée depuis 2010 à la Fédération française d’athlétisme, la marche nordique doit son succès à son accessibilité et à ses nombreux bienfaits pour la santé. L’auteur nous explique dans le détail comment pratiquer cette activité, mais aussi comment et pourquoi la marche nordique est bénéfique pour le corps et pour l’esprit !

Le trail est devenu plus populaire ces dernières années : quoi de plus plaisant que de traverser des routes fréquentées uniquement par des randonneurs et des vététistes ? De parcourir des paysages à couper le souffle et de découvrir autrement la faune et la flore autour de vous ? Bien sûr, avant de débuter, quelques précautions sont à prendre : contrairement au jogging en ville, ici il faut faire attention aux racines et autres pierres sur les chemins. Que vous soyez débutant ou expérimenté, ce guide rassemble tout ce que vous devez savoir pour pratiquer le trail en toute sécurité : l’entraînement, l’équipement, l’alimentation adaptée, mais aussi la protection de la nature ou encore la préparation pour un Ultra Run pour les plus avancés. Peu importe votre niveau, vous trouverez dans cet ouvrage de quoi démarrer, renouveler et approfondir votre pratique.

Vous n’avez plus le choix, vous l’avez décidé, vous devez impérativement reprendre une activité physique ! Votre santé en dépend… Quoi de plus naturel que de vous mettre à marcher régulièrement pour, progressivement, commencer à courir afin de mobiliser vos articulations, tonifier votre corps et muscler votre cœur ? L’auteur vous propose de vous accompagner avec bienveillance dans votre démarche afin que vos bonnes résolutions débouchent sur des résultats probants pour votre santé. Vous bénéficiez de conseils de bons sens et de séances extrêmement progressives qui vous permettront d’avancer à votre rythme et de retrouver… une seconde jeunesse.

Votre corps et votre médecin vous diront merci !

Tor des Géants, Barkley, Kilomètre vertical, No Finish Line, sommet du mont Blanc, Last One Standing, 10 000 mètres de dénivelé dans Paris… les défis et aventures sont aussi nombreux que dépaysants ! Ce livre-carnet de bord rempli de conseils, d’évaluations et de témoignages de champions vous fait vivre des courses aussi bien légendaires que mystérieuses. 16 challenges vous attendent, chacun très différent : du chrono de 15 minutes à une semaine non-stop, du cœur de la France à une multitude de pays, des chemins aussi accessibles qu’ambitieux… Laissez-vous guider par un récit authentique et inspirant, affrontez vos limites et découvrez qu’en réalité elles vont bien au-delà de l’horizon…

La montagne est devenue un lieu incontournable d’expérimentation pour les sportifs soucieux d’optimiser leurs performances. L’oxygénation, l’hypoxie, la suroxygénation, autant de concepts qui figurent désormais dans leur vocabulaire. Chercheurs, médecins et entraîneurs découvrent progressivement les atouts et les risques de l’altitude pour l’organisme. Cet ouvrage s’adresse aussi bien aux entraîneurs, aux sportifs de tous niveaux, aux étudiants en STAPS qu’aux montagnards eux-mêmes. Il propose une synthèse des connaissances actuelles s’appuyant sur les témoignages des meilleurs spécialistes. Après un rappel historique sur la préparation en altitude et ses conséquences sur la santé, les auteurs transmettent les clés d’un accompagnement nutritionnel spécifique, l’essentiel sur les protocoles actuels d’entraînement en hypoxie, ainsi que l’état de la réglementation antidopage en lien avec l’altitude naturelle ou artificielle. Une partie est également consacrée à la compréhension des mécanismes de l’hypoxie, incontournable pour appréhender correctement les enjeux de la préparation sportive en altitude, source permanente d’adaptations physiologiques. Enfin, ce manuel recense les structures publiques et privées d’entraînement en altitude existantes, aussi bien en France qu’à l’étranger, et traite des aspects économiques liés à cette nouvelle pratique. Connaître et comprendre l’altitude, s’adapter et progresser : voici les enjeux de ce guide.

Ce guide unique met en avant en trois chapitres : quoi faire, où aller et avec qui pratiquer 36 activités de la plus douce à la plus intense dans les massifs montagneux de France. Très clair et avec le maximum d'informations, il permettra à chacun de piocher les bons plans et les conseils pour réussir au mieux sa journée ou son séjour sportif.

Trail s’adresse à tous. Aucune exclusivité. Aucun élitisme. L’essence même de la course à pied, partager. Un moment, un dossard, un encouragement, des conseils. Trail se veut didactique, clair et complet. De l’alimentation à la gestuelle, de l’entraînement physique à la préparation mentale, du matériel au déroulé de la course. Tout pour débuter, se perfectionner et se présenter, à l’aube avec son dossard, au départ d’une course, serein.

Dans ce livre il est expliqué dans le détail comment pratiquer la marche nordique en mêlant corps et esprit. Pour les début, ainsi que pour les plus expérimentés, vous y trouverez les bases techniques, des conseils et des exercices pour enrichir vos séances.

Cet ouvrage sur la marche nordique vous apportera énormément d'informations sur cette activité. Le bien-être, la santé, la performance sont largement abordés et expliqués de manière très claire et très complète. Vous y trouverez également des informations sur le matériel et de l’équipement.

Cet ouvrage est le parfait allié pour préparer au mieux votre marathon. Qu’il soit votre première ou votre nième course, le but de ce guide est de faire descendre votre chrono en répondant à toutes les questions que le coureur souhaite résoudre. L’alimentation, la préparation mentale, les blessures, le plan d’entrainement,  les experts présents dans ce livre répondent à l’ensemble des problématiques.

Comment préparer un trail en s’entrainant en ville ? Antoine Miel et Eric Alberto répondent à cette question dans cet ouvrage en proposant des méthodes pour améliorer ses performances et s'entrainer en utilisant tout mobilier urbain.

RUNNING TRAIL OBJECTIF ZÉRO BLESSURE Ce livre contient tous les conseils essentiels pour ceux qui veulent pratiquer la course en toute sécurité. Pour chaque partie du corps il aide à prévenir, identifier et prendre en charge les petites gênes ou blessures récurrentes.

A PARAITRE EN AVRIL 2023

Très stimulant et revigorant par sa pratique en pleine nature, le trail peut se révéler être une vraie boussole dans la vie quotidienne de nombreuses personnes. Son entraînement n'est cependant pas un cheminement mathématique et logique, le processus de progression étant complexe et multifactoriel. Ainsi, réaliser une performance ou un exploit dans la contingence des sentiers s'apprend. C'est ce que propose cet ouvrage dans une nouvelle édition totalement revisitée afin d'éclairer les lecteurs sur les nouvelles tendances dans la pratique du trail et de l'ultra trail, notamment avec l'approche des neurosciences et du développement personnel. 

Comme proposé dans l'édition précédente, les dessins de l'illustrateur de "Des Bosses et des bulles" viennent agréger une belle prise de distance, réflexive et humoristique. Découvrez un nouvel ouvrage qui vous invite à observer et comprendre la pratique pour mieux vous entraîner.

Le guide pour connaître, prévenir et mettre en place une routine saine afin d'éviter de se blesser.

Le trail est une discipline exigeante qui nécessite d’allier endurance, force musculaire et souplesse. Souvent jugé comme étant traumatique, les blessures y étant associées sont courantes, mais elles ne sont pas une fatalité. Apprendre à identifier les pathologies, savoir identifier les facteurs de risque, avoir une bonne connaissance de son corps, mettre en place des techniques de prévention, composer un entraînement adapté et des stratégies personnelles peut permettre de limiter les impacts négatifs sur le corps ; de vous prémunir de la blessure plutôt que de la guérir.À l’attention des traileurs occasionnels, réguliers ou compétiteurs, ce guide illustré délivre les clés pour repérer et identifier les affections, améliorer sa technique de course, maximiser l’élasticité de son corps, optimiser son niveau de forme, créer une route d’entraînement saine et efficace, optimiser sa récupération. Les stratégies de prévention que vous délivre l’autrice n’ont qu’un seul but : courir sainement avec passion en étant pleinement épanoui.

Avec plus de 20 000 exemplaires vendus, La bible du running est devenue LA référence incontournable. L’auteur revient avec une nouvelle édition actualisée afin de proposer, notamment, des programmes d’entraînement totalement inédits du 10 km au marathon. En grand format et en couleurs, une nouvelle mise en page permet un accès facilité aux informations. Cet ouvrage regroupe les dernières avancées scientifiques et pratiques pour vous aider à optimiser votre entraînement en course à pied. Que vous débutiez ou recherchiez la performance, il répond précisément à toutes les questions que vous vous posez, quels que soient votre niveau et vos objectifs. Santé et bien-être du coureur, le pied et la foulée, méthodologie et planification de l’entraînement, séances clés, préparation physique, psychologie, diététique, équipement, stratégie et tactique de course, gestion des épreuves… Pour en faciliter la lecture, chacun des 24 chapitres peut être consulté indépendamment en fonction de vos besoins. De la théorie à la pratique, voici le support incontournable pour votre progression !

Vous vous sentez dans votre élément sur les chemins de terre et les sentiers de randonnée en plaine, en forêt ou en montagne ? Alors découvrez le trail-running,la course en milieu naturel, loin du macadam : dépassement de soi, entraide, partage, respect de l’environnement, connexion avec la nature et avec votre corps… Ce guide complet s’adresse aux traileurs débutants ou confirmés, qui souhaitent progresser et prendre du plaisir sans se blesser !

• De nombreux conseils d’experts (entraineur, kiné, médecin du sport, champions de trail) pour bien s’équiper, s’entrainer, s’alimenter, se préparer…• 4 programmes d’entrainement sur mesure, de 8 à 12 semaines, du trail court à l’ultra-trail (80 km et plus).

Attention : le trail, on y devient vite accro ! On vous aura prévenu…

Depuis dix ans, La Clinique Du Coureur fondée par Blaise Dubois est devenue une institution incontournable en prévention des blessures en cours à pied, partout dans le monde. C’est la référence des professionnels de la santé et de l’entraînement, formés (et souvent transformés) par milliers par Blaise Dubois et toute l’équipe.

Concentré de trois vies, de trois parcours et d'une somme d'expériences de terrain, ce guide est destiné à tous ceux qui veulent prendre au sérieux leur entraînement pour l’alpinisme, le ski de randonnée et le trail. Il est signé par des athlètes de haut niveau reconnus et respectés, dont Kilian Jornet.

Dans Naturelles, chaque mois est l'occasion d'un nouveau chapitre, où les trois championnes de trail partagent leur conseils d'entraînement et de bien être. Mais surtout leur passion commune pour une cuisine gourmande et végétale.

La montagne est considérée dans son intégralité, de la découverte et protection de l'écosystème aux toutes dernières disciplines de glisse. Le Manuel bénéficie d'une nouvelle maquette, dynamique et aérée pour un coup de jeune qui concerne autant des chapitres imparables tels que " Connaissance et protection de la montagne ", " Orientation ", " Météo " et " Sécurité " que ceux consacrés aux sports, " Randonnée ", " Escalade et alpinisme " et " Sports de neige " (du ski alpin au ski extrême, en passant par le fun board et les disciplines olympiques au grand complet).Les sports aériens et d'eaux vives ne sont pas laissés pour compte et deux grands chapitres y sont dévolus.Faisant le pendant du Nouveau Cours des Glénans, il en adopte l'exhaustivité et le renouveau pour s'affirmer envers un public expérimenté face à la montagne et un public jeune qui se lance, de plus en plus attiré par ces disciplines.Tout en quadri, il est illustré de 1 250 photos et schémas techniques.

Les auteurs: des sportifs de haut niveau, professeurs universitaires, ingénieurs et médecins, tous membres du Club Alpin Français et grands " usagers " de la montagne, ils forment une solide équipe sous la direction de Pierre Risler.

Jack DANIELS est considéré par beaucoup comme le plus grand entraîneur au monde ; sa méthode, validée avec succès sur le terrain depuis 30 ans, est devenue une véritable référence internationale, notamment aux États-Unis où son livre est un best-seller. Accédez enfin à ses secrets d’entraînement en langue française ! Son objectif ? Vous permettre de courir plus longtemps et plus vite. Comment ? Grâce à des séances réalisées à une intensité et des allures optimales, basée sur votre niveau réel via l’indice VDOT. Découvrez dans un premier temps les connaissances physiologiques fondamentales et l’utilisation de l’indice VDOT. Bénéficiez de programmes et de plans d’entraînement dédiés aux différentes distances : 800 mètres, 1500 mètres, 5000 mètres, 10 kilomètres, cross, semi-marathon et marathon. Retrouvez également des chapitres consacrés à la programmation saisonnière, à l’entraînement en altitude ou sur tapis roulant… Que ce soit pour préparer une compétition et performer, pour vous remettre à niveau après un arrêt ou, tout simplement, garder la forme, cette méthode s’adapte au niveau, aux objectifs et au calendrier de chacun. Pour être toujours prêt à courir…

Sports de montagne d’hiver est le manuel de formation du CAS le plus actuel et complet qui traite de l’alpinisme hivernal. Les connaissances en matière de préparation d’une course, la description des techniques de montée et de descente ainsi que les instructions relatives à la sécurité s’adressent à tous les randonneurs à ski, en raquettes ou en snowboard. Tout un chapitre est dédié à la cascade de glace. Le manuel fournit en outre des notions de base sur l’orientation, la météo, la condition physique et le comportement respectueux envers la faune, qui complètent avec succès un contenu résolument orienté vers la pratique.

Cet ouvrage vous offre une nouvelle approche de l’entraînement au Trail avec des conseils pour planifier vos séances et vous exercer tout au long de l’année. Il vous guidera pour programmer vos futurs succès : compréhension du processus, entraînements conçus selon différents formats, fiches et ateliers pratiques afin de développer tout votre potentiel. Pour l’occasion, Matthieu Forichon, illustrateur et auteur de la série à succès « Des bosses et des bulles », prête son pinceau et sa créativité au projet dans un souci constant d’humour et d’esprit de communauté. Allié à la très grande expertise d’Eric Lacroix, ce duo d’irréductibles trailers vous livre toutes les clés pour vous épanouir à l’entraînement comme en compétition. Voici le support incontournable pour votre progression !

Retrouvez le Tome 1 pour connaître les dernières recherches scientifiques sur le sujet !